10,000 จำนวนก้าวต่อวัน: กุญแจสู่สุขภาพและความผอม?
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อบอกผู้อ่านว่า 10,000 ก้าวต่อวันเป็นจำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาสุขภาพและการลดน้ำหนักหรือไม่ การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และการเดินทุกวันอาจเป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าว
10,000 ก้าวต่อวัน ตำนานหรือความจริง?
แนวคิดเรื่องการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันมีต้นกำเนิดในญี่ปุ่นในช่วงทศวรรษที่ 1960 และได้รับการส่งเสริมเป็นกฎง่ายๆ สำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่ได้ยืนยันอย่างแน่ชัดว่าตัวเลขนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน จำนวนก้าวขึ้นอยู่กับความต้องการ อายุ และระดับสมรรถภาพของร่างกายแต่ละคน
เผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเดิน 10,000 ก้าว
การเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันสามารถเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ยประมาณ 300-400 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับอัตราการเดินและน้ำหนักตัวของคุณ หากต้องการแปลงขั้นบันไดเป็นกิโลเมตร ให้ถือว่า 1 ขั้นเท่ากับ 0.7 เมตร สำหรับ 10,000 ก้าวนี้แปลว่าประมาณ 7 กม.
ผลกระทบ 10,000 ก้าวต่อวันต่อการลดน้ำหนัก
แม้ว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักจะลดเสมอไป กุญแจสำคัญคือการรักษาสมดุลของแคลอรี่ - เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะบริโภคได้ สำหรับบางคน 10,000 ก้าวต่อวันอาจเพียงพอแล้ว สำหรับบางคน อาจต้องทำกิจกรรมมากกว่านี้
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินทุกวัน
การเดินเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดความดันโลหิต และเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน นอกจากนี้ การเดินยังช่วยเพิ่มอารมณ์ ลดความเครียด และคุณภาพชีวิตโดยรวม
แอพและเครื่องมือนับก้าว
ติดตามการนับก้าวของคุณได้ง่ายขึ้นด้วยแอปมือถือหรือนาฬิกาอัจฉริยะ มีแอพนับก้าวมากมาย เช่น Google Fit, Samsung Health และ Fitbit แต่ละฟังก์ชันมีฟังก์ชันที่แตกต่างกัน เช่น การตรวจสอบการนอนหลับ การเผาผลาญแคลอรี หรือการออกกำลังกายต่างๆ
แนวทางทางเลือกในการออกกำลังกาย
แม้ว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันอาจเป็นตัวบ่งชี้กิจกรรมทางกายที่ดี แต่การออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาเช่นกัน การออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น โยคะ ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมได้ สิ่งสำคัญคือต้องปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับความต้องการและความสามารถของแต่ละบุคคล
สรุป
การตั้งเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันอาจสร้างแรงจูงใจได้ แต่ควรจำไว้ว่าไม่มีการนับจำนวนก้าวที่เหมาะกับทุกคน กุญแจสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามความต้องการและความสามารถของคุณ
บรรณานุกรม:
- Tudor-Locke, C. และ Bassett, D. R. (2004) กี่ก้าว/วันถึงจะพอ? เครื่องนับก้าวเบื้องต้นสำหรับสุขภาพของประชาชน เวชศาสตร์การกีฬา, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M., & Shiroma, E. J. (2019). การใช้จังหวะก้าวเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกาย วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S. B. , Camhi, S. M. , Church, T. S. , Martin, C. K. , Tudor-Locke, C. , Bouchard, C. , ... & Katzmarzyk, P. T. (2012) พฤติกรรมการนั่งนิ่งในเวลาว่าง กิจกรรมทางกายจากการทำงาน/กิจกรรมในบ้าน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมในผู้ชายและผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา กลุ่มอาการเมตาบอลิกและความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M. , Smith-Spangler, C. , Sundaram, V. , Gienger, A. L. , Lin, N. , Lewis, R. , ... & Sirard, J. R. (2007) การใช้เครื่องนับก้าวเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายและปรับปรุงสุขภาพ: การทบทวนอย่างเป็นระบบ จามา, 298(19), 2296-2304.
เกี่ยวกับฉัน
และเรื่องราวสั้นเกี่ยวกับ LEET DIET
เป็นที่สนใจของผมในการรักษาพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอในฐานะเชอร์โรแกรฟเฟอร์และยิมนาสายลม แต่การควบคุมอาหารเป็นงานอดิเรกของฉัน แต่ฉันไม่เคยสนุกกับมันจริงๆจนกว่าฉันจะค้นพบความคิดเห็นของ Keto diet หลังจากอ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายเราและประโยชน์ของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงฉันตัดสินใจลอง และฉันไม่เคยมองหลับ ไลฟ์สไตล์ของ Keto เร็วทันใจกลายเป็นความชื่นชอบของฉันและฉันเริ่มทดลองสูตรอาหารและแผนอาหารใหม่ ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจที่จะแบ่งปันความรู้ของฉันกับโลกและสร้าง Leet Diet ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีสูตรอาหารที่อร่อยและเหล่านักออกกำลังกายที่มองหาวิธีในการรับประทานอาหารที่เป็นสุขภาพ
