10 zakone të të ngrënit që po ju shkatërrojnë shëndetin
Në ditët e sotme, gjithnjë e më shumë njerëz janë të vetëdijshëm për rolin kyç të një stili jetese të shëndetshëm dhe të ushqyerit të shëndetshëm. Fatkeqësisht, shumë njerëz ende kanë zakone të këqija të të ngrënit që mund të çojnë në probleme shëndetësore. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë 11 zakone të tilla dhe do të mësojmë se si t'i eliminojmë ato.
Duke anashkaluar një mëngjes të vlefshëm
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës që ju jep energji për të gjithë ditën. Kalimi i një mëngjesi të shëndetshëm çon në një ulje të përqendrimit, dobësi të trupit dhe një ndjenjë të shtuar të urisë. Për të shmangur këto probleme, ia vlen të filloni ditën me një mëngjes të pasur me proteina, fibra dhe vitamina, si bollgur me fruta, vezë të ziera me perime ose kos natyral me arra.
Ushqime të parregullta dhe kufizim drastik i kalorive
Ngrënia e vakteve të parregullta ndikon negativisht në metabolizmin dhe nivelet e energjisë, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore. Kufizimi drastik i kalorive, në vend që të ndihmojë, mund të çojë në çrregullime të të ngrënit. Prandaj, ia vlen të vendosni orare fikse të vakteve dhe të konsumoni sasinë e duhur të kalorive, të përshtatura për nevojat individuale të trupit.
Snacking mes vakteve
Konsumimi mes vakteve mund të çojë në marrjen e tepërt të kalorive dhe humbjen e kontrollit mbi atë që hani. Në vend që të synoni ushqimet e pashëndetshme, ia vlen të zgjidhni opsione të shëndetshme, si perimet, frutat apo arrat, të cilat do të japin energji dhe nuk do të ndikojnë negativisht në peshën tonë.
Marrja e pamjaftueshme e ujit
Uji është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit. Mungesa e ujit mund të çojë në çekuilibër të elektroliteve, lëkurë të thatë, humbje të përqendrimit dhe probleme të tjera shëndetësore. Për të shmangur këtë, ia vlen të pini të paktën 2 litra ujë në ditë, i cili mund të diversifikohet, për shembull, duke shtuar një fetë limoni ose nenexhik.
Mungesa e fibrave në dietë
Fibra luan një rol kyç në ruajtjen e shëndetit të tretjes, ndihmon tretjen dhe mund të kontribuojë në humbjen e peshës. Fatkeqësisht, shumë njerëz konsumojnë shumë pak fibra, gjë që çon në probleme të tretjes dhe një metabolizëm të ngadaltë. Për ta ndryshuar këtë, ia vlen të futni në dietën tuaj ushqime të pasura me fibra, si frutat, perimet, farat, arrat dhe drithërat me drithëra.
Rreziqet e ushqimit të shpejtë
Ngrënia e ushqimit të shpejtë, megjithëse është e përshtatshme, është një nga zakonet më të këqija të të ngrënit. Ky lloj ushqimi është i pasur me yndyra të ngopura, kripë dhe sheqerna, gjë që çon në shtim në peshë, probleme me zemrën, diabetin dhe sëmundje të tjera. Prandaj ia vlen të kufizoni konsumin e ushqimeve të shpejta dhe të zgjidhni alternativa më të shëndetshme, si p.sh. ushqime të gatuara në shtëpi, sallata apo pjata të pjekura në skarë.
Qumësht - kur nuk është i shëndetshëm?
Qumështi është burim i kalciumit, proteinave dhe vitaminave, por mund të jetë i dëmshëm për disa njerëz, p.sh. me intolerancë ndaj laktozës ose alergji ndaj proteinave të qumështit të lopës. Në këtë rast, ia vlen të zgjidhni alternativa, si qumështi me bazë bimore (p.sh. soja, bajame ose kokosi), të cilët do të ofrojnë lëndë ushqyese të ngjashme.
Në kërkim të zëvendësuesve të sheqerit
Sheqeri i tepërt në dietë mund të çojë në probleme me peshën, diabetin e tipit 2 dhe prishjen e dhëmbëve. Prandaj ia vlen të kërkoni zëvendësues të sigurt të sheqerit, si stevia, eritritoli ose ksilitoli. Ju gjithashtu mund të zvogëloni sasinë e sheqerit në receta ose të zgjidhni produkte me një indeks të ulët glicemik.
Efektet e stresit dhe tensionit në të ushqyerit
Stresi ndikon në zgjedhjen e ushqimit - atëherë ne shpesh arrijmë drejt ushqimeve jo të shëndetshme dhe me kalori të lartë. Për të shmangur këtë, ia vlen të mësoni se si të përballeni me stresin, p.sh. përmes meditimit, ushtrimeve fizike ose të kaloni kohë jashtë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të bëni zgjedhje të shëndetshme ushqimore.
Stimuluesit - më të rrezikshëm nga sa duket
Stimuluesit si alkooli, cigaret dhe droga ndikojnë negativisht në shëndetin tonë dhe mund të çojnë në sëmundje kronike. Prandaj ia vlen të hiqni dorë nga stimuluesit ose të kufizoni konsumin e tyre, si dhe të kërkoni mbështetje për të lënë varësitë, nëse është e nevojshme. Në vend të kësaj, le të përqendrohemi në prezantimin e zakoneve të shëndetshme, si ushtrimet e rregullta, ushqimi i shëndetshëm dhe kujdesi për mirëqenien mendore.
Përmbledhje
Eliminimi i zakoneve të këqija të të ngrënit është çelësi për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Kjo përfshin futjen e një mëngjesi të shëndetshëm, vakte të rregullta, ushqime më të shëndetshme, pirjen e më shumë ujë, marrjen e mjaftueshëm të fibrave, reduktimin e ushqimeve të padëshiruara, zgjedhjen e alternativave më të shëndetshme ndaj qumështit, kërkimin e zëvendësuesve të sheqerit, menaxhimin e stresit dhe heqjen dorë nga droga. Mos harroni se çdo ndryshim për mirë ka rëndësi dhe do të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj.
Bibliografi:
- Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit T.H. Chan. (Dielli). Burimi i të ushqyerit.
- Klinika Mayo. (Dielli). Të ushqyerit dhe ushqimi i shëndetshëm.
- Organizata Botërore e Shëndetësisë. (Dielli). diete e shendetshme.
- Shoqata Amerikane e Zemrës. (Dielli). Ushqimi i shëndetshëm.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
