Gripi Keto: simptoma, shkaqe dhe trajtime
Dieta ketogjenike është rritur në popullaritet vitet e fundit për shkak të premtimeve të saj për humbje peshe, përmirësim njohës dhe përfitime të tjera shëndetësore. Megjithatë, një nga ankesat më të zakonshme nga njerëzit që fillojnë dietën ketogjenike është e ashtuquajtura "keto grip". Në këtë artikull, ne do të mbulojmë simptomat, shkaqet dhe trajtimet për gripin keto, në mënyrë që të mund të përfitoni sa më shumë nga udhëtimi juaj ketogjenik.
Simptomat e gripit keto
Gripi keto është një koleksion simptomash që mund të shfaqen në ditët ose javët e para të fillimit të një diete ketogjenike. Këto simptoma janë të ngjashme me ato të gripit, prandaj emri. Simptomat më të zakonshme të gripit keto janë:
- Lodhje dhe dobësi
- Dhimbje koke
- Nauze
- Marramendje
- Nervozizmi
- Vështirësi për të fjetur
- Mjegull e trurit
Shkaqet e gripit keto
Gripi keto ndodh sepse trupi juaj po kalon një fazë tranzicioni nga përdorimi i glukozës si burimi kryesor i energjisë në përdorimin e ketoneve. Gjatë kësaj faze kalimtare, trupi juaj mund të përjetojë mungesë energjie dhe dehidrim, gjë që mund të çojë në simptoma të gripit keto.
Mënyrat për të trajtuar gripin keto
Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të provoni për të lehtësuar simptomat e gripit keto. Këtu janë disa nga trajtimet më efektive:
- Pini shumë ujë: Dehidratimi mund të jetë shkaku kryesor i gripit keto. Sigurohuni që të pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.
- Rritni marrjen e elektroliteve: Kur kaloni në një dietë ketogjenike, trupi juaj mund të nxjerrë më shumë elektrolite se zakonisht, të cilat mund të kontribuojnë në gripin keto. Për ta parandaluar këtë, provoni të rrisni marrjen e natriumit, kaliumit dhe magnezit.
- Flini mjaftueshëm: Mungesa e gjumit mund t'i përkeqësojë simptomat e gripit keto. Sigurohuni që të pushoni mjaftueshëm për të lejuar trupin tuaj të përshtatet me dietën e re.
- Hani mjaftueshëm yndyrë: Dieta ketogjenike është e pasur me yndyrë, kështu që është e rëndësishme që të konsumoni mjaftueshëm për t'i dhënë trupit tuaj energjinë që i nevojitet.
- Bëni një pushim: Nëse simptomat tuaja të gripit keto janë shumë shqetësuese, bëni një pushim nga dieta ketogjenike për disa ditë. Sidoqoftë, mbani mend se rikthimi në dietën ketogjenike pas një pushimi mund t'ju kërkojë të kaloni përsëri fazën e gripit keto.
Përmbledhje
Gripi keto është një problem i zakonshëm për ata që fillojnë dietën ketogjenike, por ka mënyra për të lehtësuar simptomat e tij. Mos harroni se trupi juaj duhet të kalojë një fazë përshtatjeje për të përdorur ketonet si burimin kryesor të energjisë, gjë që mund të çojë në simptoma të gripit keto. Sidoqoftë, nëse mbani mend të qëndroni të hidratuar, të hani mjaftueshëm yndyrë dhe elektrolite dhe të ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme, mund të minimizoni shumë simptomat e gripit keto.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
