10 นิสัยการกินที่ทำลายสุขภาพของคุณ
ปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากขึ้นตระหนักถึงบทบาทสำคัญของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ น่าเสียดายที่หลายคนยังมีนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงนิสัยดังกล่าว 11 ประการและเรียนรู้วิธีกำจัดมัน
ข้ามอาหารเช้าที่มีคุณค่า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันที่ทำให้คุณมีพลังงานไปทั้งวัน การงดอาหารเช้าที่มีประโยชน์ทำให้สมาธิลดลง ร่างกายอ่อนแอ และรู้สึกหิวมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามิน เช่น ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ ไข่ลวกกับผัก หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติกับถั่ว
มื้ออาหารที่ไม่สม่ำเสมอและการจำกัดแคลอรี่อย่างมาก
การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอส่งผลเสียต่อการเผาผลาญและระดับพลังงาน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ การจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง แทนที่จะช่วย อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการกินได้ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะกำหนดเวลามื้ออาหารที่แน่นอนและบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการของร่างกายแต่ละคน
อาหารว่างระหว่างมื้อ
การทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาจทำให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไปและสูญเสียการควบคุมสิ่งที่คุณกิน แทนที่จะไปหาของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ หรือถั่ว ซึ่งให้พลังงานและไม่ส่งผลเสียต่อน้ำหนักของเรา
ปริมาณน้ำไม่เพียงพอ
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย การขาดน้ำสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ผิวแห้ง สูญเสียสมาธิ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น เพิ่มมะนาวฝานหรือสะระแหน่
การขาดไฟเบอร์ในอาหาร
ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร ช่วยย่อยอาหาร และสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ น่าเสียดายที่หลายคนกินไฟเบอร์น้อยเกินไป ซึ่งนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารช้าลง ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ คุณควรแนะนำอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ในอาหารของคุณ เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ถั่ว และซีเรียลโฮลเกรน
อันตรายของอาหารจานด่วน
การกินอาหารจานด่วนในขณะที่สะดวกเป็นหนึ่งในนิสัยการกินที่แย่ที่สุด อาหารประเภทนี้มีไขมันอิ่มตัว เกลือ และน้ำตาลสูง ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ ดังนั้นจึงควรจำกัดการบริโภคอาหารจานด่วนและเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารปรุงเอง สลัด หรืออาหารปิ้งย่าง
นม - เมื่อไหร่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ?
นมเป็นแหล่งของแคลเซียม โปรตีน และวิตามิน แต่อาจเป็นอันตรายต่อคนบางคน เช่น แพ้แลคโตสหรือแพ้โปรตีนนมวัว ในกรณีนี้ การเลือกทางเลือกอื่นก็คุ้มค่า เช่น นมจากพืช (เช่น ถั่วเหลือง อัลมอนด์ หรือมะพร้าว) ซึ่งจะให้สารอาหารที่คล้ายคลึงกัน
ค้นหาสารทดแทนน้ำตาล
น้ำตาลส่วนเกินในอาหารอาจนำไปสู่ปัญหาน้ำหนัก เบาหวานชนิดที่ 2 และฟันผุ ดังนั้นจึงควรมองหาสารทดแทนน้ำตาลที่ปลอดภัย เช่น หญ้าหวาน อิริทริทอล หรือไซลิทอล คุณยังสามารถลดปริมาณน้ำตาลในสูตรหรือเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
ผลกระทบของความเครียดและความตึงเครียดต่อโภชนาการ
ความเครียดส่งผลต่อการเลือกรับประทานอาหาร - จากนั้นเรามักจะมองหาของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด เช่น การทำสมาธิ ออกกำลังกาย หรือใช้เวลานอกบ้าน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลือกอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น
สารกระตุ้น - อันตรายกว่าที่คิด
สิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ บุหรี่ และยาเสพติด ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราและอาจนำไปสู่โรคเรื้อรังได้ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเลิกใช้สารกระตุ้นหรือจำกัดการบริโภค รวมทั้งขอความช่วยเหลือในการเลิกเสพติดหากจำเป็น ให้เน้นที่การแนะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการดูแลสภาพจิตใจ
สรุป
การกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ซึ่งรวมถึงการแนะนำอาหารเช้าที่มีประโยชน์ มื้ออาหารปกติ ของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำให้มากขึ้น ได้รับใยอาหารเพียงพอ ลดอาหารขยะ เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนนม มองหาสารทดแทนน้ำตาล จัดการกับความเครียด และเลิกใช้ยา จำไว้ว่าทุกการเปลี่ยนแปลงเพื่อสิ่งที่ดีขึ้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
บรรณานุกรม:
- โรงเรียนสาธารณสุข Harvard T.H. Chan (ดวงอาทิตย์). แหล่งโภชนาการ
- เมโยคลินิก. (ดวงอาทิตย์). โภชนาการและการกินเพื่อสุขภาพ
- องค์การอนามัยโลก. (ดวงอาทิตย์). อาหารเพื่อสุขภาพ
- สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (ดวงอาทิตย์). รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.
เกี่ยวกับฉัน
และเรื่องราวสั้นเกี่ยวกับ LEET DIET
เป็นที่สนใจของผมในการรักษาพลังงานที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอในฐานะเชอร์โรแกรฟเฟอร์และยิมนาสายลม แต่การควบคุมอาหารเป็นงานอดิเรกของฉัน แต่ฉันไม่เคยสนุกกับมันจริงๆจนกว่าฉันจะค้นพบความคิดเห็นของ Keto diet หลังจากอ่านหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายเราและประโยชน์ของอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงฉันตัดสินใจลอง และฉันไม่เคยมองหลับ ไลฟ์สไตล์ของ Keto เร็วทันใจกลายเป็นความชื่นชอบของฉันและฉันเริ่มทดลองสูตรอาหารและแผนอาหารใหม่ ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันตัดสินใจที่จะแบ่งปันความรู้ของฉันกับโลกและสร้าง Leet Diet ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่มีสูตรอาหารที่อร่อยและเหล่านักออกกำลังกายที่มองหาวิธีในการรับประทานอาหารที่เป็นสุขภาพ
