Udhëtimi drejt një trupi të shëndetshëm: të vërteta dhe mite rreth humbjes së peshës
Ulja e peshës është një temë që ngre shumë emocione dhe pyetje. A është e mundur reduktimi i shpejtë i peshës? Si të ruani peshën pas përfundimit të dietës? A ka mite për humbjen e peshës që duhet t'i hedhim poshtë? Në këtë artikull, ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi këtyre pyetjeve, bazuar në kërkimet më të fundit shkencore.
A është e mundur reduktimi i shpejtë i peshës?
Humbja e shpejtë e peshës shpesh reklamohet në plane të ndryshme diete dhe produkte për humbje peshe. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohen faktet dhe rreziqet e mundshme që lidhen me të. Sipas një studimi të titulluar 'Humbje e shpejtë në peshë me kufizim të kripës dietike në pacientët e shtruar në spital me sëmundje kronike të veshkave' botuar në SpringerNature, humbja e shpejtë e peshës mund të ndodhë në rrethana të caktuara, si kufizimi i rreptë i marrjes së kripës1. Megjithatë, ky studim u krye tek pacientët me Sëmundja kronike e veshkave dhe rezultatet mund të mos jenë të zbatueshme për popullatën e përgjithshme. Në studim, pacientët me konsum të lartë të kripës përjetuan humbje të konsiderueshme në peshë brenda disa ditësh nga reduktimi i marrjes së kripës. Kjo humbje peshe i atribuohet reduktimit të mbajtjes së lëngjeve, jo reduktimit të yndyrës së trupit ose muskujve. Megjithatë, studimi vuri në dukje gjithashtu se humbja e peshës ishte më e dukshme te pacientët me një indeks më të lartë të masës trupore (BMI) ose konsum më të lartë të kripës. Kjo sugjeron që humbja e shpejtë e peshës mund të jetë më e arritshme për njerëzit me zakone të caktuara dietike ose përbërje trupore. Megjithatë, humbja e shpejtë e peshës nuk është gjithmonë e shëndetshme ose e qëndrueshme. Mund të çojë në humbje të muskujve, mangësi ushqyese dhe probleme të tjera shëndetësore. Gjithashtu mund të çojë në një cikël yo-yo ku njerëzit humbasin dhe fitojnë peshë përsëri dhe përsëri, gjë që mund të dëmtojë më tej shëndetin e tyre. Prandaj, ndërsa humbja e shpejtë e peshës është e mundur, nuk është gjithmonë qasja më e mirë për shëndetin afatgjatë dhe menaxhimin e peshës.
Reduktimi me kokë: si të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme?
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, është e rëndësishme t'i qaseni asaj në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme. Kjo shpesh përfshin ndryshime afatgjata në zakonet tuaja të të ngrënit dhe aktivitetit fizik. Një studim i titulluar "Kthimi i ndryshimeve të polaritetit të epitelit të gjirit të shkaktuara nga obeziteti" i publikuar në SpringerNature ofron disa njohuri mbi efektet e obezitetit në trup dhe përfitimet e mundshme të humbjes së peshës. komponent i homeostazës së indeve të gjirit. Këto ndryshime mund të kontribuojnë në zhvillimin e kancerit të gjirit. Megjithatë, studimi tregoi gjithashtu se këto ndryshime mund të ndryshoheshin përmes humbjes së peshës, duke sugjeruar se humbja e peshës mund të ketë përfitime të rëndësishme shëndetësore përtej humbjes së peshës. Një nga gjetjet kryesore të studimit ishte se efektet e obezitetit në qumësht polarizimi i epitelit ishte kryesisht rezultat i niveleve të leptinës. Leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat yndyrore që luan një rol në rregullimin e peshës trupore. Nivelet e larta të leptinës janë të lidhura me obezitetin dhe një rrezik në rritje të kancerit të gjirit. Prandaj, ulja e niveleve të leptinës përmes humbjes së peshës mund të zvogëlojë potencialisht rrezikun e kancerit të gjirit. Një nga gjetjet kryesore të studimit ishte se efektet e obezitetit në polarizimin e epitelit të qumështit ishin kryesisht për shkak të niveleve të leptinës. Leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat yndyrore që luan një rol në rregullimin e peshës trupore. Nivelet e larta të leptinës janë të lidhura me obezitetin dhe një rrezik në rritje të kancerit të gjirit. Prandaj, ulja e niveleve të leptinës përmes humbjes së peshës ka potencialin të reduktojë rrezikun e kancerit të gjirit. Si përmbledhur, humbja e zgjuar e peshës ka të bëjë me bërjen e ndryshimeve të qëndrueshme në zakonet tuaja të të ngrënit dhe aktivitetit fizik, duke u fokusuar në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm. jo vetëm për humbjen e peshës. Është gjithashtu e rëndësishme të monitorohen dhe kontrollohen nivelet e leptinës pasi ato mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin dhe rrezikun e sëmundjeve.
Mitet dhe faktet për humbjen e peshës
Shumë njerëz që përpiqen të humbin peshë ndeshen me mite dhe keqkuptime të ndryshme rreth procesit të humbjes së peshës. Fatkeqësisht, ky informacion i rremë mund të çojë në zakone të pashëndetshme dhe zhgënjim kur rezultatet e pritura nuk shfaqen. Prandaj, është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë është e vërtetë dhe çfarë është një mit kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Një nga mitet më të zakonshme është besimi se humbja e shpejtë e peshës është më efektive. Në fakt, hulumtimet tregojnë se humbja graduale e peshës është më e qëndrueshme dhe më e shëndetshme për trupin. Humbja e shpejtë e peshës mund të çojë në humbje të muskujve dhe probleme shëndetësore si mangësi ushqyese, dobësi të kockave dhe probleme të zemrës. Një mit tjetër popullor përfshin dietën. Shumë njerëz besojnë se kufizimi ekstrem i kalorive ose eliminimi i disa grupeve ushqimore është çelësi i humbjes së peshës. Në fakt, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar që përfshin të gjitha grupet ushqimore është qasja më e shëndetshme për humbjen e peshës. Dietat ekstreme mund të çojnë në mangësi ushqyese dhe zakonisht nuk janë të qëndrueshme në afat të gjatë. Një nga mitet më të dëmshme është besimi se njerëzit mbipeshë ose obezë janë dembelë ose nuk kanë vetëdisiplinë. Në fakt, shumë faktorë ndikojnë në peshë, duke përfshirë gjenetikën, mjedisin, shëndetin mendor dhe disa medikamente. Gjykimi ose fajësimi i njerëzve për peshën e tyre nuk është i dobishëm dhe mund të çojë në stigmë dhe diskriminim. Shumë njerëz besojnë se ushtrimi është pjesa më e rëndësishme e humbjes së peshës. Ndërsa aktiviteti fizik është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës, dieta luan një rol shumë më të madh. Ushtrimi mund të ndihmojë në djegien e kalorive shtesë, por nëse ushqimi është ende i lartë në kalori dhe i pashëndetshëm, humbja e peshës mund të jetë e vështirë. Është e rëndësishme të mbani mend se të gjithë janë të ndryshëm dhe ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë një tjetër , një tjetër. Qasja më e mirë është të konsultoheni me mjekun ose dietologun tuaj për të zhvilluar një plan individual për humbje peshe që merr parasysh nevojat tuaja individuale.
Si të ruani peshën pas rënies?
Ruajtja e peshës pas rënies është një nga sfidat më të mëdha për njerëzit që kanë vendosur të ndryshojnë stilin e jetesës për të përmirësuar shëndetin e tyre. Shumë njerëz fokusohen në humbjen e shpejtë të peshës, por ajo që nuk e kuptojnë gjithmonë është se ruajtja e peshës së fituar është po aq e rëndësishme dhe shpesh edhe më e vështirë. Sipas një studimi të publikuar në 'Diabetes Therapy', ka shumë strategji që mund të ndihmojnë në ruajtjen e peshës pas rënies. Para së gjithash, është thelbësore të ruani zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe aktivitetit fizik që ju kanë ndihmuar të humbni peshë. Kjo do të thotë që ju nuk mund t'i ktheheni zakoneve tuaja të vjetra pasi të arrini objektivin tuaj të peshës. Përveç kësaj, hulumtimet sugjerojnë se monitorimi i rregullt i peshës dhe vetë-monitorimi mund t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj. Kjo mund të përfshijë peshimin rregullisht, mbajtjen e një ditari ushqimor, si dhe monitorimin e niveleve të aktivitetit tuaj fizik. Së fundi, mbështetja sociale është një element kyç në ruajtjen e peshës tuaj. Kjo mund të përfshijë mbështetjen nga familja dhe miqtë, si dhe përdorimin e shërbimeve profesionale si këshillimi dietik ose trajnimi personal.
Dietë për uljen e peshës
Zgjedhja e dietës së duhur është një pjesë kyçe e procesit të humbjes së peshës. Ka shumë dieta të ndryshme atje, por jo të gjitha janë të shëndetshme ose efektive në afat të gjatë. Sipas hulumtimit të publikuar në 'Pilot and Feasibility Studies', gjëja më e rëndësishme është që dieta të jetë e ekuilibruar dhe të larmishme, duke siguruar të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme. Dieta duhet të jetë e pasur me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme, dhe në të njëjtën kohë të ulët në sheqerna të thjeshta dhe yndyrna të ngopura. Përveç kësaj, dieta duhet t'u përshtatet nevojave dhe preferencave individuale. Nuk ka një dietë 'më të mirë' për të gjithë - trupi i të gjithëve është i ndryshëm dhe mund të reagojë ndryshe ndaj llojeve të ndryshme të ushqimit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të eksperimentoni dhe të gjeni një dietë që funksionon për ju dhe është në përputhje me stilin tuaj të jetesës. Kini parasysh se dieta juaj duhet të konsiderohet si pjesë e një ndryshimi më të madh të stilit të jetës, jo si një zgjidhje termike.
Përmbledhje
Ulja e peshës është një proces që kërkon kohë, durim dhe përkushtim. Mos harroni se gjëja më e rëndësishme është shëndeti, jo numrat në peshore. Përqendrohuni në zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe aktivitetin fizik, dhe humbja e peshës do të vijë natyrshëm.
Bibliografi:
- 'Ruajtja afatgjatë e humbjes së peshës në diabetin e tipit 2 me një ndërhyrje shëndetësore dixhitale: Rezultatet 36-mujore nga prova klinike e rastësishme DIABEO' - Terapia e diabetit, 2022.
- "Fizibiliteti dhe pranueshmëria e një ndërhyrjeje dixhitale të bazuar në prova për të mbështetur vetë-menaxhimin te njerëzit me sëmundje të mëlçisë yndyrore joalkoolike: protokoll për një studim fizibiliteti jo të rastësishëm (VITALISE)" - Studime pilot dhe fizibiliteti, 2023
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
