10 навика у исхрани које уништавају ваше здравље
Данас је све више људи свесно кључне улоге здравог начина живота и здраве исхране. Нажалост, многи људи и даље имају лоше навике у исхрани које могу довести до здравствених проблема. У овом чланку ћемо разговарати о 11 таквих навика и научити како да их елиминишемо.
Прескакање вредног доручка
Доручак је најважнији оброк у дану који вам даје енергију за цео дан. Прескакање здравог доручка доводи до смањења концентрације, слабости организма и појачаног осећаја глади. Да бисте избегли ове проблеме, вреди дан започети доручком богатим протеинима, влакнима и витаминима, попут овсених пахуљица са воћем, тврдо куваних јаја са поврћем или природног јогурта са орасима.
Нередовни оброци и драстично ограничење калорија
Нередовни оброци негативно утичу на метаболизам и ниво енергије, што може довести до здравствених проблема. Драстично ограничење калорија, уместо да помогне, може довести до поремећаја у исхрани. Због тога је вредно одредити фиксно време оброка и уносити праву количину калорија, прилагођену индивидуалним потребама тела.
Ужина између оброка
Грицкање између оброка може довести до претераног уноса калорија и губитка контроле над оним што једете. Уместо посезања за нездравим грицкалицама, вреди изабрати здраве опције, попут поврћа, воћа или орашастих плодова, који ће обезбедити енергију и неће негативно утицати на нашу тежину.
Недовољан унос воде
Вода је неопходна за правилно функционисање тела. Недостатак воде може довести до дисбаланса електролита, суве коже, губитка концентрације и других здравствених проблема. Да бисте то избегли, вреди пити најмање 2 литре воде дневно, што се може диверзификовати, на пример, додавањем парче лимуна или менте.
Недостатак влакана у исхрани
Влакна играју кључну улогу у одржавању здравља пробаве, помажу варењу и могу допринети губитку тежине. Нажалост, многи људи конзумирају премало влакана, што доводи до проблема са варењем и успореног метаболизма. Да бисте то променили, вреди у своју исхрану увести храну богату влакнима, као што су воће, поврће, семенке, ораси и житарице од целог зрна.
Опасности брзе хране
Једење брзе хране, иако згодно, једна је од најгорих навика у исхрани. Ова врста хране садржи пуно засићених масти, соли и шећера, што доводи до дебљања, срчаних проблема, дијабетеса и других болести. Зато је вредно ограничити потрошњу брзе хране и изабрати здравије алтернативе, као што су домаћа јела, салате или јела са роштиља.
Млеко - када није здраво?
Млеко је извор калцијума, протеина и витамина, али може бити штетно за неке људе, на пример са интолеранцијом на лактозу или алергијом на протеине крављег млека. У овом случају, вреди изабрати алтернативе, као што су биљно млеко (нпр. сојино, бадемово или кокосово), које ће обезбедити сличне хранљиве материје.
У потрази за заменама за шећер
Вишак шећера у исхрани може довести до проблема са тежином, дијабетеса типа 2 и каријеса. Стога је вредно тражити безбедне замене за шећер, као што су стевија, еритритол или ксилитол. Такође можете смањити количину шећера у рецептима или одабрати производе са ниским гликемијским индексом.
Утицај стреса и напетости на исхрану
Стрес утиче на избор хране – тада често посежемо за нездравим, висококалоријским грицкалицама. Да бисте то избегли, вреди научити како се носити са стресом, на пример, кроз медитацију, физичку вежбу или провођење времена на отвореном. Ово ће вам олакшати избор здраве хране.
Стимуланси - опаснији него што се чини
Стимуланси попут алкохола, цигарета и дрога негативно утичу на наше здравље и могу довести до хроничних болести. Стога је вредно одустати од стимуланса или ограничити њихову конзумацију, као и потражити подршку у одвикавање од зависности, ако је потребно. Уместо тога, хајде да се фокусирамо на увођење здравих навика, као што су редовно вежбање, здрава исхрана и брига о менталном благостању.
Резиме
Уклањање лоших навика у исхрани кључно је за побољшање вашег здравља и благостања. Ово укључује увођење здравог доручка, редовних оброка, здравије грицкалице, пијење више воде, унос довољно влакана, смањење нездраве хране, одабир здравије алтернативе млеку, тражење замене за шећер, управљање стресом и одустајање од дрога. Запамтите да је свака промена на боље битна и да ће позитивно утицати на ваше здравље.
Библиографија:
- Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља. (Сунце). Извор исхране.
- Маио Цлиниц. (Сунце). Исхрана и здрава исхрана.
- Светска здравствена организација. (Сунце). здрава исхрана.
- Америчко удружење за срце. (Сунце). Здрава исхрана.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
