15 mitet më të mëdha të dietës – zbulojmë të vërtetën!
Në artikullin e sotëm do të përpiqemi të hedhim poshtë mitet e njohura të dietave që shpesh na mashtrojnë dhe e bëjnë të vështirë marrjen e vendimeve të duhura ushqimore. Ju ftojmë të njiheni me 15 mitet më të zakonshme dhe të zbuloni të vërtetën.
MIT: Vakti i fundit duhet të hahet para orës 18:00
Në fakt, është më e rëndësishme të ruani një ekuilibër të qëndrueshëm të energjisë gjatë gjithë ditës sesa t'i përmbaheni një kohe të caktuar për vaktin tuaj të fundit. Njerëz të ndryshëm kanë nevoja dhe stile jetese të ndryshme, dhe për këtë arsye koha e vaktit tuaj të fundit mund të ndryshojë.
MIT: Vitamina C mëngjarash ka veti unike
Vitamina C vjen në dy forma, e majta dhe e djathta. Megjithatë, nuk ka asnjë provë shkencore që njëra është më e mirë se tjetra. Është e rëndësishme të konsumoni sasinë e duhur të vitaminës C në përgjithësi, dhe të mos fokusoheni në formën e saj.
MIT: Agrumet – një burim i pazëvendësueshëm i vitaminave
Edhe pse agrumet janë burim i vitaminës C, ia vlen të kujtojmë se këtë vitaminë e japin edhe fruta dhe perime të tjera. Për shembull, specat, kivi dhe lakra jeshile janë gjithashtu të pasura me vitaminë C.
MIT: Mjalti si një alternativë e shëndetshme ndaj sheqerit
Mjalti në fakt përmban pak më shumë lëndë ushqyese se sheqeri, por është ende një produkt me kalori të lartë që mund të çojë në shtim në peshë nëse konsumohet me tepricë.
MIT: Dietat me bazë bimore - mungesa e lëndëve ushqyese?
Me planifikimin e duhur, dietat me bazë bimore mund të ofrojnë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme. Çelësi është të hani një shumëllojshmëri ushqimesh dhe të siguroheni që të keni burime të mjaftueshme të proteinave, hekurit dhe vitaminës B12.
MIT: Kafeja çon në dehidrim
Kafeja në sasi të moderuar nuk shkakton dehidrim. Besohet gjerësisht se pirja e kafesë mund të kontribuojë edhe në përmbushjen e normës ditore të marrjes së lëngjeve. Megjithatë, është e rëndësishme të mos e teproni me sasinë e kafesë dhe të balanconi konsumimin e saj me ujin.
MIT: Gluteni dhe laktoza – armiqtë më të mëdhenj të shëndetit?
Në fakt, vetëm një pjesë e vogël e popullsisë vuan nga intoleranca ndaj laktozës ose sëmundja celiac. Për shumicën e njerëzve, ngrënia e produkteve që përmbajnë gluten ose laktozë është e sigurt dhe mund të jetë pjesë e një diete të ekuilibruar.
MIT: Frutat vetëm para mesditës - pse është ky një koncept i gabuar?
Frutat janë një pjesë e shëndetshme e dietës që mund të hahet në çdo kohë të ditës. Nuk ka asnjë provë shkencore që sugjeron se frutat e ngrëna pasditeve janë më pak të dobishme për shëndetin.
MIT: Marrja e pakufizuar e frutave për shkak të vlerave të tyre të vitaminave
Frutat përmbajnë shumë vitamina, por edhe sheqerna, të cilat me tepricë mund të çojnë në shtim në peshë. Prandaj, rekomandohet konsumimi i moderuar i frutave, siç rekomandohet nga nutricionistët.
MIT: Vaji i kokosit - një eliksir shëndetësor?
Vaji i kokosit është bërë i njohur si një alternativë e shëndetshme ndaj yndyrave të tjera, por ai përmban një sasi të lartë të acideve yndyrore të ngopura, të cilat mund të rrisin nivelet e kolesterolit. Është më mirë të përdorni vajra bimore të pasura me acide yndyrore të pangopura, si vaj ulliri ose vaj liri.
MIT: OMGJ - një vrasës i shëndetit?
Ushqimet OMGJ janë studiuar gjerësisht dhe konsiderohen të sigurta. Nuk ka asnjë provë shkencore se konsumimi i ushqimeve OMGJ është i dëmshëm për shëndetin tuaj.
MIT: Kombinimi i domates dhe kastravecit - a është vërtet një gabim?
Nuk ka asnjë bazë shkencore për të pohuar se kombinimi i domates dhe kastravecit është i dëmshëm. Këto fruta mund të hahen së bashku pa frikë nga efektet negative shëndetësore.
MIT: A ka ushqime specifike që na shëndoshin?
Obeziteti rezulton nga marrja e më shumë kalorive sesa mund të djegim. Nuk ka asnjë produkt të vetëm që çon qartë në shtim në peshë. Është e rëndësishme të ruani një ekuilibër të kalorive dhe të siguroni një dietë të larmishme.
MIT: Aspartami dhe efektet e supozuara të tij kancerogjene
Studimet shkencore nuk konfirmojnë se aspartami është kancerogjen. Ky ëmbëlsues popullor përdoret gjerësisht në industrinë ushqimore dhe konsiderohet i sigurt kur konsumohet në moderim.
MIT: Spinaqi si një burim i padiskutueshëm i hekurit
Spinaqi përmban hekur, por biodisponibiliteti i tij është më i ulët se hekuri i kafshëve. Për të plotësuar kërkesën për hekur, ia vlen të hani edhe produkte të tjera, si mish, peshk, bishtajore apo drithëra.
Përmbledhje
Ballafaqimi me mitet dietike mund t'ju ndihmojë të merrni vendime më të mira për ushqimin dhe të udhëheqni një mënyrë jetese më të shëndetshme. Është e rëndësishme të udhëhiqeni nga fakte shkencore, të përdorni burime të besueshme informacioni dhe të konsultoheni me specialistë në fushën e dietologjisë.
Bibliografi:
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
