Кето грип: симптоми, узроци и третмани
Кетогена дијета је порасла у популарности последњих година због обећања губитка тежине, когнитивног побољшања и других здравствених користи. Међутим, једна од најчешћих притужби људи који почињу на кетогену дијету је тзв „кето грипа“. У овом чланку ћемо покрити симптоме, узроке и третмане кето грипа како бисте на најбољи начин искористили своје кетогено путовање.
Симптоми кето грипа
Кето грип је скуп симптома који се могу јавити у првих неколико дана или недеља од почетка кетогене дијете. Ови симптоми су слични симптомима грипа, отуда и назив. Најчешћи симптоми кето грипа су:
- Умор и слабост
- Главобоље
- Мучнина
- Вртоглавица
- Раздражљивост
- Тешкоће заспати
- Магла мозга
Узроци кето грипа
Кето грип се јавља зато што ваше тело пролази кроз прелазну фазу од коришћења глукозе као главног извора енергије до коришћења кетона. Током ове прелазне фазе, ваше тело може искусити недостатак енергије и дехидрацију, што може довести до симптома кето грипа.
Начини лечења кето грипа
На срећу, постоји неколико ствари које можете покушати да ублажите симптоме кето грипа. Ево неких од најефикаснијих третмана:
- Пијте пуно воде: Дехидрација може бити главни узрок кето грипа. Уверите се да пијете пуно воде да останете хидрирани.
- Повећајте унос електролита: Приликом преласка на кетогену исхрану, ваше тело може да излучи више електролита него обично, што може допринети кето грипу. Да бисте то спречили, покушајте да повећате унос натријума, калијума и магнезијума.
- Довољно спавајте: Недостатак сна може погоршати симптоме кето грипа. Побрините се да се довољно одморите како бисте омогућили свом телу да се прилагоди новој исхрани.
- Једите довољно масти: Кетогена дијета је богата мастима, тако да је важно да уносите довољно масти да свом телу дате енергију која му је потребна.
- Направите паузу: Ако су ваши симптоми кето грипа веома узнемирујући, направите паузу од кетогене дијете неколико дана. Међутим, запамтите да повратак на кетогену дијету након паузе може захтевати да поново прођете кроз фазу кето грипа.
Резиме
Кето грип је уобичајен проблем за оне који започињу кетогену дијету, али постоје начини да се ублаже његови симптоми. Запамтите да ваше тело треба да прође кроз фазу адаптације да би користило кетоне као главни извор енергије, што може довести до симптома кето грипа. Међутим, ако се сетите да останете хидрирани, да једете довољно масти и електролита и да водите здрав начин живота, симптоме кето грипа можете у великој мери смањити.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
