menu

Аутор: Јулија Кулаковска | Ажурирано: 15. август 2024.

Роштиљ здраво на дијети - ево како!

Роштиљ је један од омиљених облика провођења времена на отвореном. Међутим, за људе на дијети, роштиљ може изгледати неспојиво са њиховим планом исхране. У овом чланку покушаћемо да одагнамо све недоумице, показујући како се роштиља на здрав и укусан начин, а да притом водимо рачуна о свом здрављу и фигури.

Роштиљ здраво на дијети - ево како!
Креирамо планове исхране који помажу да постигнете своје циљеве
Наши планови су прилагођени вашим потребама, тако да не морате да бринете о детаљима. Све што треба да урадите је да припремите, поједете и уживате у здравој и укусној храни коју предлажемо.
Створи дијету за мене
Application preview

Да ли је роштиљ компатибилан са вашом исхраном?

Испоставља се да роштиљање може бити компатибилно са исхраном, под условом да бирамо здраве састојке и припремамо јела на прави начин. Многе дијете вам омогућавају да једете месо, рибу и поврће, који су одлични за печење на роштиљу. Кључ је вешт одабир састојака и употреба здравих техника роштиљања.

Здраве опције за роштиљ у снижењу

Током смањења, вреди се фокусирати на немасно месо, као што су пилетина, ћуретина или риба. Поврће је такође добар избор јер има мало калорија, али је богато витаминима и минералима. Поврће са роштиља, попут паприке, тиквице или патлиџана, одлично је као прилог месу.

Колико често можете да печете роштиљ док сте на дијети?

Током дијете можете роштиљати чак и неколико пута недељно, све док је храна коју једете здрава и нискокалорична. Ипак, важно је да не претерујете са количином масног меса и сосова који могу да нашкоде вашем напретку мршављења.

Утицај роштиља на здравље: шта вреди знати?

Печење на роштиљу, као и свака метода кувања, има своје предности и мане. Током печења месо губи део масти, што је добро за ваше здравље. Ипак, будите опрезни са сагоревањем масти, што може довести до стварања штетних материја. Због тога је вредно користити одговарајуће технике печења које смањују ризик од штетних једињења.

Маринирање хране за роштиљ

Да бисте додали укус јелима, вреди користити здраве маринаде на бази ланеног уља, маслиновог уља, лимуновог или балзамичног сирћета. Можете додати и зачинско биље и зачине, као што су босиљак, оригано, тимијан или рузмарин, који не само да ће додати укус, већ ће имати и корисна својства за здравље.

Може ли печење на роштиљу бити штетно по здравље?

Печење на роштиљу може бити штетно по ваше здравље ако се не придржавате правила. Сагоревање масти може довести до стварања штетних супстанци као што су хетероциклични амини и ароматични угљоводоници. Да бисте смањили ризик, вреди користити простирке за роштиљ, пећи на лаганој ватри и избегавати загоревање хране.

Савети за здраво печење на роштиљу

  • Бирајте немасно месо и доста поврћа
  • Користите здраве маринаде на бази биљних уља и зачина
  • Пеците на лаганој ватри и избегавајте загоревање хране
  • Користите простирке за роштиљ да бисте смањили контакт између меса и пламена
  • Редовно чистите роштиљ како бисте избегли накупљање штетних материја

    • Резиме

    Роштиљ може бити здрав и укусан, чак и када сте на дијети. Кључ је у одабиру правих састојака и поштовању правила здравог печења на роштиљу. Захваљујући томе, можемо да уживамо у јелима са роштиља без бриге о свом здрављу и фигури.

    Библиографија:

  • Ауне, Д., Гиованнуцци, Е., Боффетта, П., Фаднес, Л.Т., Кеум, Н., Норат, Т., ... и Тонстад, С. (2017). Унос воћа и поврћа и ризик од кардиоваскуларних болести, укупног карцинома и морталитета од свих узрока - систематски преглед и мета-анализа доза-одговор проспективних студија. Међународни часопис за епидемиологију, 46(3), 1029-1056.
  • Кусхи, Л.Х., Биерс, Т., Доиле, Ц., Бандера, Е.В., МцЦуллоугх, М., МцТиернан, А., ... и Тхун, М. (2006). Смернице америчког удружења за борбу против рака о исхрани и физичкој активности за превенцију: смањење ризика од рака уз здрав избор хране и физичку активност. ЦА: Јоурнал оф Цанцер фор Цлиницианс, 56(5), 254-281.
  • Смитх, Ј. С., Амери, Ф., & Гадгил, П. (2008). Утицај маринада на формирање хетероцикличних амина у говеђим одресцима на жару. Јоурнал оф Фоод Сциенце, 73(6), Т100-Т105.
    • Креирамо планове исхране који помажу да постигнете своје циљеве
    Наши планови су прилагођени вашим потребама, тако да не морате да бринете о детаљима. Све што треба да урадите је да припремите, поједете и уживате у здравој и укусној храни коју предлажемо.
    Створи дијету за мене
    Application preview

    О мени
    и кратка историја LEET DIET

    Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.

    Picture of me as ballerina and aerial artist