Протеински суплементи - кључ успеха или замка?
Протеински суплементи су дијететски суплементи који дају додатни протеин телу. Протеин је кључна компонента за изградњу мишића, због чега је неопходан за људе који тренирају у теретани, спортисте или људе који воде активан начин живота.
Врсте протеинских суплемената: високопротеински и природни састојци
Протеински суплементи се могу поделити у две главне категорије: високопротеинске и оне засноване на природним састојцима. Пудери са високим садржајем протеина су формулисани да обезбеде максималну количину протеина по порцији. Примери ове врсте хранљивих материја су изолати и концентрати протеина сурутке, протеини јаја или хидролизати протеина. Због високог садржаја протеина, ови суплементи се посебно препоручују особама са повећаном потребом за протеинима, као што су спортисти или људи који тренирају у теретани. Протеински суплементи на бази природних састојака садрже не само протеине, већ и такође додатне хранљиве материје као што су витамини, минерали, влакна и здраве масти. Примери таквих хранљивих састојака укључују протеин семена чиа, протеин киное и протеин орашастих плодова. Ови производи се посебно препоручују особама које желе да своју исхрану обогате протеинима из природнијих извора и избегну претерану конзумацију вештачких адитива.
Извори протеина: животињски или биљни?
Протеини садржани у суплементима могу доћи и из животињских и из биљних извора. Протеини животињског порекла сматрају се свеобухватнијим јер садрже све есенцијалне аминокиселине. Биљни протеини као што су соја, грашак и пиринач су такође вредни извори протеина, али ће можда требати да буду допуњени другим протеинима да би се обезбедио пун профил аминокиселина.
Утицај протеинских суплемената на здравље
Употреба протеинских суплемената може допринети бржем расту и регенерацији мишића, ојачати имуни систем и побољшати укупну ефикасност организма. Међутим, вреди запамтити да суплементацију протеинима треба користити као додатак здравој и уравнотеженој исхрани, а не као замену.
Ко и када треба да користи протеинске суплементе?
Људи који воде активан начин живота, интензивно тренирају, имају проблема са одржавањем мишићне масе или имају повећану потребу за протеинима могу имати користи од суплементације протеинима. Међутим, важно је консултовати лекара или дијететичара пре него што почнете да користите протеинске суплементе.
Савети за коришћење протеинских суплемената
За најбоље резултате, протеинске суплементе треба конзумирати у право време, обично после тренинга или између оброка. Потрошња протеина након тренинга погодује реконструкцији и расту мишића, јер су протеини тада најпотребнији организму. Вреди одабрати и праву дозу протеина, прилагођену индивидуалним потребама и врсти обука. Опште је прихваћено да је просечној особи потребно око 0,8 г протеина по килограму телесне тежине дневно. У случају физички активних особа или бављења спортом, ова доза се може повећати на 1,5-2 г по килограму телесне тежине. Препоручљиво је придржавати се упутстава произвођача и свих препорука лекара или дијететичара. Немојте прекорачити препоручене дозе, јер то може довести до нежељених нежељених ефеката. Такође запамтите о правилној хидратацији тела, јер протеину је потребна одговарајућа количина воде за правилан метаболизам.
Протеински суплементи као подршка у процесу мршављења
Употреба протеинских суплемената може подржати процес губитка тежине, јер протеини дуже одржавају осећај ситости, што помаже у контроли апетита. Поред тога, протеини подржавају одржавање мишићне масе уз смањење телесне масти. Међутим, вреди запамтити да суплементација протеинима треба да буде само један од елемената здравог плана мршављења, који такође укључује уравнотежену исхрану и редовну физичку активност.
Могући нежељени ефекти употребе протеинских суплемената
Иако се протеински додаци сматрају безбедним за већину људи, могу се јавити нежељени нежељени ефекти као што су надимање, бол у стомаку, мучнина и пробавни поремећаји. У случају људи са алергијама или интолеранцијом на храну, могу се јавити и алергијске реакције. Због тога се увек препоручује да се консултујете са лекаром пре него што почнете да користите протеинске суплементе.
Резиме
Протеински суплементи могу бити вредан додатак исхрани за физички активне људе и оне који имају повећану потребу за протеинима. Међутим, важно је да их користите са опрезом, обраћајући пажњу на сопствене потребе, квалитет производа и могуће контраиндикације. Запамтите да су здрава, избалансирана исхрана и редовна физичка активност кључни за постизање ваших фитнес и здравствених циљева.
Библиографија:
- Пхиллипс, С.М. (2012). Потребе за протеинима у исхрани и адаптивне предности код спортиста. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 108 (С2), С158-С167.
- Пасиакос, С. М., Лиеберман, Х. Р., & МцЛеллан, Т. М. (2015). Ефекти протеинских суплемената на оштећење мишића, бол и опоравак мишићне функције и физичке перформансе: систематски преглед. Медицина спорта, 45(5), 655-670.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
