Dieta e shtatzënisë: hedhim poshtë mitet, theksojmë faktet
Dieta gjatë shtatzënisë është një aspekt kyç i kujdesit për shëndetin e nënës së ardhshme dhe foshnjës së saj. Në artikull, ne hedhim poshtë mitet dhe paraqesim fakte për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë.
A duhet të hajë një grua shtatzënë për dy?
Thonë se një grua shtatzënë duhet të hajë për dy, por ky është një mit. Ndërsa ka një nevojë të shtuar për lëndë ushqyese, kjo nuk do të thotë dyfishim i kalorive. Gjëja më e rëndësishme është të mbani një dietë të shëndetshme me një konsum të moderuar të kalorive.
Roli i peshkut dhe ushqimeve të detit në dietën e një gruaje shtatzënë
Shmangia e peshkut dhe ushqimeve të detit gjatë shtatzënisë është një tjetër mit. Ato janë një burim i pasur i acideve yndyrore të shëndetshme (omega-3) dhe proteinave. Megjithatë, kini kujdes për peshqit me përmbajtje të lartë merkur dhe ndotës të mundshëm.
Efekti i dietës në zakonet e të ngrënit të fëmijëve
Një dietë e ekuilibruar mirë gjatë shtatzënisë ndikon në preferencat e shijes së fëmijës më vonë. Shmangia e vakteve shumë të përpunuara kontribuon në zhvillimin e zakoneve më të shëndetshme të të ngrënit tek pasardhësit.
Rreziku i pirjes së duhanit dhe alkoolit gjatë shtatzënisë
Pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit gjatë shtatzënisë kanë një ndikim negativ në zhvillimin e foshnjës. Ju duhet t'i shmangni këto substanca të dëmshme për hir të vogëlushit tuaj.
Dieta vegjetariane dhe shtatzënia
Vegjetarianizmi nuk është i papërshtatshëm për gratë shtatzëna për sa kohë që dieta është e ekuilibruar dhe siguron të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme.
Rëndësia e acidit folik dhe suplementeve në shtatzëni
Acidi folik luan një rol kyç në zhvillimin e duhur të fëmijës. Prandaj, ia vlen të mendoni për plotësimin e këtij përbërësi, veçanërisht në fillim të shtatzënisë.
Kafeina në dietën e grave shtatzëna
Gratë shtatzëna mund të konsumojnë kafeinë, por në moderim. Rekomandohet të kufizoni konsumin e tij në 200 mg në ditë.
Përdorimi i ushqimit dietik
Kateringu dietik mund të jetë i dobishëm në mbajtjen e një diete të shëndetshme gjatë shtatzënisë, me kusht që të ofrojë vakte të balancuara të përshtatura për nevojat e gruas shtatzënë.
Përmbledhje
Një dietë e shëndetshme gjatë shtatzënisë është thelbësore për shëndetin e nënës dhe foshnjës. Vlen të kujtohen faktet dhe të mos mashtrohesh nga mitet. Konsultimi me një mjek ose nutricionist do t'ju ndihmojë të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme gjatë kësaj periudhe të jashtëzakonshme.
Bibliografi:
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
