Копенхашка дијета - принципи, предности, мане, контраиндикације, мишљења
Копенхашка дијета је једна од популарних редукционих дијета која је осмишљена да вам помогне да брзо и ефикасно изгубите тежину. У чланку ће бити представљени принципи исхране, предности и мане, контраиндикације и ефекти након 13 дана. Да ли је вредно користити дијету у Копенхагену?
Дијета у Копенхагену - тачна правила
Копенхашка дијета је краткотрајна дијета која траје 13 дана и састоји се од три оброка дневно. Ова дијета се заснива на једењу нискокалоричне хране која садржи много протеина и мало угљених хидрата. У копенхагенској исхрани нема места за грицкалице између оброка или слатке напитке. Ова дијета је такође веома рестриктивна у количини унесених калорија - то је око 600-800 кцал дневно.
Да ли је дијета у Копенхагену безбедна?
Дијета у Копенхагену се сматра веома ризичном дијетом због ниског калоричног садржаја и недостатка равнотеже у исхрани. Уношење тако мале количине калорија може довести до озбиљних здравствених ефеката, као што су губитак мишићне масе, успоравање метаболизма, слабост организма, па чак и хормонални поремећаји. Из тог разлога се препоручује да се ова дијета користи само у кратком временском периоду и под сталним медицинским надзором.
Колико килограма можете изгубити на копенхагенској дијети?
Губитак тежине на копенхагенској дијети зависи од многих фактора, као што су почетна тежина, ниво физичке активности и индивидуална брзина метаболизма. У просеку можете очекивати губитак тежине од 5-8 килограма, али неки људи пријављују губитак тежине и до 10 килограма.
Ефекти копенхагенске дијете након 13 дана
Ефекат копенхагенске дијете након 13 дана је значајан губитак тежине, али осим тога, дијета може довести до других здравствених ефеката као што су умор, слабост, поспаност и главобоља. Ова дијета се не препоручује особама са срчаним обољењима, болестима штитне жлезде, дијабетесом, трудницама и дојиљама.
Дијета у Копенхагену - контраиндикације
Прво, дијета у Копенхагену се не препоручује особама са здравственим проблемима као што су дијабетес, болести срца, проблеми са штитном жлездом или метаболички поремећаји. Поред тога, људи који се боре са болестима панкреаса или црева такође треба да избегавају ову дијету.
Друго, дијета у Копенхагену може довести до озбиљних недостатака хранљивих материја, посебно протеина, влакана, витамина и минерала. Стога, људи са недостатком хранљивих материја или анемијом треба да избегавају ову дијету или да се консултују са лекаром пре него што је започну.
Треће, дијета у Копенхагену је веома рестриктивна и може довести до слабљења организма, као и хормоналних поремећаја. Због тога труднице и дојиље и старије особе треба да избегавају ову дијету.
Четврто, дијета у Копенхагену може довести до губитка тежине у кратком року, међутим, њени ефекти су краткотрајни и могу довести до јо-јо ефекта. Зато људи који желе да смршају треба да обрате пажњу на здраве и трајне промене у свом начину живота, као што су редовна физичка активност и уравнотежена исхрана.
Пето, дијета у Копенхагену је веома монотона и може довести до недостатка мотивације и уживања у храни. Стога, људи који се одлуче на ову дијету треба да обрате пажњу на диверсификацију свог јеловника и одабир различитих, здравих прехрамбених производа.
Дијета у Копенхагену - предности и мане
Копенхашка дијета - недостаци
Копенхашка дијета је план исхране који обећава брз и значајан губитак тежине за само неколико дана. Ипак, ова дијета носи многе недостатке и ризике. Прво, то је веома рестриктивна дијета која може довести до недостатака у исхрани и недостатка енергије. Друго, дијета у Копенхагену се заснива на нискокалоричном оброку, што може довести до споријег метаболизма и губитка мишића. Треће, ова дијета је неуравнотежена и недостаје јој много кључних хранљивих састојака као што су влакна и здраве масти. Четврто, дијета у Копенхагену може довести до хормонске неравнотеже, па чак и до озбиљних болести као што су исхемијска болест срца и дијабетес. На крају крајева, дијета у Копенхагену није дугорочно решење и можете се брзо вратити на претходну тежину након њеног завршетка, што се назива јо-јо ефекат.
Дијета у Копенхагену - предности
Копенхашка дијета је један од најпопуларнијих планова исхране који вам омогућава да брзо изгубите тежину за кратко време. Једна од његових главних предности је једноставност и лакоћа имплементације, јер се састоји од једноставних јела која се лако припремају. Још једна предност је што дијета у Копенхагену не захтева компликоване рецепте или употребу посебних производа. У оквиру исхране конзумирамо, између осталих, протеине у облику јаја, меса и рибе, што позитивно утиче на развој мишића. Поред тога, дијета у Копенхагену елиминише прерађену храну и шећер, што може имати здравствене користи.
Копенхашка дијета - мишљења
Копенхашка дијета је један од најконтроверзнијих планова исхране, а мишљења о њој су подељена. Неки га сматрају ефикасним начином за брзо мршављење, док га други критикују због недостатка уравнотежене количине хранљивих материја и ризика од јо-јо ефекта. Заговорници копенхагенске дијете тврде да она омогућава брз губитак тежине до неколико фунти недељно. Међутим, многи здравствени стручњаци упозоравају на његову употребу јер је ова дијета веома рестриктивна и са мало калорија, што може довести до штетних здравствених ефеката, као што су губитак мишићне масе, спор метаболизам и недостатак хранљивих материја.
Да ли постоји јо-јо ефекат након дијете у Копенхагену?
Нажалост, као и многе друге дијете са сличним карактеристикама, постоји ризик од јо-јо ефекта након завршетка дијете. То значи да када се вратите свом нормалном начину исхране, ваше тело може да складишти више масти, што може довести до повећања телесне тежине. Због тога је важно постепено уводити здраве навике у исхрани и одржавати здрав начин живота након дијете у Копенхагену како би се избегао јо-јо ефекат.
Да ли је вредно користити дијету у Копенхагену?
Копенхашка дијета је веома рестриктивна нискокалорична дијета која обећава брз губитак тежине. Међутим, вреди напоменути да су такве дијете обично нездраве и тешко их је одржавати на дужи рок. Дијета у Копенхагену може довести до недостатака хранљивих материја и такође негативно утицати на метаболизам тела. Људи са срчаним обољењима, дијабетесом или другим стањима треба да избегавају дијету у Копенхагену. Уместо тога, вреди се фокусирати на здраву и уравнотежену исхрану која ће обезбедити дугорочне користи за здравље и фигуру.
Рецепти за дијету у Копенхагену
Рецепт 1: Јаја у мајонезу са боранија. Скувајте тврдо кувана јаја, огулите љуске и преполовите их. Додајте им бораније из конзерве и помешајте са сосом од мајонеза. Можемо посути першуном и сољу.
Рецепт 2: Пилетина са лимуном и броколијем. Маринирајте комаде пилетине у лимуновом соку и зачинима, па пропржите у тигању. Броколи скувајте у сланој води, па додајте у пржену пилетину и динстајте на лаганој ватри.
Рецепт 3: Салата са туњевином и јајима. Помешајте ајсберг салату са сецканим парадајзом и краставцем. Додајте комаде туњевине из конзерве и кувана јаја нарезана на четвртине. Прелијте винегретом и поспите бибером.
Дијета у Копенхагену - мени за 13 дана
1. и 8. дан:
- Доручак: црна кафа или чај без шећера, 1 тврдо кувано јаје, спанаћ
- Ручак: 100 г говедине, зелена салата
- Вечера: 100 г туњевине, зелена салата
2. и 9. дан:
- Доручак: црна кафа или чај без шећера, 1 тврдо кувано јаје, 1 кришка тоста
- Ручак: 100 г пилетине, зелена салата, сок од поморанџе
- Вечера: 100 г говедине, зелена салата
3. и 10. дан:
- Доручак: црна кафа или чај без шећера, 1 тврдо кувано јаје, 1 кришка тоста
- Ручак: 100 г шунке, зелена салата
- Вечера: 2 тврдо кувана јаја, зелена салата
4. и 11. дан:
- Доручак: црна кафа или чај без шећера, 1 тврдо кувано јаје, спанаћ
- Ручак: 100 г свјежег сира, 1 шаргарепа, 1 кришка препеченог хлеба
- Вечера: 100 г туњевине, зелена салата
5. и 12. дан:
- Доручак: црна кафа или чај без шећера, 1 тврдо кувано јаје, 1 кришка тоста
- Ручак: 150 г говедине, зелена салата
- Вечера: 150 г лососа, зелена салата
6. и 13. дан:
- Доручак: црна кафа или чај без шећера, 1 тврдо кувано јаје, спанаћ
- Ручак: 2 тврдо кувана јаја, зелена салата
- Вечера: 100 г говедине, зелена салата
7. дан:
- Доручак: црна кафа или чај без шећера, 1 тврдо кувано јаје, 1 кришка тоста
- Ручак: 100 г шунке, зелена салата
- Вечера: 150 г лососа, зелена салата
Према принципима копенхагенске дијете, по потреби можете да прелазите са ручка на вечеру, али само један дан. Свако друго одступање од плана исхране је строго забрањено, а у случају таквог кршења, дијету у Копенхагену не треба поново започети док не прођу најмање 3 месеца. Након завршетка дијете у Копенхагену, препоручује се да се настави са нискокалоричном исхраном, на пример 1000 калорија.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
