Suplementet e proteinave - çelësi i suksesit apo një kurth?
Suplementet e proteinave janë suplemente dietike që sigurojnë proteina shtesë për trupin. Proteina është një komponent kyç i ndërtimit të muskujve, prandaj është thelbësore për njerëzit që stërviten në palestër, atletët ose njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive.
Llojet e suplementeve të proteinave: përbërës të pasur me proteina dhe natyralë
Suplementet e proteinave mund të ndahen në dy kategori kryesore: me shumë proteina dhe ato të bazuara në përbërës natyralë. Pluhurat me proteina të larta janë formuluar për të siguruar sasinë maksimale të proteinave për racion. Shembuj të këtij lloji të lëndëve ushqyese janë izolimet dhe koncentratet e proteinave të hirrës, proteinat e vezëve ose hidrolizat e proteinave. Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave, këto suplemente rekomandohen veçanërisht për njerëzit me nevojë të shtuar për proteina, siç janë atletët ose njerëzit që stërviten në palestër. Suplementet proteinike të bazuara në përbërës natyralë përmbajnë jo vetëm proteina, por gjithashtu lëndë ushqyese shtesë si vitamina, minerale, fibra dhe yndyrna të shëndetshme. Shembuj të lëndëve ushqyese të tilla përfshijnë proteinën e farës chia, proteinën quinoa dhe proteinën e arrave. Këto produkte rekomandohen veçanërisht për njerëzit që duan të pasurojnë dietën e tyre me proteina nga burime më natyrale dhe të shmangin konsumimin e tepërt të aditivëve artificialë.
Burimet e proteinave: shtazore apo bimore?
Proteinat e përfshira në suplemente mund të vijnë nga burime shtazore dhe bimore. Proteinat shtazore konsiderohen më gjithëpërfshirëse sepse përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore. Proteinat bimore si soja, bizelet dhe orizi janë gjithashtu burime të vlefshme proteinash, por mund të kenë nevojë të plotësohen me proteina të tjera për të siguruar një profil të plotë të aminoacideve.
Ndikimi i suplementeve të proteinave në shëndet
Përdorimi i suplementeve proteinike mund të kontribuojë në rritjen dhe rigjenerimin më të shpejtë të muskujve, forcimin e sistemit imunitar dhe përmirësimin e efikasitetit të përgjithshëm të trupit. Megjithatë, vlen të kujtohet se plotësimi i proteinave duhet të përdoret si një shtesë për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, jo si zëvendësim.
Kush dhe kur duhet të përdorë suplemente proteinike?
Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, stërviten intensivisht, kanë probleme me ruajtjen e masës muskulore ose kanë nevojë të shtuar për proteina, mund të përfitojnë nga plotësimi i proteinave. Megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek ose dietolog përpara se të filloni të përdorni suplemente proteinike.
Këshilla për përdorimin e suplementeve proteinike
Për rezultate më të mira, suplementet proteinike duhet të konsumohen në kohën e duhur, zakonisht pas stërvitjes ose ndërmjet vakteve. Konsumimi i proteinave pas stërvitjes është i favorshëm për rindërtimin dhe rritjen e muskujve, sepse proteina atëherë është më e nevojshme për trupin. Ia vlen gjithashtu të zgjidhni dozën e duhur të proteinave, të përshtatura për nevojat individuale dhe llojin e trajnimi. Në përgjithësi pranohet se një person mesatar ka nevojë për rreth 0.8 g proteina për kilogram të peshës trupore në ditë. Në rastin e personave fizikisht aktivë ose që merren me sport, kjo dozë mund të rritet në 1,5-2 g për kilogram të peshës trupore. Rekomandohet të ndiqni udhëzimet e prodhuesit dhe çdo rekomandim të mjekut ose dietologut. Mos i tejkaloni dozat e rekomanduara, pasi kjo mund të çojë në efekte anësore të padëshiruara. Mos harroni gjithashtu për hidratimin e duhur të trupit, sepse proteinat kërkojnë sasinë e duhur të ujit për metabolizmin e duhur.
Suplementet e proteinave si mbështetje në procesin e dobësimit
Përdorimi i suplementeve proteinike mund të mbështesë procesin e humbjes së peshës, pasi proteina ju mban të ndiheni të ngopur më gjatë, gjë që ndihmon për të kontrolluar oreksin tuaj. Përveç kësaj, proteina mbështet mirëmbajtjen e masës muskulore duke reduktuar yndyrën e trupit. Megjithatë, vlen të kujtohet se plotësimi i proteinave duhet të jetë vetëm një element i një plani të shëndetshëm për humbje peshe, i cili gjithashtu përfshin një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet të rregullt fizik.
Efektet anësore të mundshme të përdorimit të suplementeve proteinike
Megjithëse suplementet e proteinave konsiderohen të sigurta për shumicën e njerëzve, mund të ndodhin efekte anësore të padëshiruara si fryrje, dhimbje barku, të përziera dhe çrregullime të tretjes. Në rastin e personave me alergji ose intolerancë ushqimore, mund të shfaqen edhe reaksione alergjike. Prandaj, gjithmonë rekomandohet të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni të përdorni suplemente proteinike.
Përmbledhje
Suplementet e proteinave mund të jenë një shtesë e vlefshme në dietë për njerëzit fizikisht aktivë dhe ata që kanë një nevojë të shtuar për proteina. Sidoqoftë, është e rëndësishme t'i përdorni ato me kujdes, duke i kushtuar vëmendje nevojave tuaja, cilësisë së produktit dhe kundërindikacioneve të mundshme. Mos harroni se një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar dhe aktiviteti i rregullt fizik janë çelësi për arritjen e qëllimeve tuaja të fitnesit dhe shëndetit.
Bibliografi:
- Phillips, S. M. (2012). Kërkesat e proteinave dietike dhe avantazhet adaptive te atletët. British Journal of Nutrition, 108 (S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R., & McLellan, T. M. (2015). Efektet e suplementeve të proteinave në dëmtimin e muskujve, dhimbjen dhe rikuperimin e funksionit të muskujve dhe performancës fizike: një përmbledhje sistematike. Mjekësia Sportive, 45 (5), 655-670.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
