Уметност преживљавања у исхрани: практични савети
Свако ко је икада покушао да прати дијету зна колико то може бити тешко. Чини се да сви око нас једу укусну храну која нам је ван домашаја. Али то не мора бити тако. Постоје стратегије које вам могу помоћи да преживите на својој исхрани и постигнете своје здравствене циљеве.
Разумевање вашег 'зашто'
Први корак ка праћењу дијете је разумевање зашто то желите. Да ли желите да смршате? Да ли желите да побољшате своје здравље? Да ли желите да се осећате боље сваки дан? Ваше „зашто“ је ваша мотивација и разумевање које вам може помоћи да пребродите тешка времена.
Постављање реалних циљева
Један од најважнијих аспеката придржавања дијете је постављање реалних циљева. Ако вам је циљ да изгубите 20 килограма за месец дана, вероватно ћете бити разочарани. Али ако је ваш циљ да изгубите 1-2 фунте недељно, то је реалније и оствариво.
Важност уравнотежене исхране
Дијета не значи ускраћивање хране. У ствари, кључ за придржавање дијете је уравнотежена исхрана која укључује различите хранљиве материје. То значи да једете пуне порције воћа и поврћа, протеина, здравих масти и угљених хидрата. Уравнотежена исхрана осигурава да наше тело добије све есенцијалне хранљиве материје које су му потребне за правилно функционисање. Поред тога, једење разноврсне хране помаже у спречавању досаде и фрустрације које могу довести до грицкања и нездравог избора хране.
Улога физичке активности
Редовна вежба је кључни део сваке дијете. Помажу вам да сагоревате калорије, чине да се осећате боље, а могу чак и да вам помогну да задовољите апетит. Не морате одмах да почнете са интензивним тренингом - чак и кратке шетње могу донети користи. Важно је да пронађете облик физичке активности у којем уживате јер је то кључно за одржавање редовног плана вежбања. То може бити било шта, од вожње бицикла преко пливања до јоге. Важно је запамтити да се сваки потез рачуна!
Социјална подршка
Подршка породице и пријатеља може бити од непроцењиве вредности док се трудимо да се придржавамо дијете. Они могу пружити мотивацију када се осећате обесхрабрено и помоћи вам да останете на правом путу. Запамтите да нисте сами у овоме! То би могло значити да делите своје циљеве са другима како би они могли да вас подрже, или чак да пронађете партнера за вежбање или групу за подршку. Социјална подршка вам такође може помоћи да се носите са друштвеним притиском да једете и да вам помогне да одржите здраве навике у исхрани.
Суочавање са падовима мотивације
Биће тренутака када ће вам мотивација пасти. То је нормално. Кључно је научити како се носити са овим тренуцима. То може значити проналажење нових рецепата који ће дијету учинити узбудљивијом или проналажење нових облика физичке активности који вежбање чине пријатнијим. То такође може значити да се подсетите на своје „зашто“ и колико далеко сте стигли. Запамтите да сви имају лоше дане и да је то део процеса. Важно је да не дозволите да вас ови тренуци обесхрабре да наставите да следите своје циљеве. Уместо тога, третирајте их као прилику за учење и раст.
Резиме
Придржавање дијете може бити тешко, али са правим алатима и стратегијама, могуће је. Запамтите, кључ је разумети своје „зашто“, поставити реалне циљеве, јести уравнотежену исхрану, редовно вежбати, користити друштвену подршку и носити се са падовима мотивације. Са овим стратегијама, спремни сте да преживите на својој исхрани и постигнете своје здравствене циљеве.
Библиографија:
- 'Посреднички ефекат избора хране на повезаност између квалитета живота и физичке активности везаног за здравље адолесцената, употребе друштвених медија и апстиненције од алкохола' - Дависон, Јенни; Бунтинг, Брендан; Стјуарт-Нокс, Барбара.
- „Дијете засноване на биљу смањују крвни притисак: систематски преглед недавних доказа“ – Томе-Царнеиро, Јоао; Визиоли, Франческо.
- 'Квалитет исхране и антропометријски показатељи пацијената који су подвргнути баријатријској хирургији: проспективна студија лечења гојазности у Техерану' - Хоссеини-Есфахани, Фироозех; Каземи-Алиакбар, Мона; коохакпоор, Гларех; Барзин, Маријам; Кхалај, Алиреза; Вализадех, Мајид; Мирмиран, Парвин.
- „Повезивање комбинованог здравог начина живота са ризиком од подтипова рака дојке у постменопаузи у холандској кохортној студији“ - ван ден Брандт, Пиет А.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
