Dieta e Kopenhagës - parimet, avantazhet, disavantazhet, kundërindikacionet, opinionet
Dieta e Kopenhagës është një nga dietat reduktuese popullore që është krijuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive. Artikulli do të paraqesë parimet e dietës, avantazhet dhe disavantazhet, kundërindikacionet dhe efektet pas 13 ditësh. A ia vlen të përdorni dietën e Kopenhagës?
Dieta e Kopenhagës - rregulla të sakta
Dieta e Kopenhagës është një dietë afatshkurtër që zgjat 13 ditë dhe përbëhet nga tre vakte në ditë. Kjo dietë bazohet në ngrënien e ushqimeve me kalori të ulët që janë të pasura me proteina dhe të ulëta në karbohidrate. Në dietën e Kopenhagës nuk ka vend për ushqime mes vakteve apo pije me sheqer. Kjo dietë është gjithashtu shumë kufizuese në sasinë e kalorive të konsumuara - është rreth 600-800 kcal në ditë.
A është e sigurt dieta e Kopenhagës?
Dieta e Kopenhagës konsiderohet një dietë shumë e rrezikshme për shkak të përmbajtjes së saj të ulët kalorike dhe mungesës së ekuilibrit në dietë. Konsumimi i një sasie kaq të vogël kalorish mund të çojë në efekte serioze shëndetësore, si humbja e masës muskulore, ngadalësimi i metabolizmit, dobësia e trupit dhe madje edhe çrregullime hormonale. Për këtë arsye, rekomandohet përdorimi i kësaj diete vetëm për një periudhë të shkurtër kohe dhe nën mbikëqyrjen e vazhdueshme mjekësore.
Sa peshë mund të humbni me dietën e Kopenhagës?
Humbja e peshës në dietën e Kopenhagës varet nga shumë faktorë, si pesha fillestare, niveli i aktivitetit fizik dhe shkalla individuale e metabolizmit. Mesatarisht, ju mund të prisni një humbje peshe prej 5-8 kilogramë, por disa njerëz raportojnë humbje peshe deri në 10 kilogramë.
Efektet e dietës së Kopenhagës pas 13 ditësh
Efekti i dietës së Kopenhagës pas 13 ditësh është një rënie e konsiderueshme në peshë, por përtej kësaj dieta mund të sjellë efekte të tjera shëndetësore si lodhje, dobësi, përgjumje dhe dhimbje koke. Kjo dietë nuk rekomandohet për personat me sëmundje të zemrës, sëmundje të tiroides, diabet dhe gratë shtatzëna dhe laktuese.
Dieta e Kopenhagës - kundërindikacione
Së pari, dieta e Kopenhagës nuk rekomandohet për njerëzit me probleme shëndetësore si diabeti, sëmundjet e zemrës, problemet e tiroides ose çrregullimet metabolike. Përveç kësaj, njerëzit që luftojnë me sëmundje të pankreasit ose të zorrëve duhet të shmangin gjithashtu këtë dietë.
Së dyti, dieta e Kopenhagës mund të çojë në mangësi të rënda të lëndëve ushqyese, veçanërisht proteinave, fibrave, vitaminave dhe mineraleve. Prandaj, njerëzit me mangësi ushqyese ose anemi duhet ta shmangin këtë dietë ose të konsultohen me një mjek përpara se ta fillojnë atë.
Së treti, dieta e Kopenhagës është shumë kufizuese dhe mund të çojë në dobësim të trupit, si dhe në çrregullime hormonale. Prandaj, gratë shtatzëna dhe laktuese dhe të moshuarit duhet ta shmangin këtë dietë.
Së katërti, dieta e Kopenhagës mund të çojë në humbje peshe në afat të shkurtër, megjithatë, efektet e saj janë afatshkurtra dhe mund të çojnë në një efekt yo-yo. Prandaj, njerëzit që duan të humbin peshë duhet t'i kushtojnë vëmendje ndryshimeve të shëndetshme dhe të qëndrueshme në stilin e jetës së tyre, si aktiviteti i rregullt fizik dhe një dietë e ekuilibruar.
Së pesti, dieta e Kopenhagës është shumë monotone dhe mund të çojë në mungesë motivimi dhe kënaqësie të ushqimit. Prandaj, njerëzit që vendosin të ndjekin këtë dietë duhet t'i kushtojnë vëmendje diversifikimit të menusë së tyre dhe zgjedhjes së produkteve të ndryshme ushqimore të shëndetshme.
Dieta e Kopenhagës - avantazhet dhe disavantazhet
Dieta e Kopenhagës - disavantazhet
Dieta e Kopenhagës është një plan ushqimor që premton humbje të shpejtë dhe të konsiderueshme në peshë në vetëm disa ditë. Megjithatë, kjo dietë mbart shumë disavantazhe dhe rreziqe. Së pari, është një dietë shumë kufizuese që mund të çojë në mangësi ushqyese dhe mungesë energjie. Së dyti, dieta e Kopenhagës bazohet në ushqime me pak kalori, të cilat mund të çojnë në një metabolizëm më të ngadaltë dhe humbje të muskujve. Së treti, kjo dietë është e pabalancuar dhe i mungojnë shumë lëndë ushqyese kryesore si fibrat dhe yndyrnat e shëndetshme. Së katërti, dieta e Kopenhagës mund të çojë në çekuilibrime hormonale dhe madje edhe në sëmundje të rënda si sëmundjet ishemike të zemrës dhe diabeti. Në fund të fundit, dieta e Kopenhagës nuk është një zgjidhje afatgjatë dhe ju mund të ktheheni shpejt në peshën tuaj të mëparshme pas përfundimit të saj, e cila quhet efekti yo-yo.
Dieta e Kopenhagës - avantazhe
Dieta e Kopenhagës është një nga planet ushqimore më të njohura që ju lejon të humbni peshë shpejt në një kohë të shkurtër. Një nga avantazhet e tij kryesore është thjeshtësia dhe lehtësia e zbatimit, sepse përbëhet nga ushqime të thjeshta që përgatiten lehtësisht. Një përfitim tjetër është se dieta e Kopenhagës nuk kërkon receta të ndërlikuara apo përdorimin e produkteve të veçanta. Si pjesë e dietës konsumojmë, ndër të tjera, proteina në formën e vezëve, mishit dhe peshkut, e cila ndikon pozitivisht në zhvillimin e muskujve. Përveç kësaj, dieta e Kopenhagës eliminon ushqimet e përpunuara dhe sheqerin, të cilat mund të kenë përfitime shëndetësore.
Dieta e Kopenhagës - opinione
Dieta e Kopenhagës është një nga planet ushqimore më të diskutueshme dhe opinionet për të janë të ndara. Disa e konsiderojnë atë një mënyrë efektive për të humbur peshë shpejt, ndërsa të tjerë e kritikojnë atë për mungesën e një sasie të ekuilibruar të ushqyesve dhe rrezikimin e efektit yo-yo. Përkrahësit e dietës së Kopenhagës pohojnë se ajo lejon humbjen e shpejtë të peshës deri në disa kilogramë në javë. Megjithatë, shumë ekspertë të shëndetit paralajmërojnë kundër përdorimit të saj pasi kjo dietë është shumë kufizuese dhe me pak kalori, gjë që mund të çojë në efekte të pafavorshme shëndetësore, si humbja e masës muskulore, metabolizmi i ngadaltë dhe mungesa e lëndëve ushqyese.
A ka një efekt yo-yo pas dietës së Kopenhagës?
Fatkeqësisht, si shumë dieta të tjera me karakteristika të ngjashme, ekziston rreziku i efektit yo-yo pas përfundimit të dietës. Kjo do të thotë që kur të ktheheni në modelin tuaj normal të të ngrënit, trupi juaj mund të ruajë më shumë yndyrë, gjë që mund të rezultojë në shtim në peshë. Prandaj, është e rëndësishme që gradualisht të futni zakone të shëndetshme të të ushqyerit dhe të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme pas dietës së Kopenhagës për të shmangur efektin yo-yo.
A ia vlen të përdorni dietën e Kopenhagës?
Dieta e Kopenhagës është një dietë shumë kufizuese me kalori të ulët që premton humbje të shpejtë në peshë. Megjithatë, vlen të përmendet se dieta të tilla zakonisht janë të pashëndetshme dhe të vështira për t'u mbajtur në afat të gjatë. Dieta e Kopenhagës mund të çojë në mungesë të lëndëve ushqyese, si dhe të ndikojë negativisht në metabolizmin e trupit. Njerëzit me sëmundje të zemrës, diabet ose sëmundje të tjera duhet të shmangin dietën e Kopenhagës. Në vend të kësaj, ia vlen të përqendroheni në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që do të sigurojë përfitime afatgjata për shëndetin dhe figurën.
Receta për dietën e Kopenhagës
Receta 1: Vezë në majonezë me bishtaja. Zieni vezët e ziera fort, qëroni lëvozhgat dhe i prisni në gjysmë. Shtoni bishtaja të konservuara në to dhe përziejini me salcën e majonezës. Mund ta spërkasim me majdanoz dhe kripë.
Receta 2: Pulë me limon dhe brokoli. Marinojini copat e pulës në lëng limoni dhe erëza, më pas skuqini në një tigan. Zieni brokolin në ujë të kripur, më pas shtoni në pulën e skuqur dhe ziejini në zjarr të ulët.
Receta 3: Sallatë me ton dhe vezë. Përzieni marulen ajsberg me domate dhe kastravec të copëtuara. Shtoni copat e tonit të konservuar dhe vezët e ziera të prera në katërsh. Hidhni sipër vinegrette dhe spërkatni me piper.
Dieta e Kopenhagës - meny për 13 ditë
Dita 1 dhe 8:
- Mëngjesi: Kafe e zezë ose çaj pa sheqer, 1 vezë të zier, spinaq
- Dreka: 100 g mish viçi, marule
- Darka: 100 g ton, marule
Dita 2 dhe 9:
- Mëngjesi: Kafe e zezë ose çaj pa sheqer, 1 vezë e zier, 1 fetë bukë e thekur
- Dreka: 100 g pulë, marule, lëng portokalli
- Darka: 100 g mish viçi, marule
Dita 3 dhe 10:
- Mëngjesi: Kafe e zezë ose çaj pa sheqer, 1 vezë e zier, 1 fetë bukë e thekur
- Dreka: 100g proshutë, marule
- Darka: 2 vezë të ziera fort, marule
Dita 4 dhe 11:
- Mëngjesi: Kafe e zezë ose çaj pa sheqer, 1 vezë të zier, spinaq
- Dreka: 100 g gjizë, 1 karotë, 1 fetë bukë e thekur
- Darka: 100 g ton, marule
Dita 5 dhe 12:
- Mëngjesi: Kafe e zezë ose çaj pa sheqer, 1 vezë e zier, 1 fetë bukë e thekur
- Dreka: 150 g mish viçi, marule
- Darka: 150 gr salmon, marule
Dita 6 dhe 13:
- Mëngjesi: Kafe e zezë ose çaj pa sheqer, 1 vezë të zier, spinaq
- Dreka: 2 vezë të ziera, marule
- Darka: 100 g mish viçi, marule
Dita 7:
- Mëngjesi: Kafe e zezë ose çaj pa sheqer, 1 vezë e zier, 1 fetë bukë e thekur
- Dreka: 100g proshutë, marule
- Darka: 150 gr salmon, marule
Sipas parimeve të dietës së Kopenhagës, mund të kaloni mes drekës dhe darkës nëse është e nevojshme, por vetëm në një ditë. Çdo devijim tjetër nga plani i dietës është rreptësisht i ndaluar dhe në rast të një shkeljeje të tillë, dieta e Kopenhagës nuk duhet të rifillojë derisa të kenë kaluar të paktën 3 muaj. Pas përfundimit të dietës së Kopenhagës, rekomandohet vazhdimi i një diete me pak kalori, p.sh. 1000 kalori.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
