Humbje efektive në peshë pas shtatzënisë: dietë dhe stërvitje
Shtatzënia dhe lindja janë përvoja të jashtëzakonshme dhe kërkuese për çdo grua. Kjo është arsyeja pse pas lindjes, shumë nëna duan të kthehen në figurën e tyre të mëparshme. Në këtë artikull do të mësoni se si të humbni peshë pas shtatzënisë në mënyrë efektive dhe të shëndetshme, duke u kujdesur për shëndetin tuaj dhe zhvillimin e foshnjës tuaj.
Humbja efektive e peshës pas shtatzënisë: parimet kryesore
Nëse dëshironi të humbni peshë pas shtatzënisë, ia vlen të mbani mend disa parime bazë. Së pari, humbja e peshës duhet të jetë graduale dhe në moderim. Kjo do të shmangë efektin yo-yo dhe do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj. Së dyti, është e rëndësishme të ndiqni një dietë të shëndetshme që do të sigurojë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për nënën dhe foshnjën.
Dieta dhe ushqyerja me gji: si ta kombinoni humbjen e peshës me kujdesin për shëndetin e foshnjës tuaj?
Gratë që ushqehen me gji duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Duhet të shmangen dietat agjëruese dhe drastike për dobësim, të cilat mund të ndikojnë në cilësinë e qumështit dhe të shkaktojnë mangësi ushqyese tek nëna dhe fëmija. Në vend të kësaj, ia vlen të përqendroheni në një shumëllojshmëri vaktesh, të pasura me proteina, vitamina dhe minerale.
Rëndësia e aktivitetit fizik në procesin e humbjes së peshës pas shtatzënisë
Aktiviteti fizik luan një rol kyç në procesin e humbjes së peshës pas shtatzënisë, djegien e kalorive, forcimin e muskujve dhe përmirësimin e gjendjes së përgjithshme fizike. Ushtrimet e para pas lindjes duhen nisur me shëtitje me karrocë fëmijësh, të cilat ju lejojnë të jeni në natyrë dhe ju ndihmojnë të relaksoheni në të njëjtën kohë. Gjimnastika e butë, si joga ose Pilates, mund të jetë gjithashtu një fillim i mirë. Me përmirësimin e gjendjes fizike, gradualisht mund të prezantoni ushtrime më të avancuara të barkut pas shtatzënisë, të tilla si kërcitje, dërrasa dhe përdredhje. Sidoqoftë, ia vlen të mbani mend që të konsultoheni me një mjek ose specialist përpara se të futni ushtrime të reja për të shmangur dëmtimet ose mbingarkesat e mundshme.
Periudha pas lindjes: si të kujdeseni për veten dhe fëmijën tuaj duke humbur peshë?
Në periudhën pas lindjes është thelbësore të kujdeseni për rigjenerimin e trupit dhe shëndetin e nënës dhe fëmijës. Pushimi dhe rehabilitimi janë elementë të rëndësishëm të kësaj kohe që do t'ju lejojnë të ktheheni në formë më shpejt. Humbja e shëndetshme e peshës gjatë periudhës pas lindjes mund të jetë e mundur, me kusht që trupi të furnizohet me të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, si proteinat, vitaminat dhe mineralet. Gjithashtu, mbani mend se gjatë periudhës pas lindjes, trupi ynë ka nevojë për koha për të rigjeneruar. Mos nxitoni në stërvitje intensive, por gradualisht rrisni intensitetin dhe vështirësinë e tij. Vlen gjithashtu të kujtohet për teknikën e duhur të ushtrimeve në mënyrë që të mos ekspozohet trupi ndaj lëndimeve.
Humbja e shpejtë e peshës: A është gjithmonë mirë?
Humbja shumë e shpejtë e peshës mund të çojë në shumë probleme shëndetësore, të tilla si dobësi trupore, probleme të përqendrimit ose çrregullime hormonale. Në rastin e nënave të reja, mund të ndikojë negativisht edhe në cilësinë e qumështit dhe shëndetin e foshnjës. Prandaj, ia vlen të vihet bast për një qasje graduale dhe afatgjatë të dobësimit, e cila do të ruajë efektet në afat të gjatë. Shkalla e duhur e humbjes së peshës është një humbje prej rreth 0,5 kg në javë, e cila lejon efekte të shëndetshme dhe të qëndrueshme.
Problemi i lëkurës së tepërt dhe strijave në muskujt rectus abdominis pas shtatzënisë
Lëkura e tepërt dhe strijat e muskujve rektus abdominis janë probleme me të cilat përballen disa gra pas shtatzënisë. Ato mund të shkaktohen nga shtimi i shpejtë i peshës, stërvitja jo e duhur ose gjenetika. Për të minimizuar këto probleme, ia vlen të përdorni disa strategji korrigjuese. Në rast të lëkurës së tepërt në bark pas shtatzënisë, është e rëndësishme të ushtroni muskujt e barkut gradualisht dhe rregullisht për të forcuar dhe shtrënguar lëkurën. Zgjedhja e ushtrimeve duhet t'u përshtatet nevojave dhe aftësive individuale të një personi të caktuar, si dhe të përshtatet me kohën pas lindjes. Gjithashtu ia vlen të konsultoheni me një mjek ose specialist për këshillat e duhura mbi ushtrimet e sigurta. Në luftën kundër strijave ia vlen të përdorni kozmetikë të përshtatshme, si kremra hidratues, vajra ose pomada që ndihmojnë në hidratimin dhe zbutjen. lekura. Masazhimi i rregullt i lëkurës përmirëson elasticitetin e saj dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e shfaqjes së strijave. Për të parandaluar formimin e strijave në rectus abdominis, është gjithashtu e nevojshme të bëhen ushtrime të përshtatshme për të forcuar barkun. muskujt. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjitha ushtrimet janë të përshtatshme për gratë pas lindjes. Vlen të konsultoheni me një specialist për të zgjedhur ushtrimet e duhura që do të jenë të sigurta për trupin tonë. Nëse keni vështirësi për të hequr qafe lëkurën e tepërt ose strijat, mund të mendoni të vizitoni një dermatolog ose kozmetolog që do t'ju ndihmojë ju zgjidhni trajtimet e duhura. Në disa raste, mund të jetë e nevojshme përdorimi i trajtimeve të mjekësisë estetike, si terapia me lazer ose karboksiterapia. Në përgjithësi, çelësi i suksesit në luftën kundër lëkurës së tepërt dhe strijave të barkut pas shtatzënisë është durimi. qëndrueshmëria dhe qasja e duhur ndaj trajtimit.dieta dhe ushtrimet. Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme dhe kujdesi për trupin tuaj çdo ditë mund të sjellë rezultate të matshme në planin afatgjatë.
Lëvizja e rregullt si një mënyrë për shëndetin dhe humorin e mirë
Aktiviteti fizik i rregullt ka një efekt pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien e nënave të reja. Gjithashtu ndihmon në mbajtjen e një peshe të shëndetshme trupore dhe ndikon në gjendjen e përgjithshme të trupit. Për të gjetur motivimin për të ushtruar, ia vlen të vendosni objektiva, të ushtroni me miqtë ose të përdorni aplikacione stërvitore.
Përmbledhje
Humbja efektive e peshës pas shtatzënisë kërkon durim, qëndrueshmëri dhe një qasje holistike ndaj shëndetit. Rregullimi i dietës, prezantimi i aktivitetit fizik dhe kujdesi për rigjenerimin e trupit janë aspektet kryesore që do të kontribuojnë në rikthimin e formës, duke u kujdesur për shëndetin e nënës dhe fëmijës.
Bibliografi:
- Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve. (2015). Aktiviteti fizik dhe ushtrimet gjatë shtatzënisë dhe periudhës pas lindjes. Obstetrikë dhe Gjinekologji, 126(6), e135-e142.
- Instituti i Mjekësisë. (2009). Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë: Rishqyrtimi i udhëzimeve. Uashington, DC: Shtypi i Akademive Kombëtare.
- Larson-Meyer, DE (2002). Efekti i ushtrimeve pas lindjes tek nënat dhe pasardhësit e tyre: një përmbledhje e literaturës. Hulumtimi i obezitetit, 10 (8), 841-853.
- Lovelady, CA (2011). Balancimi i ushtrimeve dhe marrjes së ushqimit me laktacion për të nxitur humbjen e peshës pas lindjes. The Proceedings of the Nutrition Society, 70(2), 181
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
