Dieta dhe imuniteti: Si ushqimi i duhur do të forcojë trupin tuaj
Rëndësia e imunitetit të trupit
Imuniteti i trupit luan një rol kyç në ruajtjen e shëndetit duke na mbrojtur nga sëmundjet dhe infeksionet. Një sistem imunitar që funksionon siç duhet është themeli i mirëqenies dhe cilësisë së jetës.
Pasojat e imunitetit të ulët
Imuniteti i ulët mund të çojë në infeksione të shpeshta, lodhje kronike dhe sëmundje edhe më të rënda. Kjo është arsyeja pse ia vlen të kujdesemi për sistemin tonë imunitar përmes një stili jetese të shëndetshëm, duke përfshirë ushqimin e duhur.
Çfarë ndikon në imunitetin?
Gjenetika është një nga faktorët që ndikon në imunitetin tonë. Disa njerëz kanë një sistem imunitar natyral më të fortë për shkak të predispozicionit të tyre gjenetik Stili i jetesës, duke përfshirë aktivitetin fizik, gjumin dhe menaxhimin e stresit, ndikon në funksionimin e sistemit imunitar. Ushtrimet e rregullta, gjumi adekuat dhe menaxhimi i stresit mund të forcojnë imunitetin tonë. Mjedisi ku jetojmë ndikon gjithashtu në sistemin imunitar. Ndotja e ajrit, rrezatimi UV ose kontakti me kimikate mund të dobësojnë imunitetin tonë. Dieta luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar. Ushqimi i duhur i siguron trupit lëndët ushqyese të nevojshme që mbështesin imunitetin e tij.
Cila është lidhja midis dietës dhe imunitetit?
Bilanci i energjisë, pra ekuilibri midis sasisë së kalorive të konsumuara dhe sasisë së kalorive të konsumuara, ndikon në imunitetin. Deficiti i kalorive mund të dobësojë sistemin imunitar, ndërsa teprica e kalorive mund të çojë në mbipesha, e cila gjithashtu ndikon negativisht në imunitetin. Proteinat, yndyrat dhe karbohidratet janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit, duke përfshirë imunitetin sistemi. Marrja e proporcioneve të duhura të këtyre makronutrientëve në dietën tuaj është thelbësore për ruajtjen e shëndetit. Vitaminat, veçanërisht vitaminat A, C, D dhe E, luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar. Ato ndihmojnë në luftën kundër radikaleve të lira, stimulojnë prodhimin e antitrupave dhe mbështesin funksionimin e qelizave imune. Zinku, seleni dhe hekuri janë minerale të rëndësishme që mbështesin funksionimin e sistemit imunitar. Zinku është thelbësor për funksionimin e duhur të qelizave imune, seleni ndihmon në luftimin e infeksioneve dhe hekuri ndikon në prodhimin e antitrupave. Probiotikët dhe prebiotikët janë thelbësorë për shëndetin e zorrëve, të cilët kanë një ndikim të rëndësishëm në funksionimin e sistemi i imunitetit. Probiotikët janë organizma të gjallë që kanë një efekt të dobishëm në florën e zorrëve, ndërsa prebiotikët janë substanca që stimulojnë rritjen e baktereve të dobishme. Marrja e duhur e probiotikëve dhe prebiotikëve mund të përmirësojë imunitetin. Si përfundim, dieta është thelbësore për të mbajtur një sistem të shëndetshëm imunitar. Ushqimi i duhur, i pasur me proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, minerale, probiotikë dhe prebiotikë, mund të forcojë imunitetin tonë dhe të mbrojë nga sëmundjet. Mos harroni se një dietë e shëndetshme është vetëm një nga elementët që ndikojnë në imunitetin – aktiviteti fizik, gjumi adekuat dhe përballimi i stresit janë po aq të rëndësishëm.
Ndikimi i një diete të ekuilibruar mirë në imunitetin e trupit
Perimet dhe frutat janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë që mbështesin funksionimin e sistemit imunitar. Vlen të hani të paktën 5 porcione perime dhe fruta në ditë dhe të përpiqeni për shumëllojshmëri në zgjedhjen e këtyre produkteve. Produktet e fermentuara laktik, si kosi apo kefiri, janë burim probiotikësh që kanë një efekt pozitiv në shëndetin e zorrëve dhe sistemin imunitar. Futja e tyre në dietën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në përmirësimin e imunitetit. Shumëllojshmëria e dietës është thelbësore për t'i siguruar trupit të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme. Përpiquni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh, si proteina shtazore dhe bimore, yndyrna të shëndetshme, fibra, vitamina dhe minerale. Konsumimi i rregullt i vakteve është i rëndësishëm për ruajtjen e një ekuilibri të duhur energjetik dhe për t'i siguruar trupit me thelbësore ushqyesve gjatë gjithë ditës. Ndiqni rregullin e 4-5 vakte në ditë, të cilat do t'ju lejojnë të ruani një nivel të barabartë energjie dhe të përmirësoni funksionimin e sistemit imunitar.
Përmbledhje
Siç u prezantua në artikull, dieta ka një ndikim të madh në imunitetin e trupit. Ushqimi i duhur siguron lëndë ushqyese thelbësore që mbështesin funksionimin e sistemit imunitar. Një dietë e ekuilibruar mirë, e bazuar në një shumëllojshmëri produktesh të pasura me proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, minerale, probiotikë dhe prebiotikë, është çelësi për ruajtjen e shëndetit dhe për të forcuar imunitetin. Edukimi dhe njohuritë për rolin e dietës në forcimin e imunitetit mund të ndihmojnë në luftimin më efektiv të sëmundjeve. Duke u kujdesur për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe duke marrë njohuri për të, ne mund të përmirësojmë ndjeshëm cilësinë e jetës dhe shëndetin tonë.
Bibliografi:
- Calder, P.C., & Kew, S. (2002). Sistemi imunitar: një objektiv për ushqimet funksionale? British Journal of Nutrition, 88(S2), S165-S176.
- Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). Një përmbledhje e mikronutrientëve dhe sistemit imunitar – duke punuar në harmoni për të zvogëluar rrezikun e infeksionit. Ushqyese, 12 (1), 236.
- Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit T.H. Chan. (Dielli). Burimi i të ushqyerit.
- Mora, J. R., Iwata, M., & von Andrian, U. H. (2008). Efektet e vitaminave në sistemin imunitar: vitaminat A dhe D janë në qendër të vëmendjes. rishikimet e natyrës. Immunology, 8 (9), 685-698.
- Nieman, D.C., & Wentz, L.M. (2019). Lidhja bindëse midis aktivitetit fizik dhe sistemit mbrojtës të trupit. Journal of Sport and Health Science, 8 (3), 201-217.
- Rondanelli, M., Faliva, M.A., Perna, S., & Giacosa, A. (2015). Përdorimi i probiotikëve në praktikën klinike: Ku jemi tani? Një përmbledhje e meta-analizave ekzistuese. Mikrobet e zorrëve, 6 (6), 521-543.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
