СИРТ дијета (Адел)
СИРТ дијета, позната и као Адел дијета, стекла је популарност захваљујући певачици која је постигла спектакуларне резултате. Представља другачији концепт исхране заснован на активацији сиртуинских протеина. Али да ли је тако ефикасан као што се чини?
Подела и фазе СИРТ дијете
Креатори СИРТ дијете, Аидан Гоггинс и Глен Маттен, поделили су је у две фазе, од којих се свака састоји од две фазе. Прва фаза траје недељу дана и има за циљ да доведе тело у стање сагоревања масти. Друга фаза, у трајању од три недеље, има за циљ одржавање ефеката и даље смањење телесне тежине.
Како функционише СИРТ дијета?
СИРТ дијета се заснива на научним истраживањима која показују да биљни полифеноли могу активирати Сир (сиртуине) протеине, који играју кључну улогу у енергетском метаболизму и управљању тежином. Сиртуини су ензимски протеини укључени у регулацију метаболичких процеса, као што су липолиза или оксидација масти. Они утичу на смањење упале, заштиту ДНК и процесе старења ћелија. Употреба исхране богате сиртуинским производима је дизајнирана да стимулише ове ензиме, што теоретски може довести до боље контроле тежине, бржег метаболизма и побољшања општег здравља.
Калоријско оптерећење и индивидуалне потребе тела
У СИРТ исхрани је важно да се калоријски садржај оброка прилагоди индивидуалним потребама организма, узимајући у обзир узраст, пол, тежину, висину и физичку активност. Ово вам омогућава да одржите здрав енергетски баланс и избегнете недостатке у исхрани. Да бисте правилно одредили своје калоријске потребе, можете користити разне онлајн калкулаторе или се консултовати са нутриционистом. Прилагођавање калоријског садржаја исхране потребама организма кључно је за одржавање хормонске равнотеже, правилно функционисање унутрашњих органа и одржавање регенеративне способности организма.
Сиртуин производи и дневни мени
Иако се чини да је СИРТ дијета заснована на чврстој научној основи, треба имати на уму да је развијена релативно недавно и да недостају истраживања која потврђују њену ефикасност и сигурност за здравље. Ако имате било каквих недоумица, обратите се свом лекару или дијететичару. Такође је важно напоменути да СИРТ дијета можда није погодна за све. Особе које се боре са хроничним болестима, метаболичким поремећајима или проблемима са варењем треба посебно пажљиво да приступе питању употребе СИРТ дијете. У таквим случајевима може бити потребно модификовати исхрану, прилагодити је индивидуалним потребама или је у потпуности одбацити у корист других, за дату особу погоднијих нутритивних решења.
Узорак менија сиртфоод дијете
Основа СИРТ дијете су зелени смутији, богати минералима и витаминима. Пример таквог коктела је СИРТ коктел који садржи спанаћ, кељ, целер, зелени чај, першун, лимун и јабуку. Још једно укусно јело је маринирани лосос на квиноји, са сувим парадајзом и поврћем на жару.
Храна коју треба избегавати на СИРТ дијети
Важно је избегавати високо обрађену храну која садржи много соли, засићених масти и хемијских адитива током СИРТ дијете. Такође треба ограничити потрошњу брзе хране, слаткиша, масног меса и кобасица.
Безбедност СИРТ дијете за здравље
СИРТ дијета, упркос чињеници да је заснована на занимљивим научним открићима, још увек нема довољно истраживања која потврђују њену ефикасност и безбедност по здравље. Ако сте у недоумици, консултујте се са својим лекаром или дијететичаром пре почетка дијете. Такође је важно запамтити да СИРТ дијета можда није погодна за све, посебно ако имате одређена медицинска стања или нетолеранцију на храну. У таквим случајевима вреди размислити о индивидуалнијем приступу исхрани, прилагођеној потребама тела.
Губитак тежине и калоријски дефицит
Кључни фактор који води до губитка тежине је калоријски дефицит, односно ситуација у којој уносимо мање калорија него што наше тело користи за тренутне енергетске потребе. СИРТ дијета може помоћи у одржавању енергетске равнотеже увођењем здравих, нискокалоричних производа богатих сиртуинима, али је калоријски дефицит тај који ће бити главни разлог успеха у смањењу тежине. Стога је вредно запамтити да ће СИРТ дијета, као и свака друга, бити ефикасна само ако доводи до калоријског дефицита.
Критичка анализа претпоставки СИРТ дијете
Неки научници и нутриционисти доводе у питање претпоставку СИРТ дијете да је њена ефикасност углавном последица утицаја сиртуинских протеина. Они тврде да су уравнотежена, здрава исхрана и правилан енергетски баланс важнији од заснивања исхране искључиво на производима богатим сиртуинима. У ствари, ефикасност СИРТ дијете може бити последица увођења здравих, нискокалоричних производа са високим садржајем влакана у дневни мени, што природно доводи до калоријског дефицита и губитка тежине. Стога је вредно размислити да ли СИРТ дијета заиста утиче на организам на јединствен начин, или је то једноставно један од многих приступа здравој исхрани који доводе до губитка тежине кроз калоријски дефицит.
Резиме
- Гоггинс, А., & Маттен, Г. (2016). Сиртфоод дијета. Иеллов Ките.
- Хуббард, Б. П., Синцлаир, Д. А. (2014). Активатори СИРТ1 са малим молекулима за лечење старења и болести повезаних са старењем. Трендови у фармаколошким наукама, 35(3), 146-154.
О мени
и кратка историја LEET DIET
Као кореограф и гимнастичар на висинама, увек сам се интересовала за здрав начин живота. Дијете су биле мој хоби, али никада ми нису пружале право задовољство све док нисам открила кетогену дијету. Након читања бројних књига о томе како наше тело функционише и предностима високомасне и нискоугљенихидратне дијете, одлучила сам да је пробам. Никада је више нисам посматрала као хоби. Кетогени начин живота брзо је постао моја страст, а ја сам почела да експериментишем са новим рецептима и плановима исхране. Тада сам одлучила да поделим своје знање са светом и створила сам Leet Diet, веб страницу пуну укусних рецепата у складу са кетогеном дијетом и корисних савета за свакога ко жели да прихвати здрав начин живота.
