10 хиљада корака дневно: кључ здравља и виткости?
Сврха овог чланка је да читаоцима каже да ли је 10.000 корака дневно оптималан број за побољшање здравља и губитак тежине. Физичка активност је кључна за здрав начин живота, а свакодневно ходање може бити један од начина да се то постигне.
10.000 корака дневно - мит или стварност?
Идеја о 10.000 корака дневно настала је у Јапану 1960-их и промовисана је као једноставно правило за здрав начин живота. Међутим, научна истраживања не потврђују коначно да је овај број оптималан за све. У ствари, број корака зависи од индивидуалних потреба, старости и нивоа кондиције.
Спалите калорије са 10.000 корака
Постизање 10.000 корака дневно може сагорети у просеку око 300-400 кцал, у зависности од вашег темпа хода и телесне тежине. Да бисте претворили кораке у километре, можете претпоставити да је 1 корак око 0,7 метара. За 10.000 корака, ово значи отприлике 7 км.
Утицај 10.000 корака дневно на губитак тежине
Иако 10.000 корака дневно може помоћи у сагоревању додатних калорија, то не значи увек губитак тежине. Кључ је у одржавању равнотеже калорија - сагоревање више калорија него што можете да потрошите. За неке људе може бити довољно 10.000 корака дневно, за друге може бити потребно више активности.
Здравствене предности свакодневног ходања
Редовно ходање има многе здравствене предности, као што је смањење ризика од кардиоваскуларних болести, снижавање крвног притиска и побољшање нивоа шећера у крви, што може смањити ризик од дијабетеса. Осим тога, ходање побољшава расположење, смањује стрес и укупан квалитет живота.
Апликације и алати за бројање корака
Праћење броја корака може бити олакшано помоћу мобилних апликација или паметних сатова. Постоји много апликација за бројање корака као што су Гоогле Фит, Самсунг Хеалтх и Фитбит. Сваки од њих нуди различите функције, као што је праћење сна, сагоревање калорија или извођење разних вежби.
Алтернативни приступи физичкој активности
Иако 10.000 корака дневно може бити добар показатељ физичке активности, вреди размотрити и друге облике вежбања. Различите вежбе, као што су јога, пливање и бициклизам, могу пружити додатне здравствене бенефиције. Важно је физичку активност прилагодити индивидуалним потребама и могућностима.
Резиме
Постављање циља од 10.000 корака дневно може бити мотивирајуће, али вреди запамтити да не постоји јединствени број корака за све. Кључ здравијег начина живота је редовна физичка активност прилагођена вашим потребама и могућностима.
Библиографија:
- Тудор-Лоцке, Ц., & Бассетт, Д. Р. (2004). Колико корака/дан је довољно? Прелиминарни индикатори педометра за јавно здравље. Медицина спорта, 34(1), 1-8.
- Лее, И.М., и Схирома, Е.Ј. (2019). Коришћење ритма корака за промовисање физичке активности. Јоурнал оф тхе Америцан Медицал Ассоциатион, 321(24), 2375-2376.
- Сиссон, С. Б., Цамхи, С. М., Цхурцх, Т. С., Мартин, Ц. К., Тудор-Лоцке, Ц., Боуцхард, Ц., ... & Катзмарзик, П. Т. (2012). Седентарно понашање у слободно време, професионална/домаћа физичка активност и метаболички синдром код мушкараца и жена у САД. Метаболички синдром и сродни поремећаји, 8(6), 375-383.
- Бравата, Д. М., Смитх-Спанглер, Ц., Сундарам, В., Гиенгер, А. Л., Лин, Н., Левис, Р., ... и Сирард, Ј. Р. (2007). Коришћење педометара за повећање физичке активности и побољшање здравља: систематски преглед. Јама, 298(19), 2296-2304.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
