Pse duhet të futni arrat në dietën tuaj?
Arrat janë vlerësuar prej kohësh për vetitë e tyre ushqyese dhe shëndetësore. Të pasura me vitamina, minerale, proteina, yndyrna dhe fibra, ato janë një plotësues i përsosur për dietën tuaj të përditshme. Në këtë artikull, ne do të paraqesim përfitimet e përfshirjes së arrave në dietën tuaj dhe do t'ju tregojmë se çfarë sasie dhe llojesh arra ia vlen të hani.
Arrat dhe yndyrnat
Arrat janë të pasura me yndyrna, kryesisht të pangopura, të cilat luajnë një rol kyç në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe qarkullimit të gjakut. Yndyrnat e ngopura, të cilat mund të jenë të dëmshme për shëndetin, janë të pranishme në sasi shumë më të vogla. Futja e arrave në dietë mund të ndihmojë në ruajtjen e një niveli të duhur të kolesterolit dhe në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
Arrat si burim proteinash
Arrat janë një burim i shkëlqyer i proteinave bimore, të cilat janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Proteina bimore ka një efekt të dobishëm për shëndetin, sepse përmban më pak acide yndyrore të ngopura se proteinat shtazore. Përfshirja e arrave në dietën tuaj mund të jetë veçanërisht e dobishme për vegjetarianët dhe veganët që duhet të kenë kujdes për marrjen e duhur të proteinave.
Vetitë anti-inflamatore të arrave
Arrat, veçanërisht arrat, bajamet dhe shqemet, kanë veti anti-inflamatore. Komponimet në arrat, të tilla si polifenolet, mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup, gjë që mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të shumë sëmundjeve, si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe kanceri.
Arrat dhe fibrat dietike
Arrat përmbajnë një sasi të madhe të fibrave dietike, e cila është e rëndësishme për funksionimin e duhur të sistemit të tretjes. Fibrat kontribuojnë në rregullimin e funksionit të zorrëve, mbështesin tretjen, ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes dhe stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak. Falë kësaj, arrat mund të jenë të dobishme për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore.
Mineralet e arrave
Arrat janë të pasura me shumë minerale si kalcium, kalium, magnez, zink dhe selen. Këta elementë janë të nevojshëm për funksionimin e duhur të trupit dhe ruajtjen e kockave, dhëmbëve, muskujve, nervave dhe sistemit imunitar të shëndetshëm. Kalciumi është thelbësor për ruajtjen e kockave të shëndetshme, dhe kaliumi rregullon presionin e gjakut. Magnezi ndikon në funksionimin e sistemit nervor, zinku është i rëndësishëm për sistemin imunitar dhe seleni mbështet punën e gjëndrës tiroide. Lista e mineraleve të arrave të zgjedhura tregon se ia vlen të përfshihen lloje të ndryshme të arrave në dietë për të siguruar një burim të pasur mineralesh.
Përmbajtja e vitaminave në arra
Arrat janë gjithashtu një burim i vitaminave, si vitamina B, vitamina E dhe vitamina K. Vitaminat B ndikojnë në funksionimin e sistemit nervor, metabolizmin e energjisë dhe shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Vitamina E, e cila është një antioksidant i fuqishëm, mbron qelizat nga dëmtimi dhe ndikon në sistemin imunitar. Vitamina K, nga ana tjetër, është përgjegjëse për koagulimin e duhur të gjakut.
Arrat dhe kapaciteti i ushtrimeve
Arrat gjithashtu mund të kenë një efekt pozitiv në aftësinë ushtrimore të trupit. Falë përmbajtjes së proteinave, yndyrave, vitaminave dhe mineraleve, arrat ofrojnë energjinë e nevojshme për aktivitetin fizik. Përveç kësaj, falë vetive të tyre anti-inflamatore, ato mund të ndihmojnë në rikuperimin e muskujve pas stërvitjes. Prandaj, arrat janë një shtesë e vlefshme në dietën e sportistëve dhe personave fizikisht aktivë.
Sa arra duhet të përfshihen në dietë
Marrja e rekomanduar ditore e arrave është rreth 30 gramë, që përkthehet në një grusht përzierjesh arra të ndryshme. Ato mund të hahen si meze të lehtë, të shtohen në sallata, tërshërë ose kos. Vlen të zgjidhni arrat e pakripura dhe të papjekura për të shmangur konsumimin e tepërt të kripës ose yndyrës së ngopur. Konsumimi i tepërt i arrave mund të çojë në shtim në peshë, prandaj ia vlen të mbani mend për moderimin.
Përmbledhje
Përfshirja e arrave në dietë sjell shumë përfitime shëndetësore, si përmirësimi i punës së zemrës, sistemit tretës dhe nervor ose rritja e efikasitetit fizik. Të pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme, vitamina, minerale dhe fibra, arrat janë një suplement perfekt për dietën tuaj të përditshme. Megjithatë, le të kujtojmë për moderimin dhe përzgjedhjen e duhur të sasisë së arrave për të marrë përfitimet maksimale prej tyre dhe në të njëjtën kohë për të shmangur efektet e mundshme negative që vijnë nga konsumimi i tepërt. Diversifikimi i llojeve të arrave në dietën tuaj do t'ju lejojë të merrni një spektër të gjerë vlerash ushqyese që do të kontribuojnë në ruajtjen e shëndetit dhe formës së mirë fizike. Duke ndjekur rekomandimet në lidhje me konsumimin e arrave, ju mund ta pasuroni lehtësisht dietën tuaj me përbërës të vlefshëm që mbështesin funksionimin e duhur të organizmit. Prandaj, arrat janë një burim i shkëlqyer energjie dhe lëndësh ushqyese që ia vlen të përfshihen në menynë e përditshme si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm.
Bibliografi:
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
