Исхрана и имунитет: Како ће правилна исхрана ојачати ваше тело
Важност имунитета тела
Имунитет тела игра кључну улогу у одржавању здравља тако што нас штити од болести и инфекција. Правилно функционисање имунолошког система је основа добробити и квалитета живота.
Ефекти ниског имунитета
Низак имунитет може довести до честих инфекција, хроничног умора и још озбиљнијих болести. Зато је вредно водити рачуна о нашем имунолошком систему кроз здрав начин живота, укључујући и правилну исхрану.
Шта утиче на имунитет?
Генетика је један од фактора који утичу на наш имунитет. Неки људи имају природно јачи имуни систем због своје генетске предиспозиције Начин живота, укључујући физичку активност, сан и управљање стресом, утиче на функционисање имуног система. Редовно вежбање, адекватан сан и управљање стресом могу ојачати наш имунитет. Окружење у којем живимо такође утиче на имуни систем. Загађење ваздуха, УВ зрачење или контакт са хемикалијама могу ослабити наш имунитет. Исхрана игра важну улогу у одржавању здравог имуног система. Правилна исхрана обезбеђује телу неопходне хранљиве материје које подржавају његов имунитет.
Каква је веза између исхране и имунитета?
Енергетски биланс, односно равнотежа између количине унесених калорија и количине унесених калорија утиче на имунитет. Дефицит калорија може да ослаби имуни систем, док вишак калорија може довести до гојазности, што такође негативно утиче на имунитет. Протеини, масти и угљени хидрати су неопходни за правилно функционисање организма, укључујући и имунитет система. Уношење правих пропорција ових макронутријената у вашу исхрану је кључно за одржавање здравља. Витамини, посебно витамини А, Ц, Д и Е, играју важну улогу у одржавању здравог имуног система. Помажу у борби против слободних радикала, стимулишу производњу антитела и подржавају функционисање имуних ћелија. Цинк, селен и гвожђе су важни минерали који подржавају функционисање имуног система. Цинк је неопходан за правилно функционисање имуних ћелија, селен помаже у борби против инфекција, а гвожђе утиче на производњу антитела Пробиотици и пребиотици су кључни за здравље црева, који имају значајан утицај на функционисање Имуни систем. Пробиотици су живи организми који благотворно делују на цревну флору, док су пребиотици супстанце које подстичу раст корисних бактерија. Правилан унос пробиотика и пребиотика може побољшати имунитет. У закључку, исхрана је кључна за одржавање здравог имуног система. Правилна исхрана, богата протеинима, мастима, угљеним хидратима, витаминима, минералима, пробиотицима и пребиотицима, може ојачати наш имунитет и заштитити од болести. Запамтите да је здрава исхрана само један од елемената који утичу на имунитет – подједнако су важни физичка активност, адекватан сан и суочавање са стресом.
Утицај добро избалансиране исхране на имунитет организма
Поврће и воће су богати витаминима, минералима и антиоксидансима који подржавају функционисање имуног система. Вриједно је јести најмање 5 порција поврћа и воћа дневно и тежити разноврсности у избору ових производа. Млечни ферментисани производи, као што су јогурт или кефир, извор су пробиотика који имају позитивно утиче на здравље црева и имуни систем. Увођење у вашу свакодневну исхрану може помоћи да побољшате ваш имунитет. Различитост ваше исхране је кључна за снабдевање вашег тела свим неопходним хранљивим материјама. Покушајте да једете разноврсну храну, као што су протеини животињског и биљног порекла, здраве масти, влакна, витамини и минерали. Редовна конзумација оброка је важна за одржавање правилног енергетског баланса и за снабдевање тела неопходним хранљиве материје током дана. Придржавајте се правила од 4-5 оброка дневно, што ће вам омогућити да одржите уједначен ниво енергије и побољшате функционисање имуног система.
Резиме
Као што је представљено у чланку, исхрана има огроман утицај на имунитет тела. Правилна исхрана обезбеђује неопходне хранљиве материје које подржавају функционисање имуног система. Добро избалансирана исхрана, заснована на разним производима богатим протеинима, мастима, угљеним хидратима, витаминима, минералима, пробиотицима и пребиотицима, је кључ за очување здравља и јачање имунитета. Образовање и знање о улози исхране у јачању имунитета могу помоћи у ефикаснијој борби против болести. Водећи рачуна о здравој и уравнотеженој исхрани и стицању знања о њој, можемо значајно побољшати квалитет свог живота и здравља.
Библиографија:
- Цалдер, П.Ц., & Кев, С. (2002). Имуни систем: мета функционалне хране? Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 88 (С2), С165-С176.
- Гомбарт, А. Ф., Пиерре, А., & Маггини, С. (2020). Преглед микронутријената и имунолошког система – који раде у хармонији како би се смањио ризик од инфекције. Нутриентс, 12(1), 236.
- Харвард Т.Х. Цхан школа јавног здравља. (Сунце). Извор исхране.
- Мора, Ј. Р., Ивата, М., & вон Андриан, У. Х. (2008). Ефекти витамина на имуни систем: витамини А и Д заузимају централно место. рецензије природе. Имунологија, 8(9), 685-698.
- Ниеман, Д.Ц., & Вентз, Л.М. (2019). Убедљива веза између физичке активности и одбрамбеног система тела. Часопис за спорт и науку о здрављу, 8(3), 201-217.
- Ронданелли, М., Фалива, М.А., Перна, С., & Гиацоса, А. (2015). Употреба пробиотика у клиничкој пракси: где смо сада? Преглед постојећих метаанализа. Гут Мицробес, 6(6), 521-543.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
