Инулин: Природни савезник у процесу мршављења
Да ли сте икада чули за инулин? То је врста растворљивих влакана која се природно налазе у многим биљкама, као што су корен цикорије, јерусалимска артичока, бели лук, сирове шпаргле, сирови лук, пшеница и сирови јечам. Инулин се такође додаје многим прерађеним намирницама да би се повећао садржај пребиотика, заменио масти или шећер, променила текстура намирница, па чак и побољшале њихове здравствене предности.
Здравствене предности инулина
Инулин је пребиотик, што значи да храни добре бактерије у нашим цревима. Ове бактерије претварају инулин у кратколанчане масне киселине које негују ћелије дебелог црева, што доводи до вишеструких здравствених користи. Инулин може побољшати здравље пробаве повећањем учесталости покрета црева и побољшањем конзистенције столице. Дакле, може помоћи у ублажавању симптома затвора. Инулин такође промовише губитак тежине. У једној студији, људи са предијабетесом који су конзумирали инулин изгубили су знатно више тежине између 9. и 18. недеље студије. Штавише, инулин може помоћи у контроли дијабетеса побољшавајући контролу шећера у крви. Једна студија је показала да инулин високих перформанси (ХП) смањује масноћу јетре код људи са предијабетесом, што може помоћи у смањењу инсулинске резистенције.
Безбедност и нежељени ефекти инулина
Док је инулин генерално безбедан за већину људи, неки људи могу имати неке нежељене ефекте. Најчешћи нежељени ефекти конзумирања инулина су надимање, нелагодност у стомаку и дијареја. Ови нежељени ефекти су обично благи и могу нестати након неколико дана редовне конзумације инулина. Ако нежељени ефекти потрају, препоручује се консултација са лекаром.
Како инулин подржава губитак тежине
Инулин може допринети губитку тежине на неколико начина. Прво, као влакно, инулин повећава ситост, што може помоћи у смањењу уноса калорија. Друго, инулин је пребиотик, што значи да храни добре бактерије у нашем систему за варење. Ове бактерије могу да претворе инулин у кратколанчане масне киселине које могу повећати метаболизам и помоћи у губитку тежине. Коначно, постоје докази да инулин може помоћи у регулисању шећера у крви, што је кључно за здрав губитак тежине. Контрола шећера у крви може помоћи у спречавању скокова и падова шећера који могу довести до преједања. У једној студији, људи са предијабетесом који су конзумирали инулин изгубили су знатно више тежине између 9. и 18. недеље студије, у поређењу са онима конзумирање друге врсте влакана, целулозе. Коначно, инулин се често користи као замена за масти и шећер у прерађеној храни, што може помоћи у смањењу калорија без одустајања од јела . На пример, инулин се може додати у јогурте, протеине и житарице уместо масти или шећера, дајући им корисне здравствене бенефиције без додавања додатних калорија. Све ово указује да инулин може бити драгоцено средство за људе који желите да смршате, али као и увек, најбоље је да се консултујете са лекаром или дијететичаром пре него што направите било какве значајне промене у вашој исхрани. Запамтите да је инулин само један елемент уравнотежене исхране и здравог начина живота, који такође треба да укључује редовну вежбу и адекватан одмор. Поред тога, када користите инулин за помоћ при губитку тежине, важно је почети са малим дозе и постепено повећавајте унос како бисте избегли потенцијалне нежељене ефекте као што су надимање, бол у стомаку и дијареја. Укратко, инулин је вредан додатак вашој исхрани који вам може помоћи да изгубите тежину побољшавајући здравље црева, регулисање нивоа шећера у крви и повећање осећаја ситости. Међутим, као и увек, не постоји магична пилула за мршављење, а инулин треба користити као део здравог и уравнотеженог начина живота.
Резиме
Инулин је моћан пребиотик са многим здравственим предностима. Укључивањем хране или суплемената богатих инулином у своју исхрану, можете искористити предности не само за здравље црева, већ и подржати своје напоре за мршављење.
Библиографија:
- Медицинске вести данас. 'Шта је инулин?'.
- хттпс://ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/318593
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
