Vitamina A - çelësi i shëndetit të syve, lëkurës dhe imunitetit
Vitamina A është një lëndë ushqyese thelbësore që luan një rol kyç në trup. Mësoni gjithçka për funksionet e tij, përfitimet shëndetësore, burimet, si dhe rreziqet e mungesës dhe mbidozimit.
Roli i vitaminës A në organizëm
Vitamina A është thelbësore për shëndetin e syve, lëkurës dhe mukozave dhe mbështet sistemin imunitar. Si një antioksidant, ai ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira. Vitamina A është gjithashtu e rëndësishme për rritjen dhe zhvillimin e duhur të trupit.
Vitamina A - përfitimet shëndetësore
Vitamina A ndikon në shëndetin e syve, duke përmirësuar cilësinë e shikimit, sidomos gjatë natës. Ai gjithashtu mbështet sistemin imunitar, duke ndihmuar në luftimin e infeksioneve. Falë aftësisë së saj për të forcuar barrierat e lëkurës, vitamina A kontribuon në shëndetin e lëkurës dhe flokëve dhe gjithashtu mund të ndihmojë në luftimin e shenjave të plakjes.
Nevoja për vitaminë A
Kërkesa ditore për vitaminë A varet nga mosha, gjinia dhe shëndeti. Në përgjithësi, burrat e rritur kanë nevojë për rreth 900 mcg dhe gratë kanë nevojë për rreth 700 mcg vitaminë A në ditë. Megjithatë, duhet mbajtur mend se shtatzënia dhe ushqyerja me gji rrisin nevojën për vitaminë A.
Burimet e vitaminës A
Vitamina A gjendet si në ushqimet shtazore ashtu edhe në ato bimore. Burime të mira të vitaminës A janë mëlçia, vezët, peshku me vaj, karotat, patatet e ëmbla, brokoli dhe spinaqi. Mund të merret parasysh plotësimi i vitaminës A në rast të mungesës, por ndiqni këshillat e mjekut tuaj.
Cilat janë efektet dhe simptomat e mungesës së vitaminës A
Mungesa e vitaminës A mund të çojë në çrregullime të shikimit, tharje të lëkurës, mukozave dhe dobësim të sistemit imunitar. Grupet e rrezikut të mungesës përfshijnë: fëmijët, gratë shtatzëna, njerëzit me keqpërthithje të yndyrës dhe vegjetarianët.
Mbidozimi i vitaminës A
Një mbidozë e vitaminës A mund të shfaqet si dhimbje koke, të përzier, të vjella, lëkurë të thatë dhe humbje oreksi. Në raste ekstreme, mund të çojë në dëmtim të mëlçisë dhe kockave. Për të shmangur mbidozën, ndiqni rekomandimet e dozës së plotësimit të vitaminës A dhe konsumoni vitaminën A në mënyrë të moderuar nga ushqimi.
Vitamina A në kozmetikë
Kozmetikët me vitaminë A, si kremrat me retinol, mund të ndihmojnë në rigjenerimin e lëkurës, reduktimin e rrudhave dhe luftimin e akneve. Megjithatë, përdorimi i kozmetikës me vitaminë A mund të shkaktojë acarim, ndaj është e rëndësishme t'i testoni ato në një zonë të vogël të lëkurës përpara përdorimit dhe t'i përdorni ato sipas udhëzimeve të prodhuesit.
Përmbledhje
Vitamina A luan një rol kyç në ruajtjen e shëndetit të syve, lëkurës dhe sistemit imunitar. Për të siguruar funksionimin e duhur të trupit, është e rëndësishme të konsumoni sasi të mjaftueshme të vitaminës A nga burime të ndryshme. Mungesa e vitaminës A dhe mbidoza mund të çojë në probleme serioze shëndetësore, kështu që duhet të monitoroni me kujdes marrjen tuaj.
Bibliografi:
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
