Зашто бисте требали увести орашасте плодове у своју исхрану?
Орашасти плодови су дуго били цењени због својих нутритивних и здравствених својстава. Богати витаминима, минералима, протеинима, мастима и влакнима, савршен су додатак вашој свакодневној исхрани. У овом чланку ћемо вам представити предности укључивања орашастих плодова у вашу исхрану и рећи вам које количине и врсте орашастих плодова вреди јести.
Орашасти плодови и масти
Орашасти плодови су богати мастима, углавном незасићеним, које играју кључну улогу у одржавању здравља срца и циркулације. Засићене масти, које могу бити штетне по здравље, присутне су у много мањим количинама. Увођење орашастих плодова у исхрану може помоћи у одржавању одговарајућег нивоа холестерола и смањењу ризика од кардиоваскуларних болести.
Орашасти плодови као извор протеина
Орашасти плодови су одличан извор биљних протеина, који су неопходни за правилно функционисање тела. Биљни протеини благотворно утичу на здравље јер садрже мање засићених масних киселина од животињских. Укључивање орашастих плодова у вашу исхрану може бити посебно корисно за вегетаријанце и вегане који морају да пазе на адекватан унос протеина.
Анти-инфламаторна својства орашастих плодова
Орашасти плодови, посебно ораси, бадеми и индијски орах, имају антиинфламаторна својства. Једињења у орашастим плодовима, као што су полифеноли, могу помоћи у смањењу упале у телу, што може помоћи у смањењу ризика од многих болести, као што су болести срца, дијабетес и рак.
Орашасти плодови и дијететска влакна
Орашасти плодови садрже велику количину дијететских влакана која су важна за правилно функционисање дигестивног система. Влакна доприносе регулацији функције црева, подржавају варење, помажу у одржавању осећаја ситости и стабилизују ниво шећера у крви. Захваљујући томе, ораси могу бити од помоћи у одржавању здраве телесне тежине.
Минерали орашастих плодова
Орашасти плодови су богати многим минералима као што су калцијум, калијум, магнезијум, цинк и селен. Ови елементи су неопходни за правилно функционисање организма и одржавање здравих костију, зуба, мишића, нерава и имуног система. Калцијум је неопходан за одржавање здравих костију, а калијум регулише крвни притисак. Магнезијум утиче на функционисање нервног система, цинк је важан за имуни систем, а селен подржава рад штитне жлезде. Листа минерала одабраних орашастих плодова показује да је вредно укључити различите врсте орашастих плодова у исхрану како би се обезбедио богат извор минерала.
Садржај витамина у орасима
Орашасти плодови су и извор витамина, као што су витамини Б, витамин Е и витамин К. Витамини Б утичу на функционисање нервног система, енергетски метаболизам и здравље коже, косе и ноктију. Витамин Е, који је снажан антиоксиданс, штити ћелије од оштећења и утиче на имуни систем. Витамин К је, заузврат, одговоран за правилну коагулацију крви.
Ораси и капацитет за вежбање
Орашасти плодови такође могу имати позитиван ефекат на капацитет вежбања тела. Захваљујући садржају протеина, масти, витамина и минерала, ораси обезбеђују енергију потребну за физичку активност. Поред тога, захваљујући својим антиинфламаторним својствима, могу помоћи у опоравку мишића након вежбања. Орашасти плодови су стога вредан додатак исхрани спортиста и физички активних људи.
Колико орашастих плодова треба укључити у исхрану
Препоручени дневни унос орашастих плодова је око 30 грама, што значи шаку мешавине различитих орашастих плодова. Могу се јести као ужина, додати у салате, овсене пахуљице или јогурт. Вреди изабрати неслане и непржене орашасте плодове како бисте избегли прекомерну потрошњу соли или засићених масти. Прекомерна потрошња орашастих плодова може довести до повећања телесне тежине, па је вредно запамтити умереност.
Резиме
Укључивање орашастих плодова у исхрану доноси многе здравствене предности, као што је побољшање рада срца, пробавног и нервног система или повећање физичке ефикасности. Богати протеинима, здравим мастима, витаминима, минералима и влакнима, ораси су савршена допуна вашој свакодневној исхрани. Ипак, имајмо на уму умереност и одговарајући одабир количине орашастих плодова како бисмо извукли максималну корист од њих, а истовремено избегли могуће негативне ефекте претеране конзумације. Диверзификација врста орашастих плодова у вашој исхрани омогућиће вам да добијете широк спектар нутритивних вредности које ће допринети одржавању здравља и добре физичке форме. Придржавајући се препорука у вези са конзумацијом орашастих плодова, своју исхрану лако можете обогатити вредним састојцима који подржавају правилно функционисање организма. Због тога су ораси одличан извор енергије и хранљивих материја које вреди укључити у свакодневни јеловник као део здравог начина живота.
Библиографија:
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
