Често постављана питања
За шта плаћам?
Плаћате за приступ својим дигиталним, персонализованим рецептима за кетогену дијету и списковима за куповину. Сви рецепти садрже упутства за кување, списак састојака и информације о њиховим макронутријентима.
Шта могу да пијем на кетогеној дијети?
На кетогеној дијети најбоље је пити воду са високим садржајем минерала. Такође је дозвољено: црна кафа и чај без шећера, напици типа '0' и сокови од киселог поврћа.
Да ли морам да се придржавам састојака у рецептима?
Не, можете користити замене. Међутим, препоручујемо да обратите пажњу на њихове нутритивне вредности – да бисте постигли своје циљеве, трудите се да користите производе са што сличнијим вредностима.
Чиме могу засладити?
Најбоље опције су еритритол или ксилитол.
Како читати јеловник?
Јеловник приказује јела која треба да једете током дана. Зависи од вас у ком редоследу, у које време и колико оброка ћете јести. На пример, ако желите да једете 2 оброка дневно, комбинујте одабрана јела и једите их као један оброк.
Могу ли мењати оброке?
Ако нисте задовољни предложеним оброком или из неког разлога не можете да га припремите, користите дугме 'Замени рецепт'.
Које зачине могу користити?
Можете зачинирати јела по свом укусу. Зачини који се појављују у рецептима и вреди их имати у кухињи су: бибер, со (до 10 г дневно), провансалске биљке, босиљак, ловоров лист, рузмарин, цимет, ђумбир, кари, сецкани бели лук, сушени лук, коријандер, чили, слатке, љуте и димљене папричице.
Могу ли пити алкохол?
Алкохол није препоручљив током кетогене дијете. Особе на кето дијети осећају значајно смањење толеранције на алкохол. Многи алкохолни напици садрже једноставне угљене хидрате. Међутим, можете попити симболичну количину алкохола који не садржи угљене хидрате. Таква пића су водка, текила, виски и ракија.
Које тестове треба урадити пре почетка дијете?
Основни вредни тестови су комплетна крвна слика, ниво глукозе на празан стомак, липидни профил, електролити и ниво витамина Д. Међутим, ако имате било какве сумње у вези са својим здрављем, обавезно се консултујте са лекаром.
Да ли ћу имати приступ дијети све време?
Према правилима, приступ дијети је омогућен само током трајања претплате. Ово је због чињенице да је дијета припремљена на основу мерења датих на дан почетка. Ако се користи у неком другом тренутку, може бити нездраво.
Не губим на тежини на дијети - зашто?
Може бити много разлога због којих не губите на тежини, па је тешко дати тачан одговор. Уверите се да се придржавате плана - чак и несвесно варање понекад може утицати на резултате. То укључује заслађене напитке као што је кола. Ако користите много супститута - обратите пажњу на њихове нутритивне вредности. Можда мислите да су слични, али нећете бити сигурни док то не проверите. Ако сте сигурни да ништа од наведеног није примењено, размислите о консултацији са лекаром - можда имате здравствене проблеме о којима нисте знали.
Нисам добио свој план. Шта да радим?
Ако нисте добили дијету у року од 24 сата, контактирајте нас на leetdiet.com@gmail.com.
Коме је намењена кето дијета?
Кето дијета је популарна међу особама које желе да смршају, побољшају метаболичке параметре, као и међу спортистима и особама са одређеним здравственим проблемима.
Како функционише кето дијета?
Подстиче сагоревање масти кроз ограничавање угљених хидрата, што доводи до стања кетозе, у којем су масти главни извор енергије.
Која су основна правила примене кето дијете?
Основна правила кетогене дијете базирају се на значајном ограничењу уноса угљених хидрата (обично око 20-50 грама дневно) и повећању удела масти у свакодневној исхрани, уз умерен унос протеина. Циљ је увођење организма у стање кетозе, у којем се уместо глукозе као главни извор енергије користе кетони произведени из масти. Важно је конзумирати масти високог квалитета, као што су кокосово уље, авокадо, ораси, семенке и масне рибе. Кето дијета такође захтева избегавање производа богатих шећерима и скробом, као што су хлеб, тестенине, пиринач и већина воћа. Редовно праћење пропорција макронутријената и стања кетозе може помоћи у ефикасној примени ове дијете.
Шта је кетоза (стање кетозе)?
Кетоза је метаболичко стање које се јавља када организам почиње да сагорева нагомилане масти за енергију уместо глукозе, што је његово уобичајено гориво. Овај процес настаје када је приступ глукози ограничен, на пример, током нискоугљених дијета. Као резултат сагоревања масти, настају кетонска тела која организам користи као алтернативни облик енергије.
Шта једем на кетогеној дијети?
Месо, рибу, јаја, неко поврће са ниским садржајем угљених хидрата, ораси, семенке и здраве масти.
Мој дах лоше мирише. Шта могу да урадим?
Непријатан мирис даха је чест проблем за људе на кетогеној дијети, узрокован производњом кетона, укључујући ацетон, који се излучује кроз дах. Да бисте минимизирали овај ефекат, важно је повећати унос воде, што помаже у елиминацији кетона из организма. Такође, увођење више угљених хидрата из поврћа са ниским садржајем угљених хидрата може смањити производњу кетона, што може помоћи у смањењу интензитета непријатног мириса. Редовно прање зуба, коришћење конца за зубе и испирање уста такође могу побољшати свежину даха. Поред тога, конзумирање зеленог чаја и жвакање гуме без шећера може помоћи у неутралисању непријатних мириса.
Да ли је кетогена дијета добра за људе са дијабетесом и предијабетесом?
Кетогена дијета може бити корисна за људе са дијабетесом типа 2 и предијабетесом јер може помоћи у контроли нивоа глукозе у крви и у смањењу телесне тежине, што је важно у управљању овим стањима. Ова дијета подразумева ниски унос угљених хидрата, што директно утиче на смањење производње глукозе у организму. Међутим, пре него што се особа са дијабетесом или предијабетесом одлучи за кетогену дијету, треба се консултовати са лекаром или дијететичарем како би се осигурало да је то безбедно и одговарајуће за њену индивидуалну здравствену ситуацију. Важно је да се таква дијета примењује под стручним надзором, јер може захтевати прилагођавање доза лекова, нарочито у случају употребе инсулина.
Здраве кето грицкалице:
Здраве кето грицкалице су оне које су богате мастима, а истовремено ниске у угљеним хидратима, што помаже у одржавању кетозног стања организма. Примери таквих грицкалица су ораси и семенке, посебно бадеми, бразилски ораси, семенке бундеве и сунцокрета, који пружају здраве масти, протеине и извор су влакана. Авокадо је такође одлична грицкалица, садржи мононезасићене масти које су корисне за срце. Комадићи тврдих сирева и кобасице без додатка шећера могу бити укусна опција која обезбеђује протеине и масти са минималном количином угљених хидрата. Поврће са ниским садржајем угљених хидрата, као што су целер, краставац или паприка, сервирано са дипом на бази масних јогурта или гвакамолеа, такође је одличан избор за здраве грицкалице у кетогеној исхрани.
Кето - савети и трикови:
Кето дијета се фокусира на конзумирање високе количине масти, умерене количине протеина и минималне количине угљених хидрата, што подржава организам у уласку у стање кетозе. Да бисте постигли успех, планирајте оброке унапред како бисте били сигурни да се придржавате одговарајућих пропорција макронутријената. Повећајте унос здравих масти, као што су авокадо, ораси, семенке и маслиново уље. Ограничите угљене хидрате елиминишући шећере, житарице и прерађене производе. Не заборавите на хидратацију, јер кето дијета може довести до губитка електролита.
Да ли постоје суплементи за кетогену дијету?
Да, постоје суплементи за подршку кетогеној дијети. Они су дизајнирани да помогну организму да брже постигне стање кетозе, у којем тело користи масти као главни извор енергије. Популарни суплементи укључују кетонске соли (кетонски естери), који пружају организму кетоне спремне за употребу, МСТ (средњеланчане масне киселине) који побољшавају метаболизам масти, и суплементе за подршку варењу, као што су дигестивни ензими и пробиотици, који могу помоћи у адаптацији на исхрану богату мастима. Важно је напоменути да ови суплементи треба да се користе као додатак добро избалансираној кетогеној дијети, а не као њена замена. Увек се препоручује консултација са лекаром или дијететичарем пре него што почнете са употребом било каквих суплемената.
Да ли ћу икада моћи поново да једем угљене хидрате?
Да, неки уводе цикличне дане са угљеним хидратима. Кључно је пронаћи равнотежу.
Да ли ћу изгубити мишиће?
Ризик је минималан уз адекватан унос протеина и тренинг снаге.
Могу ли изградити мишиће на кетогеној дијети?
Да, можете изградити мишиће на кетогеној дијети, али може бити потребно прилагођавање уноса протеина и праћење енергетског биланса. Кетогена дијета се фокусира на масти као главни извор енергије, што може захтевати време за адаптацију организма за ефикасну изградњу мишићне масе.
Колико протеина могу да унесем?
Количина протеина коју можете уносити на кетогеној дијети зависи од многих фактора, као што су ваша телесна маса, физичка активност и здравствени циљеви. Уопштено, на кето дијети се препоручује унос протеина у количини од око 1,2 до 2,0 грама по килограму телесне масе дневно. За особу тежине 70 кг то значи распон од 84 до 140 грама протеина дневно. Важно је прилагодити количину протеина својим потребама, јер премало протеина може довести до губитка мишићне масе, а превише може избацити организам из кетозе.
Шта ако стално осећам умор и слабост?
Ако се стално осећате уморно и слабо на кетогеној дијети, то може значити недостатак хранљивих материја, електролита или неадекватан унос масти и калорија. Кето дијета захтева пажљиво балансирање макронутријената и обезбеђивање довољне количине енергије из масти. Важно је пратити унос електролита као што су натријум, калијум и магнезијум, јер њихов недостатак може довести до умора и слабости. Размислите о консултацији са дијететичарем који ће помоћи у прилагођавању плана исхране вашим индивидуалним потребама, обезбеђујући адекватан унос хранљивих материја и енергије.
Да ли је кето дијета добра или лоша за тебе?
Кето дијета може бити корисна за особе које желе да изгубе на тежини, побољшају контролу нивоа шећера у крви или повећају концентрацију. Међутим, није погодна за свакога, посебно за особе са болестима бубрега, јетре или за труднице.
Које производе могу јести на кетогеној дијети?
На кетогеној дијети се фокусирате на производе богате мастима, умерено богате протеинима и врло сиромашне угљеним хидратима. Дозвољени су месо, риба, јаја, путер, уља (нпр. кокосово, маслиново), авокадо и мале количине одређеног поврћа са ниским садржајем угљених хидрата као што су спанаћ, броколи или карфиол. Такође можете конзумирати орашасте плодове и семенке у ограниченим количинама. Млечни производи као што су тврди сиреви и пуномасни јогурти су дозвољени, али умерено због садржаја угљених хидрата. Важно је избегавати производе богате шећерима и скробом, као што су хлеб, тестенине, пиринач, воће (осим малих количина бобица) и све врсте прерађене хране.
Чуо сам да је кетоза изузетно опасна. Да ли је то истина?
Кетоза је природни метаболички процес у којем организам сагорева масти уместо шећера како би добио енергију. Иако кетогена дијета, која доводи до кетозе, може имати позитивне ефекте за неке људе, као што су губитак тежине или побољшање контроле нивоа шећера у крви, кетоза може бити опасна за особе са одређеним обољењима, као што је дијабетес типа 1, где неконтролисана кетоза може довести до кетоацидозе – стања које може бити животно угрожавајуће.
Која је разлика између кетогене дијете и кетонске дијете?
То су два термина која се односе на исту дијету са ниским уносом угљених хидрата и високим уносом масти.