Пут до здравог тела: истине и митови о губитку тежине
Смањење тежине је тема која изазива многе емоције и питања. Да ли је могуће брзо смањење тежине? Како одржати тежину након завршетка дијете? Постоје ли митови о губитку тежине које треба да разоткријемо? У овом чланку покушаћемо да одговоримо на ова питања, на основу најновијих научних истраживања.
Да ли је могуће брзо смањење тежине?
Брзо мршављење се често оглашава у разним плановима исхране и производима за мршављење. Међутим, важно је разумети чињенице и потенцијалне ризике повезане са тим. Према студији под називом 'Брзи губитак тежине са ограничењем соли у исхрани код хоспитализованих пацијената са хроничном болешћу бубрега' објављеној у СпрингерНатуре-у, до брзог губитка тежине може доћи под одређеним околностима, као што је озбиљно ограничење уноса соли1. Међутим, ова студија је спроведена на пацијентима са хронична болест бубрега и резултати можда неће бити применљиви на општу популацију. У студији, пацијенти са високим уносом соли доживели су значајан губитак тежине у року од неколико дана након смањења уноса соли. Овај губитак тежине се приписује смањењу задржавања течности, а не смањењу телесне масти или мишића. Међутим, студија је такође приметила да је губитак тежине био уочљивији код пацијената са вишим индексом телесне масе (БМИ) или већим уносом соли. Ово сугерише да би брзи губитак тежине могао бити више остварив за људе са одређеним прехрамбеним навикама или саставом тела. Међутим, брз губитак тежине није увек здрав или одржив. То може довести до губитка мишића, недостатака у исхрани и других здравствених проблема. Такође може довести до јо-јо циклуса у којем људи губе и добијају на тежини изнова и изнова, што може додатно оштетити њихово здравље. Стога, иако је брз губитак тежине могућ, то није увек најбољи приступ дугорочном здрављу и управљању тежином.
Смањење са главом: како смршати здраво?
Када је у питању губитак тежине, важно је да му приступите на здрав и одржив начин. Ово често укључује дугорочне промене у навикама у исхрани и физичкој активности. Студија под насловом 'Реверзија промена поларитета епитела дојке изазваних гојазношћу' објављена у СпрингерНатуре даје неке увиде у ефекте гојазности на тело и потенцијалне предности губитка тежине, компоненту хомеостазе ткива дојке. Ове промене могу допринети развоју рака дојке. Међутим, студија је такође показала да се ове промене могу преокренути губитком тежине, што сугерише да губитак тежине може имати значајне здравствене користи осим губитка тежине. Један од кључних налаза студије је да ефекти гојазности на млечне жлезде поларизација епитела је углавном била резултат нивоа лептина. Лептин је хормон који производе масне ћелије и игра улогу у регулисању телесне тежине. Висок ниво лептина повезан је са гојазношћу и повећаним ризиком од рака дојке. Према томе, смањење нивоа лептина кроз губитак тежине могло би потенцијално да смањи ризик од рака дојке. Један од кључних налаза студије је да су ефекти гојазности на поларизацију епитела дојке у великој мери последица нивоа лептина. Лептин је хормон који производе масне ћелије и игра улогу у регулисању телесне тежине. Висок ниво лептина повезан је са гојазношћу и повећаним ризиком од рака дојке. Стога, смањење нивоа лептина кроз губитак тежине има потенцијал да смањи ризик од рака дојке. Укратко, паметно мршављење се односи на трајне промене у вашим навикама у исхрани и физичкој активности, фокусирајући се на побољшање вашег укупног здравља, не само на смањење тежине. Такође је важно пратити и контролисати нивое лептина јер они могу имати значајан утицај на здравље и ризик од болести.
Митови и чињенице о губитку тежине
Многи људи који покушавају да изгубе тежину сусрећу се са разним митовима и заблудама о процесу мршављења. Нажалост, ове лажне информације могу довести до нездравих навика и фрустрације када се очекивани резултати не појаве. Због тога је важно разумети шта је истина, а шта мит када је у питању губитак килограма. Један од најчешћих митова је веровање да је брзо мршављење најефикасније. У ствари, истраживања показују да је постепени губитак тежине одрживији и здравији за тело. Брз губитак тежине може довести до губитка мишића и здравствених проблема као што су недостаци у исхрани, слабост костију и проблеми са срцем. Још један популаран мит укључује дијету. Многи људи верују да је екстремно ограничење калорија или елиминација одређених група хране кључ за губитак тежине. У ствари, здрава, уравнотежена исхрана која укључује све групе намирница је најздравији приступ губитку тежине. Екстремне дијете могу довести до недостатака у исхрани и обично нису одрживе на дуге стазе. Један од најштетнијих митова је веровање да су гојазни или гојазни људи лењи или да им недостаје самодисциплина. У ствари, многи фактори утичу на тежину, укључујући генетику, животну средину, ментално здравље и одређене лекове. Осуђивање или окривљавање људи за њихову тежину није од помоћи и може довести до стигме и дискриминације. Многи људи верују да је вежбање најважнији део губитка тежине. Док је физичка активност важна за опште здравље и може помоћи у губитку тежине, исхрана игра много већу улогу. Вежбање може помоћи у сагоревању додатних калорија, али ако је храна и даље калорична и нездрава, губитак тежине може бити тежак. Важно је запамтити да су сви различити и да оно што одговара једној особи можда неће радити друго друго. Најбољи приступ је да се консултујете са својим лекаром или нутриционистом како бисте развили индивидуални план мршављења који узима у обзир ваше индивидуалне потребе.
Како задржати тежину након смањења?
Одржавање тежине након смањења је један од највећих изазова за људе који су одлучили да промене начин живота како би побољшали своје здравље. Многи људи се фокусирају на брзо мршављење, али оно што не схватају увек је да је одржавање добијене тежине једнако важно, а често чак и теже. Према истраживању објављеном у 'Диабетес Тхерапи', постоји много стратегија које могу помоћи у одржавању тежине након смањења. Пре свега, кључно је одржавати навике здраве исхране и физичке активности које су вам помогле да смршате. То значи да се не можете вратити својим старим навикама када постигнете своју тежину. Осим тога, истраживања сугеришу да редовно праћење тежине и самоконтрола могу помоћи да одржите своју тежину. Ово може укључивати редовно вагање, вођење дневника исхране, као и праћење нивоа ваше физичке активности. Коначно, друштвена подршка је кључни елемент у одржавању тежине. Ово може укључивати подршку породице и пријатеља, као и коришћење професионалних услуга као што су саветовање о исхрани или лични тренинг.
Дијета за смањење телесне тежине
Одабир праве дијете је кључни део процеса смањења тежине. Постоји много различитих дијета, али нису све здраве или ефикасне на дуге стазе. Према истраживању објављеном у 'Пилот анд Феасибилити Студиес', најважније је да исхрана буде уравнотежена и разноврсне, обезбеђујући све неопходне хранљиве материје. Исхрана треба да буде богата протеинима, влакнима и здравим мастима, а истовремено са мало једноставних шећера и засићених масти. Поред тога, исхрана треба да буде прилагођена индивидуалним потребама и преференцијама. Не постоји 'најбоља' дијета за све - свачије тело је другачије и може различито реаговати на различите врсте хране. Зато је важно да експериментишете и пронађете исхрану која вам одговара и која је компатибилна са вашим животним стилом. Имајте на уму да вашу исхрану треба посматрати као део веће промене начина живота, а не као краткотрајну термин решење.
Резиме
Смањење тежине је процес који захтева време, стрпљење и посвећеност. Запамтите да је најважније здравље, а не бројеви на ваги. Фокусирајте се на здраве навике у исхрани и физичку активност, а губитак тежине ће доћи природно.
Библиографија:
- „Дуготрајно одржавање губитка тежине код дијабетеса типа 2 са дигиталном здравственом интервенцијом: 36-месечни резултати рандомизованог клиничког испитивања ДИАБЕО“ – терапија дијабетеса, 2022.
- „Изводљивост и прихватљивост дигиталне интервенције засноване на доказима за подршку самоуправљању код људи са неалкохолном масном болешћу јетре: протокол за нерандомизовану студију изводљивости (ВИТАЛИСЕ)“ – Пилот и студије изводљивости, 2023.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
