อาหารสำหรับอดีตผู้สูบบุหรี่: นี่คือวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหลังจากเลิกสูบบุหรี่
การเลิกบุหรี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบวิธีเปลี่ยนอาหารเพื่อรองรับกระบวนการเลิกนิโคตินและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ในบทความนี้ เราให้คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีหลังจากเลิกบุหรี่
ทำไมการเลิกบุหรี่จึงทำให้น้ำหนักขึ้นได้?
นิโคตินที่มีอยู่ในยาสูบช่วยเพิ่มการเผาผลาญและระงับความอยากอาหาร เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ อัตราการเผาผลาญของคุณจะช้าลง และความอยากอาหารของคุณมักจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก
คำแนะนำทางโภชนาการสำหรับการเลิกบุหรี่
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่มีคุณค่าคือกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลของพลังงานและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการกินของว่างระหว่างมื้อ
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น อาหารจานด่วนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เลือกอาหารทั้งเมล็ด เช่น ขนมปังโฮลเกรนหรือเนื้อไม่แปรรูป
ผักและผลไม้เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่สนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักและช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
แคลเซียม วิตามินซี วิตามินอี และแมกนีเซียมสามารถช่วยต่อสู้กับอาการถอนได้ แหล่งที่มาอันมีค่าของส่วนผสมเหล่านี้ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เมล็ดพืช ปลา ผลไม้และผัก
ไฟเบอร์ช่วยรักษาสมดุลของพลังงาน และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ คุณจะพบได้ในผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี
น้ำช่วยล้างพิษในร่างกายโดยการกำจัดสารพิษจากควันบุหรี่ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อช่วยให้เซลล์ของคุณขาดน้ำและเร่งการฟื้นตัวของคุณ
คอเลสเตอรอล LDL ต่ำ (คอเลสเตอรอลที่ 'ไม่ดี') ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ในอาหารของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคไขมันไม่อิ่มตัว (เช่น จากอะโวคาโด น้ำมันมะกอก) และโปรตีนจากพืช (เช่น จากถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี)
นมเป็นแหล่งของแคลเซียม โปรตีน และวิตามินบี มีผลดีต่อสุขภาพของกระดูกและฟันและสนับสนุนระบบประสาท การบริโภคผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมันเช่นโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์เป็นสิ่งที่คุ้มค่า
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเลิกบุหรี่
หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยวที่มีรสเค็ม และอาหารอื่นๆ ที่มีเกลือ น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวสูง อาหารแปรรูปสูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มการกระตุ้นให้สูบบุหรี่และขัดขวางกระบวนการล้างพิษของร่างกาย จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อมีสิ่งล่อใจให้อยากบุหรี่ คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง อาจเพิ่มความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ เมื่อเลิกสูบบุหรี่ ควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแทนที่ด้วย เช่น ชาสมุนไพรหรือน้ำเปล่า เครื่องดื่มที่มีรสหวาน เช่น โซดา อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคเรื้อรัง. เลือกน้ำ น้ำปรุงรสหรือชาไม่หวาน
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญที่สนับสนุนการต่อสู้กับการเสพติด
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเครียดและส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ เมื่อเลิกสูบบุหรี่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการขาดบุหรี่และเพิ่มแรงจูงใจในการตัดสินใจ การออกกำลังกายช่วยรักษาสมดุลของน้ำหนักตัวและพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรีและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นฟูสุขภาพปอดได้ง่ายขึ้นและเพิ่มขีดความสามารถของร่างกาย การหยุดสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและแรงจูงใจในการยึดมั่นในปณิธานของคุณ การออกกำลังกายส่งผลต่อการหลั่งสารเอ็นโดฟินส์ที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จ การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยคุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวกอื่นๆ ขณะออกกำลังกาย คุณควรขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือกลุ่มกีฬาที่สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ มีกิจกรรมทางกายหลายรูปแบบ ดังนั้นทุกคนสามารถหากิจกรรมบางอย่างสำหรับตนเองได้ เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบและปรับให้เหมาะกับระดับความก้าวหน้าของคุณ เมื่อร่างกายของคุณ เคยชินกับการขาดนิโคติน คุณจึงเพิ่มความหนักของการฝึกฝนได้ กุญแจสู่ความสำเร็จในการรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหลังเลิกบุหรี่คือความสม่ำเสมอ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงสั้นๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มแรงจูงใจในการยึดมั่นในปณิธานของคุณ การแนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายและการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลังจากเลิกสูบบุหรี่เป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับ ติดยาเสพติด ด้วยนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ การมีแรงบันดาลใจและมีความสุขกับสุขภาพที่ดีขึ้นจะง่ายขึ้น
สรุป
การเลิกบุหรี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาสุขภาพของคุณ การปรับอาหารของคุณและรวมกิจกรรมการออกกำลังกายเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการเสพติด จำเกี่ยวกับมื้ออาหารปกติที่อุดมด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่มีคุณค่า และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
บรรณานุกรม:
- Ahijevych K., Garrett BE, เภสัชวิทยาเมนทอลและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับพฤติกรรมการสูบบุหรี่ Nicotine Tob Res, 2004, 6, 17–S28.
- Aubin HJ, Farley AC, Lycett D, Lahmek PAP, น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในผู้สูบบุหรี่หลังจากเลิกบุหรี่: การวิเคราะห์อภิมาน บีเอ็มเจ;2555.
- Audrain-McGovern J., Benowitz NL., การสูบบุหรี่, นิโคติน, และน้ำหนักตัว, Clin Pharmacol Ther, 2011 ก.ค.; 90(1): 164–168.
- Bamini G, Flood VM, Kifley A, Louie J, Mitchell P, ความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการคาร์โบไฮเดรตกับการสูงวัยที่ประสบความสำเร็จมากกว่า 10 ปี; J Gerontol A Biol Sci Med Sci; 2559, 71(10): 1335-1340.
- Bishop K., Ferguson LR, ปฏิสัมพันธ์ระหว่าง Epigenetics, โภชนาการและการพัฒนาของมะเร็ง; สารอาหาร, 2014, 7, 922-947.
เกี่ยวกับฉัน
และเรื่องราวสั้นเกี่ยวกับ LEET DIET
เป็นที่สนใจของผมในการรักษาพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอในฐานะเชอร์โรแกรฟเฟอร์และยิมนาสายลม แต่การควบคุมอาหารเป็นงานอดิเรกของฉัน แต่ฉันไม่เคยสนุกกับมันจริงๆจนกว่าฉันจะค้นพบความคิดเห็นของ Keto diet หลังจากอ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายเราและประโยชน์ของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงฉันตัดสินใจลอง และฉันไม่เคยมองหลับ ไลฟ์สไตล์ของ Keto เร็วทันใจกลายเป็นความชื่นชอบของฉันและฉันเริ่มทดลองสูตรอาหารและแผนอาหารใหม่ ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจที่จะแบ่งปันความรู้ของฉันกับโลกและสร้าง Leet Diet ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีสูตรอาหารที่อร่อยและเหล่านักออกกำลังกายที่มองหาวิธีในการรับประทานอาหารที่เป็นสุขภาพ
