Të kuptuarit e dietës lehtësisht të tretshme: Parimet, përfitimet dhe këshillat praktike
Një dietë lehtësisht e tretshme, edhe pse shpesh e rekomanduar nga mjekët në situata të ndryshme shëndetësore, mbetet një mister për shumë njerëz. Është thjesht një zgjidhje e përkohshme, apo mund të bëhet një mënyrë për të ngrënë shëndetshëm çdo ditë? Ne u përgjigjemi këtyre pyetjeve në këtë artikull.
Kuptimi i dietës lehtësisht të tretshme: Supozimet dhe parimet kryesore
Një dietë lehtësisht e tretshme është një plan i veçantë ushqimor që fokusohet në ngrënien e ushqimeve që treten lehtë. Supozimet kryesore të dietës lehtësisht të tretshme janë ngrënia e vakteve më të vogla, por më të shpeshta, shmangia e ushqimeve të rënda dhe kufizimi i marrjes së fibrave. Kjo dietë nxit zgjedhjen e produkteve që janë të buta për sistemin tretës, kështu që nuk shkaktojnë grumbullim të tepërt të gazrave, nuk rrisin sekretimin e acideve gastrike dhe nuk përshpejtojnë peristaltikën. Produkte të tilla përfshijnë, për shembull, mish pa dhjamë, peshk, bukë të lehtë, perime të gatuara ose fruta pa lëkurë.
Kur dhe për kë Dieta Easy Digest është më e dobishme
Një dietë lehtësisht e tretshme zakonisht rekomandohet për njerëzit me probleme të ndryshme të tretjes. Nëse vuani nga ulçera në stomak, pankreatiti, gastrit apo sindroma e zorrës së irrituar, kjo dietë mund t'ju sjellë lehtësim. Mund të jetë gjithashtu i dobishëm për njerëzit pas operacioneve në sistemin tretës, të tilla si operacionet në stomak ose zorrë, kur sistemi tretës ka nevojë të 'pushojë' dhe të rigjenerohet. Në disa raste rekomandohet edhe një dietë lehtësisht e tretshme si një formë për zbutjen e simptomave të sëmundjeve kronike, si sëmundja e Crohn-it, koliti ulceroz ose sëmundja celiake.
Përbërja e menusë: Çfarë mund të hamë dhe çfarë duhet të shmangim në një dietë të lehtë
Përgatitja e një menuje në një dietë shumë të tretshme nuk është e komplikuar, por kërkon disa njohuri për produktet e lejuara dhe të ndaluara. Produktet e lejuara përfshijnë proteina pa dhjamë si peshku dhe shpendët, perimet dhe frutat e gatuara, produktet e drithërave, por pa fibra të tepërta, si dhe disa produkte qumështi, si kos natyral ose gjizë me pak yndyrë. Këshillohet të shmangni ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura që mund të mbingarkojnë sistemin tretës . Mishi i rëndë, si mishi i derrit ose pjesët yndyrore të viçit, nuk rekomandohen. Perimet dhe frutat e papërpunuara, megjithëse janë të shëndetshme, mund të bëjnë më shumë tendosje në sistemin tuaj të tretjes për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave. Në një dietë lehtësisht të tretshme, vlen të shmangni edhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë, produktet që përmbajnë shumë sheqer, si dhe alkoolin dhe kafeinë.
Rëndësia e kufizimit të fibrave në një dietë të lehtë
Reduktimi i fibrave është një pjesë kyçe e një diete lehtësisht të tretshme, pasi fibrat, ndonëse përgjithësisht të mira për shëndetin, mund të shtojnë tendosjen në sistemin tretës. Fibra rrit volumin e kimit, përshpejton peristaltikën dhe mund të çojë në akumulimin e gazit, i cili në disa situata mund të përkeqësojë simptomat. Prandaj, në një dietë lehtësisht të tretshme, rekomandohet konsumimi i produkteve të drithërave me një përmbajtje të reduktuar të fibrave dhe shmangia e ushqimeve të pasura me fibra, si disa fruta dhe perime, arrat, farat dhe produktet e drithërave integrale.
Një menu shembullore për njerëzit që përdorin një dietë të lehtë të tretshme
Një meny shembullore në një dietë të lehtë mund të përfshijë tërshërë në qumësht me shtimin e një molle të zier për mëngjes, pure karrote për drekë, pulë të pjekur me patate për drekë, kos natyral për një rostiçeri pasdite dhe një sanduiç me gjizë me pak yndyrë. darkë.
Arti i kuzhinës në shërbim të një diete shumë të tretshme: Përgatitja e vaktit
Përgatitja e vakteve në një dietë të lehtë nuk duhet të jetë e vështirë. Metodat e thjeshta të gatimit, të tilla si zierja në avull, zierja ose pjekja pa shtuar yndyrë, janë më të mirat. Është gjithashtu e rëndësishme që vaktet të jenë të freskëta dhe të mos përmbajnë shumë përbërës në të njëjtën kohë, të cilët mund të pengojnë tretjen
Përmbledhje
Një dietë lehtësisht e tretshme mund të jetë e dobishme për njerëzit me probleme të tretjes, por gjithashtu mund të jetë një zgjedhje e shëndetshme për ata që duan të lehtësojnë sistemin e tyre tretës. Mos harroni, megjithatë, se përpara se të filloni ndonjë dietë, ia vlen gjithmonë të konsultoheni me një mjek ose nutricionist.
Bibliografi:
- Klinika Mayo. (2020). Dietat me pak fibra.
- Shërbimi Shëndetësor Kombëtar. (2021). Ushqimi, dieta dhe ushqimi për gastroparesis.
- WebMD. (2021). Çfarë është një dietë me mbetje të ulëta?
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
