Kur mund të vini re efektet e humbjes së peshës?
Humbja e peshës është një proces që kërkon kohë dhe durim. Shpejtësia me të cilën humbim peshë mund të ndryshojë në varësi të shumë faktorëve, si gjenetika, niveli i aktivitetit fizik, dieta etj. Në këtë artikull, ne do të shohim se sa kohë duhet për të parë rezultatet e humbjes së peshës dhe cilët faktorë mund të ndikojnë në shpejtësinë e humbjes së peshës.
Faktorët që ndikojnë në shkallën e humbjes së peshës
Gjenetika dhe metabolizmi: Të gjithë jemi të ndryshëm dhe sa shpejt humbim peshë varet pjesërisht nga gjenetika jonë. Disa njerëz kanë një metabolizëm natyral të shpejtë, që do të thotë se ata djegin kalori më shpejt se të tjerët. Kjo mund të nënkuptojë se ata do të humbin peshë më shpejt, edhe nëse hanë të njëjtën sasi kalorish si dikush me metabolizëm më të ngadaltë. Niveli i aktivitetit fizik: Aktiviteti fizik është një faktor kyç në shkallën e humbjes së peshës. Sa më shumë të lëvizim, aq më shumë kalori djegim. Kjo nuk përfshin vetëm ushtrimet formale si vrapimi ose çiklizmi, por edhe aktivitetet e përditshme si ecja, pastrimi apo edhe qëndrimi në këmbë. Dieta dhe zakonet e të ngrënit: Ajo që hamë ka një ndikim të madh në peshën tonë. Ngrënia e vakteve të shëndetshme dhe me kalori të ulët mund të përshpejtojë humbjen e peshës. Nga ana tjetër, ngrënia e shumë ushqimeve të përpunuara me kalori të lartë mund të ngadalësojë shkallën e humbjes së peshës, edhe nëse jemi fizikisht aktivë. Mosha dhe gjinia: Me kalimin e moshës, metabolizmi ynë ngadalësohet natyrshëm poshtë, gjë që mund të ngadalësojë shkallën e humbjes së peshës. Përveç kësaj, gratë mund të humbin peshë më ngadalë se burrat për shkak të ndryshimeve në strukturën e trupit dhe hormonet.
Shkalla e sigurt e humbjes së peshës
Shkalla e sigurt e humbjes së peshës është zakonisht 0,5-1 kg në javë. Humbja e peshës me këtë ritëm zakonisht shoqërohet me ndryshime afatgjata në zakonet e të ngrënit dhe aktivitetin fizik, në vend të dietave drastike që mund të jenë të vështira për t'u mbajtur. Përveç kësaj, humbja e peshës shumë shpejt mund të çojë në humbje të masës muskulore në vend të yndyrës, e cila nuk është as e shëndetshme dhe as e qëndrueshme.rreziku i gurëve në tëmth. Mund të ndikojë gjithashtu në aftësinë tonë për të ruajtur humbjen e peshës në afat të gjatë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të synoni për humbje të sigurt dhe të shëndetshme të peshës duke u fokusuar në ndryshimet afatgjata të stilit të jetesës.
Sa kohë duhet për të parë rezultatet e humbjes së peshës?
Shumë njerëz pyesin se si ta përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës për të parë rezultate sa më shpejt të jetë e mundur. Megjithatë, përgjigja për këtë pyetje është e ndërlikuar sepse shumë faktorë ndikojnë në shpejtësinë me të cilën humbim peshë. Së pari, dieta është një pjesë kyçe e procesit të humbjes së peshës. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndjekin një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar kanë më shumë gjasa të humbin peshë dhe ta mbajnë atë. Dieta duhet të jetë e pasur me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme, dhe në të njëjtën kohë të ulët në sheqerna të thjeshta dhe yndyrna të ngopura. Përveç kësaj, vaktet e rregullta ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme, gjë që mund të ndihmojë në kontrollin e oreksit tuaj. Së dyti, ushtrimet e rregullta janë thelbësore për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që ushtrojnë rregullisht humbin peshë më shpejt se ata që nuk e bëjnë. Në një studim, njerëzit me diabet të tipit 2 të cilët ushtroheshin gjashtë herë në javë patën përfitimet më të mëdha në funksionin e qelizave beta, gjë që është thelbësore për ruajtjen e niveleve të shëndetshme të sheqerit në gjak. Së treti, mënyra e jetesës së shëndetshme është çelësi për ruajtjen e një peshë të shëndetshme. Kjo përfshin zakone të shëndetshme të gjumit, menaxhimin e stresit dhe shmangien e konsumimit të tepërt të alkoolit.
Si të përshpejtoni humbjen e peshës?
Gjatë procesit të humbjes së peshës, është e rëndësishme të keni pritshmëri realiste. Humbja e peshës është një proces që kërkon kohë, durim dhe qëndrueshmëri. Nuk është një proces linear - mund të ketë periudha të humbjes më të shpejtë të peshës, si dhe periudha kur pesha mund të mos ndryshojë apo edhe të rritet pak. Kjo është normale dhe pjesë e procesit të humbjes së peshës. Është e rëndësishme të fokusohemi në qëllimet afatgjata, jo në rezultatet afatshkurtra. Humbja e shëndetshme e peshës është një proces që kërkon ndryshime të stilit të jetesës, jo një rregullim të shpejtë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përqendroheni në adoptimin e zakoneve të shëndetshme që mund t'i mbani në afat të gjatë. Kini parasysh se të gjithë janë të ndryshëm dhe shkalla me të cilën humbni peshë mund të ndryshojë në varësi të shumë faktorëve, si p.sh. mosha, gjinia, gjenetika, niveli i aktivitetit fizik dhe mënyra e jetesës. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se procesi i humbjes së peshës mund të ndryshojë nga personi në person. Disa njerëz mund të shohin rezultate të shpejta, ndërsa të tjerëve mund të kenë nevojë për më shumë kohë. Kjo është normale dhe nuk duhet të jetë shkak për dekurajim. Gjatë procesit të humbjes së peshës mund të ketë të ashtuquajturat 'pllajë', pra periudha kur, pavarësisht nga mbajtja e zakoneve të shëndetshme, pesha nuk bie. Kjo është normale dhe pjesë e procesit të humbjes së peshës. Është e rëndësishme të mos dekurajoheni në këto momente, por të vazhdoni me zakone të shëndetshme dhe të jeni të duruar.
Përmbledhje
Humbja e peshës është një proces që kërkon kohë dhe durim. Shumë faktorë, si gjenetika, niveli i aktivitetit fizik, dieta, mosha dhe gjinia mund të ndikojnë në shkallën e humbjes së peshës. Shkalla e sigurt e humbjes së peshës është zakonisht 0,5-1 kg në javë. Rezultatet e humbjes së peshës zakonisht mund të shihen pas 8-10 javësh aktivitet fizik të rregullt dhe ushqim të shëndetshëm.
Bibliografi:
- 'Sa kohë duhet për të humbur peshë?' linjë shëndetësore.
- "Lidhja midis kushteve të lagjes dhe humbjes së peshës midis të moshuarve që jetojnë në një qytet të madh urban". SpringerNature.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
