Ефикасан губитак тежине након трудноће: дијета и вежбање
Трудноћа и порођај су изузетна и захтевна искуства за сваку жену. Због тога након порођаја многе мајке желе да се врате на своју бившу фигуру. У овом чланку ћете научити како да ефикасно и здраво смршате након трудноће, водећи рачуна о свом здрављу и развоју бебе.
Ефикасан губитак тежине након трудноће: кључни принципи
Ако желите да изгубите тежину након трудноће, вреди запамтити неколико основних принципа. Прво, губитак тежине треба да буде постепен и умерен. Ово ће избећи јо-јо ефекат и позитивно ће утицати на ваше здравље. Друго, важно је пратити здраву исхрану која ће обезбедити све потребне хранљиве материје за мајку и бебу.
Исхрана и дојење: како комбиновати губитак тежине са бригом о здрављу ваше бебе?
Жене које доје треба да обрате посебну пажњу на здраву и уравнотежену исхрану. Треба избегавати пост и драстичне дијете за мршављење, које могу утицати на квалитет млека и изазвати нутритивне недостатке код мајке и детета. Уместо тога, вреди се фокусирати на разноврсне оброке, богате протеинима, витаминима и минералима.
Значај физичке активности у процесу мршављења након трудноће
Физичка активност игра кључну улогу у процесу мршављења након трудноће, сагоревању калорија, јачању мишића и побољшању општег физичког стања. Прве вежбе после порођаја треба започети шетњама са колицима, која вам омогућавају да будете на отвореном и истовремено помажу да се опустите. Нежна гимнастика, као што су јога или пилатес, такође може бити добар почетак. Како се ваша кондиција буде побољшавала, можете постепено уводити напредније вежбе за стомак после трудноће, као што су трбушњаци, даске и увијања. Међутим, вреди запамтити да се пре увођења нових вежби консултујете са лекаром или специјалистом како бисте избегли могуће повреде или преоптерећења.
Постпартални период: како да бринете о себи и својој беби док губите тежину?
У постпорођајном периоду кључно је водити рачуна о регенерацији организма и здрављу мајке и детета. Одмор и рехабилитација су важни елементи овог времена који ће вам омогућити да се брже вратите у форму. Здрав губитак тежине током постпорођајног периода може бити могућ, под условом да тело буде снабдевено свим неопходним хранљивим материјама, као што су протеини, витамини и минерали. Такође, запамтите да су током постпорођајног периода нашем телу потребне време за регенерацију. Немојте журити са интензивним тренингом, већ постепено повећавајте његов интензитет и тежину. Такође је вредно запамтити о правилној техници вежби како не би излагали тело повредама.
Брзо изгубити тежину: да ли је то увек добро?
Пребрз губитак тежине може довести до многих здравствених проблема, као што су слабост тела, проблеми са концентрацијом или хормонални поремећаји. У случају младих мајки, то такође може негативно утицати на квалитет млека и здравље бебе. Стога, вреди се кладити на постепен и дугорочан приступ мршављењу, који ће дугорочно задржати ефекте. Одговарајућа стопа губитка тежине је губитак од око 0,5 кг недељно, што омогућава здраве и трајне ефекте.
Проблем вишка коже и стрија у мишићима рецтус абдоминис након трудноће
Вишак коже и стрије мишића рецтус абдоминис су проблеми са којима се неке жене суочавају након трудноће. Они могу бити узроковани брзим повећањем телесне тежине, неправилним вежбањем или генетиком. Да би се ови проблеми свели на минимум, вреди користити неколико стратегија лечења. У случају вишка коже на стомаку након трудноће, важно је постепено и редовно вежбати трбушне мишиће како бисте ојачали и затегли кожу. Избор вежби треба да буде прилагођен индивидуалним потребама и могућностима дате особе, као и да се прилагоди времену након порођаја. Такође је вредно консултовати лекара или специјалисте за одговарајуће савете о безбедном вежбању. У борби против стрија вреди користити одговарајућу козметику, као што су хидратантне креме, уља или масти које помажу да се влаже и заглади. кожа. Редовно масирање коже побољшава њену еластичност и може помоћи у смањењу појаве стрија. Да бисте спречили настанак стрија у рецтус абдоминису, потребно је увести и одговарајуће вежбе за јачање трбушних мишића. Међутим, важно је запамтити да нису све вежбе погодне за жене након порођаја. Вреди се консултовати са специјалистом да изаберемо праве вежбе које ће бити безбедне за наше тело. Ако имате потешкоћа да се решите вишка коже или стрија, можете размислити о посети дерматологу или козметологу који ће вам помоћи бирате праве третмане. У неким случајевима може бити неопходно користити третмане естетске медицине, као што су ласерска терапија или карбокситерапија. Уопштено говорећи, кључ успеха у борби против вишка коже и стрија на стомаку након трудноће је стрпљење, доследност и правилан приступ лечењу.дијета и вежбање. Одржавање здравог начина живота и свакодневна брига о свом телу може донети мерљиве резултате на дуге стазе.
Редовно кретање као пут ка здрављу и добром расположењу
Редовна физичка активност позитивно утиче на здравље и благостање младих мајки. Такође помаже у одржавању здраве телесне тежине и утиче на целокупно стање тела. Да бисте пронашли мотивацију за вежбање, вреди поставити циљеве, вежбати са пријатељима или користити апликације за обуку.
Резиме
Ефикасан губитак тежине након трудноће захтева стрпљење, доследност и холистички приступ здрављу. Прилагођавање исхране, увођење физичке активности и брига о регенерацији организма кључни су аспекти који ће допринети повратку у форму, уз бригу о здрављу мајке и детета.
Библиографија:
- Амерички колеџ акушера и гинеколога. (2015). Физичка активност и вежбање током трудноће и постпарталног периода. Обстетрицс & Гинецологи, 126(6), е135-е142.
- Институт за медицину. (2009). Повећање телесне тежине током трудноће: преиспитивање смерница. Вашингтон, ДЦ: Тхе Натионал Ацадемес Пресс.
- Ларсон-Меиер, ДЕ (2002). Ефекат постпарталне вежбе на мајке и њихово потомство: преглед литературе. Истраживање гојазности, 10(8), 841-853.
- Ловелади, Калифорнија (2011). Балансирање вежбања и уноса хране са лактацијом за промовисање губитка тежине после порођаја. Тхе Процеедингс оф тхе Нутритион Социети, 70(2), 181
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
