Дієта для колишніх курців: як дбати про здоров'я після позбавлення від шкідливої звички
Відмова від куріння - це важливий крок у поліпшенні здоров'я. Однак важливо знати, як змінити своє харчування, щоб підтримати процес відмови від нікотину і уникнути набору ваги. У цій статті ми пропонуємо рекомендації щодо харчування, які допоможуть вам зберегти своє здоров'я після позбавлення від куріння.
Чому відмова від куріння може призвести до набору ваги
Нікотин, що міститься в тютюні, збільшує обмін речовин та підтискує апетит. Після відмови від куріння обмін речовин сповільнюється, а апетит, як правило, збільшується. Внаслідок цього може бути важко уникнути набору ваги.
Рекомендації щодо харчування для тих, хто позбувається від куріння
Для підтримки енергетичного балансу та здорового способу життя важливо мати раціон, що багатий на білок, клітковину та корисні жири. Спробуйте їсти регулярно, уникайте перекусів між прийомами їжі.
Уникайте оброблених продуктів, таких як фаст-фуд або солодкі напої. Вибирайте цілі продукти, такі як хліб із цільнозернового борошна або неперероблене м'ясо.
Овочі та фрукти є джерелами вітамінів, мінералів та клітковини, які підтримують процес схуднення та допомагають підтримувати здорову вагу тіла.
Кальцій, вітамін C, вітамін E та магній можуть допомогти зі симптомами відмови від куріння. Цінними джерелами цих поживних речовин є молочні продукти, горіхи, насіння, риба, фрукти та овочі.
Клітковина допомагає підтримувати енергетичний баланс, а антиоксиданти допомагають захищати організм від вільних радикалів. Ви можете знайти їх у фруктах, овочах, горіхах, насінні та цілій зерновій продукції.
Вода допомагає детоксикації організму шляхом видалення токсинів від тютюнового диму. Пийте щонайменше 8 склянок води на день для підтримки гідратації клітин та прискорення процесу відновлення.
Низький рівень LDL холестерину ('поганий' холестерин) допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань. У раціоні тих, хто позбувається від куріння, важливо споживати ненасичені жири (такі як ті, що містяться в авокадо або оливковій олії) та рослинні білки (такі як ті, що містяться в лінзі або нуті).
Молочні продукти є джерелом кальцію, білка та вітамінів групи B. Вони мають позитивний вплив на здоров'я кісток і зубів, а також підтримують нервову систему. Варто споживати нежирні молочні продукти, такі як йогурт або кефір.
Продукти, яких слід уникати під час відмови від куріння
Уникайте фаст-фуду, солодощів, солоних снеків та інших продуктів, багатих на сіль, цукор і насичені жири. Сильно оброблені продукти можуть спричинити набір ваги та погіршити загальний стан здоров'я. Алкоголь може збільшити бажання курити і завадити процесу детоксикації організму. Обмежте споживання алкоголю, особливо у важкі моменти, коли з'являється спокуса покурити. Кофеїн, що міститься в каві та енергетичних напоях, може збільшити бажання курити. Під час відмови від куріння радять обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн, та замінити їх на трав'яний чай або воду. Солодкі напої, такі як газовані напої, можуть призвести до набору ваги та збільшити ризик розвитку хронічних захворювань. Вибирайте воду, безцукрові ароматизовані напої або безцукровий чай замість них.
Фізична активність як ключовий елемент у підтримці боротьби зі залежністю
Регулярна фізична активність допомагає знижувати рівень стресу та має позитивний вплив на настрій. Під час відмови від куріння вона може сприяти подоланню симптомів відмови та збільшувати мотивацію дотримуватися прийнятого рішення.
Резюме
Припинення куріння є важливим кроком у покращенні здоров’я. Коригування дієти та запровадження фізичної активності у ваш спосіб життя є ключовим фактором, щоб уникнути збільшення ваги та підтримати організм у боротьбі зі залежністю. Пам’ятайте про регулярне харчування, багате білками, клітковини та цінних жирів, а також уникайте оброблених продуктів.
Бібліографія:
- Ahijevych K., Garrett B.E., Menthol pharmacology and its potential impact on cigarette smoking behavior. Nicotine Tob Res, 2004, 6, 17–S28.
- Aubin H.J., Farley A.C., Lycett D., Lahmek P.A.P., Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ;2012.
- Audrain-McGovern J., Benowitz NL., Cigarette Smoking, Nicotine, and Body Weight, Clin Pharmacol Ther, 2011 Jul; 90(1): 164–168.
- Bamini G., Flood V.M., Kifley A., Louie J., Mitchell P., Association Between Carbohydrate Nutrition and Successful Aging Over 10 Years; J Gerontol A Biol Sci Med Sci; 2016, 71 (10): 1335-1340.
- Bishop K., Ferguson L.R., The Interaction between Epigenetics, Nutrition and the Development of Cancer; Nutrients, 2014 , 7, 922-947.
Про мене
Коротка історія про LEET DIET
Як хореограф та аеробний гімнаст, я завжди був зацікавлений у збереженні здорового способу життя. Дієти були моїм хобі, але я ніколи по-справжньому не насолоджувався ними, доки не відкрив дієту Кето. Після читання безлічі книг про те, як працюють наші тіла та переваги дії високожирної, низьковуглеводної дієти, я вирішив спробувати. Я ніколи не звертав назад. Стиль життя Кето швидко став моєю страстю, і я почав експериментувати з новими рецептами та планами харчування. Тоді я вирішив поділитися своїми знаннями зі світом та створив Leet Diet, веб-сайт, на якому є смачні рецепти, дружні до Кето, та корисні поради для всіх, хто бажає прийняти здоровий спосіб життя.
