Arti i mbijetesës së dietës: Këshilla praktike
Kushdo që ka provuar ndonjëherë të ndjekë një dietë e di se sa e vështirë mund të jetë. Duket se të gjithë rreth nesh po hanë ushqime të shijshme që nuk mund t'i kemi. Por nuk duhet të jetë kështu. Ka strategji që mund t'ju ndihmojnë të mbijetoni në dietën tuaj dhe të arrini qëllimet tuaja shëndetësore.
Të kuptuarit e "pse" tuaj
Hapi i parë për të ndjekur një dietë është të kuptoni pse dëshironi ta bëni atë. Dëshironi të humbni peshë? Dëshironi të përmirësoni shëndetin tuaj? Dëshironi të ndiheni më mirë çdo ditë? "Pse" juaj është motivimi dhe mirëkuptimi juaj që mund t'ju ndihmojë të kaloni kohë të vështira.
Vendosja e qëllimeve realiste
Një nga aspektet më të rëndësishme të ndjekjes së një diete është vendosja e qëllimeve realiste. Nëse qëllimi juaj është të humbni 20 kilogramë në një muaj, me siguri do të zhgënjeheni. Por nëse qëllimi juaj është të humbni 1-2 kilogramë në javë, kjo është më realiste dhe e arritshme.
Rëndësia e një diete të ekuilibruar
Dietë nuk do të thotë të privosh veten nga ushqimi. Në fakt, çelësi për të ndjekur një dietë është të hani një dietë të ekuilibruar që përfshin një sërë lëndësh ushqyese. Kjo do të thotë të hani pjesë të plota të frutave dhe perimeve, proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe karbohidrateve. Një dietë e ekuilibruar siguron që trupi ynë të marrë të gjitha lëndët ushqyese thelbësore që i nevojiten për të funksionuar siç duhet. Përveç kësaj, ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh ndihmon në parandalimin e mërzisë dhe zhgënjimit që mund të çojë në snacking dhe zgjedhje ushqimore jo të shëndetshme.
Roli i aktivitetit fizik
Ushtrimi i rregullt është një pjesë kyçe e çdo diete. Ato ju ndihmojnë të digjni kalori, ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe madje mund t'ju ndihmojnë të kënaqni oreksin tuaj. Nuk duhet të filloni menjëherë me stërvitje intensive – edhe shëtitjet e shkurtra mund të sjellin përfitime. Është e rëndësishme të gjeni një formë të aktivitetit fizik që ju pëlqen, pasi ky është çelësi për të mbajtur një plan të rregullt ushtrimesh. Mund të jetë çdo gjë, nga çiklizmi, noti dhe joga. Është e rëndësishme të mbani mend se çdo lëvizje ka rëndësi!
Mbështetje sociale
Mbështetja nga familja dhe miqtë mund të jetë e paçmueshme ndërsa përpiqemi t'i përmbahemi një diete. Ato mund të ofrojnë motivim kur ndiheni të dekurajuar dhe ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur. Mos harroni se ju nuk jeni vetëm në këtë! Kjo mund të nënkuptojë ndarjen e qëllimeve tuaja me të tjerët në mënyrë që ata të mund t'ju mbështesin, ose edhe të gjeni një partner ushtrimesh ose grup mbështetës. Mbështetja sociale gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballoni presionin social për të ngrënë dhe t'ju ndihmojë të mbani zakone të shëndetshme të të ngrënit.
Ballafaqimi me rëniet në motivim
Do të ketë raste kur motivimi juaj do të bjerë. Eshte normale. Gjëja kryesore është të mësoni se si të merreni me këto momente. Kjo mund të nënkuptojë gjetjen e recetave të reja për ta bërë dietën më emocionuese, ose gjetjen e formave të reja të aktivitetit fizik që e bëjnë ushtrimin më të këndshëm. Mund të nënkuptojë gjithashtu t'i kujtosh vetes 'pse' dhe sa larg ke arritur. Mos harroni se të gjithë kanë ditë të këqija dhe kjo është pjesë e procesit. Është e rëndësishme të mos lejoni që këto momente t'ju dekurajojnë që të vazhdoni të ndiqni qëllimet tuaja. Në vend të kësaj, trajtojini ato si mundësi për të mësuar dhe për t'u rritur.
Përmbledhje
Mbajtja e një diete mund të jetë e vështirë, por me mjetet dhe strategjitë e duhura, është e mundur. Mbani mend, çelësi është të kuptoni 'pse' tuaj, të vendosni qëllime realiste, të hani një dietë të ekuilibruar, të ushtroheni rregullisht, të përdorni mbështetjen sociale dhe të përballeni me uljet e motivimit. Me këto strategji, ju jeni gati të mbijetoni në dietën tuaj dhe të arrini qëllimet tuaja shëndetësore.
Bibliografi:
- "Efekti ndërmjetësues i zgjedhjes së ushqimit mbi lidhjet midis cilësisë së jetës së adoleshentëve dhe aktivitetit fizik, përdorimit të mediave sociale dhe abstinencës nga alkooli" - Davison, Jenny; Bunting, Brendan; Stewart-Knox, Barbara.
- 'Dietat me bazë bimore reduktojnë presionin e gjakut: Një rishikim sistematik i dëshmive të fundit' - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- 'Cilësia e dietës dhe treguesit antropometrikë të pacientëve që i nënshtrohen operacionit bariatrikë: studimi i ardhshëm i trajtimit të obezitetit në Teheran' - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Merjem; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- "Lidhja e një stili jetese të kombinuar të shëndetshëm me rrezikun e nëntipave të kancerit të gjirit pas menopauzës në Studimin Kohort të Holandës" - van den Brandt, Piet A.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
