Дијета за бивше пушаче: Ево како да останете здрави након престанка пушења
Престанак пушења је важан корак ка побољшању вашег здравља. Међутим, вреди знати како да промените своју исхрану да бисте подржали процес одвикавања од никотина и избегли повећање телесне тежине. У овом чланку дајемо препоруке о исхрани које ће вам помоћи да останете здрави након престанка пушења.
Зашто престанак пушења може довести до повећања телесне тежине?
Никотин, присутан у дувану, повећава метаболизам и потискује апетит. Када престанете да пушите, ваш метаболизам се успорава, а апетит се често повећава. Као резултат тога, може бити тешко избећи повећање телесне тежине.
Препоруке о исхрани за престанак пушења
Исхрана богата протеинима, влакнима и вредним мастима је кључ за одржавање енергетске равнотеже и здрав начин живота. Покушајте да једете редовно, избегавајући грицкање између оброка.
Избегавајте прерађену храну попут брзе хране и слатких пића. Бирајте интегралну храну, као што је хлеб од целог зрна или непрерађено месо.
Поврће и воће су извор витамина, минерала и влакана који подржавају процес мршављења и помажу у одржавању здраве телесне тежине.
Калцијум, витамин Ц, витамин Е и магнезијум могу помоћи у борби против симптома повлачења. Драгоцени извори ових састојака су млечни производи, орашасти плодови, семенке, риба, воће и поврће.
Влакна помажу у одржавању енергетске равнотеже, а антиоксиданси помажу у заштити тела од слободних радикала. Наћи ћете их у воћу, поврћу, орашастим плодовима, семенкама и целим житарицама.
Вода помаже у детоксикацији тела елиминишући токсине из дуванског дима. Пијте најмање 8 чаша воде дневно како бисте дехидрирали своје ћелије и убрзали опоравак.
Низак ЛДЛ холестерол („лош“ холестерол) помаже у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести. У исхрани оних који престану да пуше важно је уносити незасићене масти (нпр. из авокада, маслиновог уља) и протеине биљног порекла (нпр. из сочива, сланутка).
Млечни производи су извор калцијума, протеина и витамина Б. Позитивно утичу на здравље костију и зуба и подржавају нервни систем. Вреди конзумирати немасне млечне производе, као што су јогурт или кефир.
Храна коју треба избегавати када престанете да пушите
Избегавајте брзу храну, слаткише, слане грицкалице и другу храну са високим садржајем соли, шећера и засићених масти. Високо обрађена храна може довести до повећања телесне тежине и нарушити опште здравље. Алкохол може повећати жељу за пушењем и инхибирати процес детоксикације у телу. Ограничите конзумацију алкохола, посебно у тешким временима када се појави искушење да се посегне за цигаретом. Кофеин, присутан у кафи и енергетским пићима, може повећати жељу за пушењем. Када престанете да пушите, вреди ограничити конзумацију пића са кофеином и заменити их, на пример, биљним чајем или водом Заслађена пића, као што је сода, могу довести до повећања телесне тежине и повећати ризик хроничне болести. Изаберите воду, мирну воду или незаслађене чајеве.
Физичка активност као кључни елемент у борби против зависности
Редовне физичке вежбе помажу у смањењу стреса и позитивно утичу на ваше расположење. Када престанете да пушите, ово вам може помоћи да управљате симптомима одвикавања и повећате мотивацију да се држите своје одлуке. Физичка активност помаже у одржавању здраве телесне тежине и енергетске равнотеже. Вежбе као што су трчање, вожња бицикла и пливање помажу у сагоревању калорија и спречавању повећања телесне тежине након престанка пушења. Редовна физичка активност помаже у јачању респираторног система, што је посебно важно за људе који су престали да пуше. Ово ће вам олакшати да повратите здравље плућа и побољшате капацитет вашег тела. Упорно настојање да престанете да пушите може бити тешко. Физичке вежбе помажу да се повећа самопоштовање, као и мотивација да се држите своје одлуке. Физичка активност утиче на лучење ендорфина који побољшавају ваше расположење и дају вам осећај достигнућа. Укључивање у редовну физичку активност може вам помоћи да изградите здраве навике и замените пушење другим позитивним понашањима. Док вежбате, такође је вредно тражити подршку од пријатеља или спортских група које вам могу помоћи да останете мотивисани да престанете да пушите. Постоји много различитих облика физичке активности, тако да свако може пронаћи нешто за себе. Изаберите вежбе у којима уживате и које су прилагођене вашем нивоу напредовања. Како се ваше тело навикава на недостатак никотина, можете повећати интензитет тренинга. Кључ успеха у одржавању здравог начина живота након престанка пушења је редовност. Покушајте да вежбате најмање 3-4 пута недељно, чак и ако су то само кратке сесије. Ово ће вам помоћи да останете у форми, побољшате расположење и повећате мотивацију да се држите своје одлуке Увођење физичке активности и одржавање здраве исхране након престанка пушења је кључ за избегавање дебљања и помагање вашем телу у борби против зависност. Уз здраве навике у исхрани и редовно вежбање биће лакше остати мотивисани и уживати у бољем здрављу.
Резиме
Престанак пушења је важан корак у побољшању вашег здравља. Прилагођавање ваше исхране и укључивање физичке активности у ваш животни стил је кључ за избегавање дебљања и помагање вашем телу у борби против зависности. Запамтите редовне оброке, богате протеинима, влакнима и вредним мастима, и избегавајте прерађену храну.
Библиографија:
- Ахијевич К., Гарретт БЕ, Фармакологија ментола и његов потенцијални утицај на понашање пушења цигарета. Ницотине Тоб Рес, 2004, 6, 17–С28.
- Аубин ХЈ, Фарлеи АЦ, Лицетт Д, Лахмек ПАП, Повећање тежине код пушача након одвикавања од цигарета: мета-анализа. БМЈ;2012.
- Аудраин-МцГоверн Ј., Беновитз НЛ., Пушење цигарета, никотин и телесна тежина, Цлин Пхармацол Тхер, 2011. јул; 90(1): 164–168.
- Бамини Г, Флоод ВМ, Кифлеи А, Лоуие Ј, Митцхелл П, Повезаност између исхране угљеним хидратима и успешног старења преко 10 година; Ј Геронтол А Биол Сци Мед Сци; 2016, 71(10): 1335-1340.
- Бисхоп К., Фергусон ЛР, Интеракција између епигенетике, исхране и развоја рака; Нутриентс, 2014, 7, 922-947.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
