Изгубите тежину уз нискокалоричну храну: Ваша листа хране
Здрав приступ губитку тежине - да ли је бројање калорија кључно?
Данас све више људи тражи начине да смршају на здрав начин. Питате се да ли је бројање калорија кључ успеха? Читајте даље да бисте сазнали више о нискокалоричној храни и њиховој улози у губитку тежине.
Шта је нискокалорична храна?
Нискокалорична храна је храна која даје малу количину калорија по порцији. То значи да можемо да конзумирамо више ових производа без прекорачења дневног калоријског уноса. Важан аспект је и висок садржај влакана, витамина и минерала. Влакна помажу у одржавању правилног функционисања дигестивног система, дају осећај ситости, а такође могу да подрже процес мршављења. Вреди обратити пажњу на нискокалоричне производе богате протеинима, који помажу у изградњи и одржавању мишићне масе.
Нискокалорична дијета - шта је то и које су његове предности?
Нискокалорична дијета се заснива на једењу хране са ниским садржајем калорија, тако да можете смањити укупни калоријски садржај ваших оброка без осећаја глади. Примарни циљ такве дијете је постизање калоријског дефицита, што доводи до губитка тежине. Важна предност нискокалоричне дијете је могућност једења већих порција хране, што значи да не осећамо толико глади као код рестриктивних дијета. Поред тога, правилно избалансирана нискокалорична исхрана обезбеђује све неопходне хранљиве материје, што доприноси побољшању укупног здравља. Наравно, вреди запамтити да нискокалоричну исхрану треба прилагодити појединачно, узимајући у обзир енергетске потребе и преференције у храни дате особе.
Нискокалорична храна - листа производа
Поврће - кључно за здрав губитак тежине:
- Спанаћ
- Рукола
- Краставац
- Броколи
- карфиол
- Бибер
- Парадајз
- Шаргарепа
- тиквице
- Боранија
- аспарагус
- Купус
Воће - слатко и здраво:
- Јагоде
- Малине
- боровнице
- Купине
- Киви
- грејпфрут
- Наранџе
- јабуке
- Ананас
- лубенице
- кајсије
- Брескве
Риба - богатство протеина и здравих масти:
- Туна
- Лосос
- Сардине
- Скуша
- Пастрмка
- Цод
- Халибут
- Ослић
Млечни производи - које производе вреди изабрати?
- Природни јогурт
- Кефир
- Швапски сир
- Посни свјежи сир
- Обрано млеко
- Бели сир са ниским садржајем масти
- Јаја (умерено)
Пића - које су нискокалоричне алтернативе?
- Вода
- Зелени чај
- Црни чај
- Кафа без адитива (шећер, кајмак)
- Лака пића и нула
- Кокосова вода (без додатог шећера)
Примери нискокалоричних јела
Супе - укусни и заситни предлози:
- Парадајз супа на лаганој чорби од поврћа
- Супа од поврћа
- Газпачо
- Крем супа са карфиолом
- Чорба са поврћем
- Супа од зеленог грашка
Друга јела - лакоћа на тањиру:
- Салата са туњевином, руколом и парадајзом
- Печени пилећи филе са поврћем
- Риба у увијачима са поврћем
- Хељда са поврћем и тофуом
- Омлет са поврћем
- Летња салата са кус-кусом, поврћем и фета сиром
Посластице - слатки завршетак оброка:
- Природни јогурт са воћем и малом количином меда
- Воћни желе на заслађивачу
- Воћни моуссе са природним јогуртом
- Лагана торта од јогурта са воћем
- Воћни желе са јогуртом
- Сладолед од јогурта са воћем
Производи од житарица у нискокалоричној исхрани - да ли их вреди ограничити?
Производи од житарица су важан извор енергије, влакана, витамина и минерала. У нискокалоричној исхрани, вреди их јести, али умерено, посебно ако су калорични, као што су бели хлеб или колачићи. Производи од интегралних житарица су добар избор, јер дају више влакана и имају нижи гликемијски индекс, што позитивно утиче на одржавање стабилног нивоа шећера у крви. Примери таквих производа укључују:
- Интегралног хлеба
- Тестенина од интегралног брашна
- Крупица од хељде
- Овсене пахуљице
- Киноа
- браон пиринач
Дијета за мршављење - шта још вреди знати да бисте били успешни?
Поред избора нискокалоричне хране, постоји неколико других аспеката које треба узети у обзир када губите тежину:
- Редовност оброка: Трудимо се да једемо 3-5 мањих оброка током дана, што ће помоћи у одржавању константног нивоа енергије и смањењу осећаја глади.
- Физичка активност: Вежбање помаже у сагоревању калорија и убрзава процес губитка тежине. Добро је комбиновати аеробне вежбе са тренингом снаге.
- Вода: Пијемо најмање 2 литре воде дневно како бисмо подржали функцију бубрега и побољшали метаболизам.
- Спавање: Спавамо довољно јер недостатак сна може довести до претераног уноса калорија и хормонске неравнотеже.
- Смањење стреса: Стрес утиче на лучење кортизола, што може довести до повећаног апетита и складиштења масти.
Резиме: Како да смршате здраво и ефикасно захваљујући нискокалоричним производима?
Нискокалорична храна може бити кључ успеха у процесу мршављења, али вреди запамтити да се здрав и ефикасан губитак тежине заснива на неколико стубова. Када бирамо нискокалоричне производе, имајмо на уму и њихову нутритивну вредност да бисмо телу обезбедили све потребне састојке. Покушајмо да једемо редовно, водимо рачуна о физичкој активности, хидратацији, спавању и контроли стреса. Не заборавите да је свако тело другачије и да је најбоље прилагодити исхрану индивидуалним потребама, преференцијама и начину живота. Ако сумњате, вреди консултовати дијететичара који ће вам помоћи да изаберете нискокалоричну исхрану која вам одговара и пружи подршку током мршављења.
Библиографија:
- Роллс, Б. Ј. и Барнетт, Р. А. (2003). Волуметрија: Осећајте се ситости са мање калорија. ХарперТорцх.
- Древновски, А. (2007). Наука о нискокалоричној храни. У Приручнику функционалних млечних производа (стр. 27-42). ЦРЦ Пресс.
- Хелер, М. (2017). Решење Дасх Дијета за мршављење: 2 недеље да изгубите килограме, појачате метаболизам и постанете здрави. Хацхетте УК.
- Аткинсон, Р.Л., & Каисер, Д.Л. (2004). Кувар за унос калорија, губитак калорија: 200 свакодневних рецепата који уклањају нагађање у бројању калорија - плус, вежба која је потребна да бисте их сагорели. Воркман Публисхинг.
- Лудвиг, Д. С. (2016). Увек гладни?: Победите жудњу, поново обучите своје масне ћелије и заувек изгубите тежину. Гранд Централ Лифе & Стиле.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
