Si të humbni peshë shpejt?
5 strategji efektive për të arritur qëllimet tuaja
Jeni duke kërkuar për mënyrën e duhur për të humbur peshë? Ti nuk je vetëm. Shumë njerëz kanë provuar dieta të modës, suplemente dhe programe të tjera për humbje peshe vetëm për t'u ndier të zhgënjyer dhe të dekurajuar. E vërteta është se mënyra më e mirë për të humbur peshë është një dietë e shëndetshme dhe rritja e aktivitetit fizik. Për sukses afatgjatë në humbjen e peshës, ju duhet të bëni ndryshime të qëndrueshme në stilin e jetës dhe zakonet tuaja. Ndiqni këto pesë strategji efektive për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.
Filloni me hapa të vegjël
Humbja efektive e peshës kërkon kohë, përpjekje dhe angazhim. Është e rëndësishme të jeni realistë për atë që mund të arrini dhe t'i vendosni vetes qëllime të vogla dhe të arritshme. Filloni duke bërë ndryshime të thjeshta në dietën tuaj dhe nivelin e aktivitetit fizik, si p.sh. ngjitja e shkallëve në vend të ashensorit, ose ndërrimi i pijeve me sheqer me ujë. Këto ndryshime të vogla shtohen me kalimin e kohës dhe do t'ju ndihmojnë të zhvilloni zakone të shëndetshme që mund t'i mbani.
Zgjidhni ushqime të shëndetshme
Për të humbur peshë, duhet të konsumoni më pak kalori sesa digjni. Filloni duke reduktuar porcionet tuaja ushqimore dhe zgjidhni ushqime më të shëndetshme. Mundohuni të hani më shumë fruta, perime dhe drithëra dhe kufizoni konsumin e ushqimeve të përpunuara, pijeve me sheqer dhe yndyrave të ngopura. Përqendrohuni te proteinat pa yndyrë si mishi i pulës, peshku dhe fasulet dhe përpiquni t'i gatuani vetë vaktet tuaja në vend që të mbështeteni në ushqime të gatshme ose të përpunuara.
Filloni të lëvizni
Aktiviteti fizik i rregullt është thelbësor për humbjen e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm. Përpiquni të bëni të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo javë, si ecja e shpejtë, çiklizmi ose noti. Nëse jeni i ri për të ushtruar, filloni me 10-15 minuta në ditë dhe gradualisht shkoni deri në 30 minuta ose më shumë. Ju gjithashtu mund të përfshini më shumë aktivitet në rutinën tuaj të përditshme, të tilla si të bëni një shëtitje pas drekës ose të shtriheni lehtë para gjumit.
Qëndroni të motivuar
Humbja e peshës mund të jetë e vështirë, prandaj është e rëndësishme të qëndroni të motivuar dhe të fokusuar në qëllimet tuaja. Gjeni mbështetje në familjen dhe miqtë që do t'ju inkurajojnë dhe kujdesen për ju. Ju gjithashtu mund të gjurmoni përparimin tuaj në një ditar ose aplikacion për humbje peshe dhe të shpërbleheni për arritjen e piketa. Mos harroni se pengesat e herëpashershme janë normale - çelësi është të mos dorëzoheni dhe të vazhdoni të punoni drejt qëllimit tuaj.
Jini të durueshëm
Humbja e peshës është një proces i gjatë që kërkon kohë për të parë rezultatet. Mos u dekurajoni nëse nuk shihni ndryshime të menjëhershme - fokusohuni në përparimin që po bëni dhe zakonet e shëndetshme që po zhvilloni. Jini të durueshëm me veten dhe mos prisni përsosmëri. Mos harroni se ndryshimet e vogla dhe të qëndrueshme janë çelësi i suksesit afatgjatë të humbjes së peshës. Duke ndjekur këto strategji dhe duke bërë ndryshime të vazhdueshme në stilin e jetës tuaj, ju mund të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe dhe të përmirësoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
