Дехидрација: Како препознати и избјећи овај ризик?
Сазнајте најважније информације о дехидрацији, њеним узроцима, симптомима, лечењу и превенцији. Научите како да бринете о свом здрављу и здрављу својих најмилијих.
Дехидрација уопште
Дехидрација је стање у којем тело губи превише воде, што доводи до неравнотеже електролита. Вода обавља многе важне функције у нашем телу, од којих су неке:
- Транспорт хранљивих материја: Вода омогућава хранљивим материјама и хормонима да се крећу између различитих ћелија и органа у телу.
- Уклањање отпадних производа: Вода учествује у процесу детоксикације помажући у излучивању отпадних производа као што су амонијак и уреа кроз урин, зној и дах.
- Терморегулација: Вода је неопходна за одржавање константне телесне температуре. Кроз процес знојења и испаравања зноја, вода помаже у регулисању телесне температуре, посебно у ситуацијама екстремне врућине или физичког напора.
- Подмазивање зглобова и заштита органа: Вода ствара водену средину у зглобовима, која обезбеђује њихово подмазивање, а такође обавија унутрашње органе, штитећи их од механичких оштећења.
- Одржавање киселинско-базне равнотеже: Вода учествује у одржавању одговарајућег пХ у телу, што је кључно за правилно функционисање ћелија, ензима и метаболичких процеса.
Из тог разлога, одржавање хидратације је кључно за ваше здравље и добробит. Недостатак воде може довести до дехидрације, што заузврат може изазвати негативне последице по здравље, као што су слабост, главобоља, пробавни поремећаји, па чак и отказивање више органа.
Узроци дехидрације
Дехидрација може настати из разних разлога, како физиолошких тако и спољашњих. Физиолошки узроци укључују повећан губитак воде у телу, који се може јавити на различите начине, као што су:
- Знојење: Физички напори, стрес или високе температуре изазивају појачано знојење, што доводи до губитка воде и електролита кроз кожу.
- Мокрење: Прекомерно мокрење може бити узроковано разним узроцима, укључујући употребу диуретика, дијабетес и прекомерну конзумацију напитака са кофеином.
- Дијареја: Гастроинтестиналне инфекције, одређени лекови или тровање храном могу довести до дијареје, што повећава губитак воде кроз црева.
- Повраћање: Повраћање, које је често резултат гастроинтестиналних инфекција, тровања храном или одређеним лековима, узрокује губитак воде и електролита из тела.
Спољашњи фактори који могу изазвати дехидрацију укључују:
- Културе: Висока температура и влажност повећавају ризик од дехидрације интензивирајући процес знојења.
- Сувоћа ваздуха: Ниска влажност ваздуха може допринети бржем испаравању зноја, што доводи до губитка воде кроз кожу.
- Интензивна вежба: Током продужене и интензивне вежбе, тело губи више воде знојењем и такође му је потребно више воде да би одржало правилно функционисање.
Како препознати дехидрацију? Најчешћи симптоми
Важно је не потцењивати прве знаке дехидрације, јер ово стање може довести до озбиљних компликација. Ево најчешћих симптома дехидрације:
- Интензивна жеђ: Тело сигнализира потребу за хидратацијом тако што осећате жеђ.
- Сува уста и грло: Губитак воде узрокује смањење производње пљувачке, што доводи до сувих уста.
- Смањење мокрења: Дехидрација доводи до смањења количине произведеног урина, што се може посматрати као ређе мокрење.
- Тамна боја урина: Урин постаје тамнији јер тело покушава да задржи више воде, што може бити знак дехидрације.
- Слабост и умор: Губитак воде и електролита може довести до осећаја слабости и умора узрокованих нижим нивоима енергије у телу.
- Вртоглавица и главобоља: Дехидрација може довести до смањења запремине крви, што заузврат може изазвати вртоглавицу и главобољу.
- Сува и млохава кожа: Кожа може постати сува, груба и млохава када тело изгуби превише воде.
Дехидрација код деце, старијих и спортиста
Деца, старији и спортисти су посебно осетљиви на дехидрацију због својих специфичних потреба и фактора ризика. У овим групама посебну пажњу треба обратити на симптоме као што су несаница, раздражљивост, мучнина, бол у мишићима и убрзан рад срца.
Како спречити дехидрацију?
Да бисте избегли дехидрацију, вреди водити рачуна о правилној хидратацији тела и следити следеће препоруке:
- Пијте праву количину течности: одраслима се препоручује да пију око 2-2,5 литара течности дневно, док деци - 1-1,5 литара. Вреди обратити пажњу на врсту пића која се конзумира - најбоље је изабрати воду, биљне чајеве и изотонична пића.
- Уравнотежена исхрана: Конзумирање хране богате витаминима и минералима, као што су воће, поврће и интегралне житарице, може помоћи у одржавању равнотеже електролита у телу.
- Прилагођавања животног стила: У зависности од временских услова и вашег нивоа физичке активности, можда ћете желети да прилагодите унос течности. У топлим данима или током интензивног вежбања повећајте количину пића које конзумирате.
- Избегавање прекомерне конзумације алкохола и кофеина: Алкохол и пића са кофеином, као што су кафа и енергетска пића, могу повећати ризик од дехидрације јер имају диуретички ефекат.
- Правите редовне паузе и одморите се: Током врућег времена или дужег вежбања, правите редовне паузе у хладу и одмарајте се како бисте избегли прегревање и дехидрацију.
Дехидрација - дијагноза и лечење
Ако сумњате на дехидрацију, не оклевајте да се обратите лекару. У неким случајевима могу бити потребни тестови да би се проценило стање пацијента. Лечење дехидрације обично укључује оралну или интравенску рехидрацију, у зависности од тежине стања. У благим случајевима дехидрације могу се користити кућни лекови, као што су вода за пиће, изотоници или биљни чај.
Резиме
Дехидрација је стање које се не може олако схватити. Веома је важно знати узроке, симптоме и методе превенције и лечења овог стања. Одржавање хидратације вашег тела није само начин да се избегне дехидрација, већ је и важан део одржавања доброг здравља и благостања.
Библиографија:
- Армстронг, Л. Е. (2005). Технике процене хидратације. Нутритион Ревиевс, 63(суппл_1), С40-С54.
- Цхеувронт, С.Н., & Кенефицк, Р.В. (2014). Дехидрација: физиологија, процена и ефекти перформанси. Цомпрехенсиве Пхисиологи, 4(1), 257-285.
- Савка, МН, Цхеувронт, С.Н., & Цартер, Р. (2005). Људске потребе за водом. Нутритион Ревиевс, 63(суппл_1), С30-С39.
- Схирреффс, С.М. (2003). Маркери статуса хидратације. Европски часопис за клиничку исхрану, 57 (С2), С6-С9.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
