10 mijë hapa në ditë: çelësi i shëndetit dhe dobësisë?
Qëllimi i këtij artikulli është t'u tregojë lexuesve nëse 10,000 hapa në ditë është numri optimal për përmirësimin e shëndetit dhe humbjen e peshës. Aktiviteti fizik është thelbësor për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ecja e përditshme mund të jetë një mënyrë për ta arritur atë.
10,000 hapa në ditë - mit apo realitet?
Ideja e 10,000 hapave në ditë filloi në Japoni në vitet 1960 dhe u promovua si një rregull i thjeshtë për një mënyrë jetese të shëndetshme. Megjithatë, kërkimet shkencore nuk konfirmojnë përfundimisht se ky numër është optimal për të gjithë. Në fakt, numri i hapave varet nga nevojat individuale, mosha dhe niveli i fitnesit.
Digjni kalori me 10,000 hapa
Arritja e 10,000 hapave në ditë mund të djegë mesatarisht rreth 300-400 kcal, në varësi të ritmit tuaj të ecjes dhe peshës trupore. Për të kthyer hapat në kilometra, mund të supozoni se 1 hap është rreth 0.7 metra. Për 10,000 hapa, kjo përkthehet në afërsisht 7 km.
Ndikimi i 10,000 hapave në ditë në humbjen e peshës
Ndërsa 10,000 hapa në ditë mund të ndihmojnë në djegien e kalorive shtesë, kjo nuk do të thotë gjithmonë humbje peshe. Çelësi është të ruani një ekuilibër të kalorive – të digjni më shumë kalori sesa mund të konsumoni. Për disa njerëz, 10,000 hapa në ditë mund të jenë të mjaftueshme, për të tjerët, mund të nevojitet më shumë aktivitet.
Përfitimet shëndetësore të ecjes çdo ditë
Ecja e rregullt ka shumë përfitime shëndetësore, si ulja e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, ulja e presionit të gjakut dhe përmirësimi i niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Përveç kësaj, ecja përmirëson disponimin, ul stresin dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.
Aplikacionet dhe mjetet e numërimit të hapave
Ndjekja e numrit të hapave tuaj mund të bëhet më e lehtë me aplikacionet celulare ose orët inteligjente. Ka shumë aplikacione për numërimin e hapave si Google Fit, Samsung Health dhe Fitbit. Secila prej tyre ofron funksione të ndryshme, si monitorimi i gjumit, kaloritë e djegura apo kryerja e ushtrimeve të ndryshme.
Qasje alternative ndaj aktivitetit fizik
Ndërsa 10,000 hapa në ditë mund të jenë një tregues i mirë i aktivitetit fizik, forma të tjera të stërvitjes gjithashtu ia vlen të merren parasysh. Një shumëllojshmëri e stërvitjeve, të tilla si joga, noti dhe çiklizmi, mund të ofrojnë përfitime shtesë shëndetësore. Është e rëndësishme që aktiviteti fizik të përshtatet me nevojat dhe aftësitë individuale.
Përmbledhje
Vendosja e një objektivi prej 10,000 hapash në ditë mund të jetë motivuese, por ia vlen të kujtojmë se nuk ka një numër hapash të vetëm. Çelësi për një mënyrë jetese më të shëndetshme është aktiviteti i rregullt fizik i përshtatur për nevojat dhe aftësitë tuaja.
Bibliografi:
- Tudor-Locke, C., & Bassett, D. R. (2004). Sa hapa/ditë mjaftojnë? Treguesit paraprakë të pedometrit për shëndetin publik. Mjekësia Sportive, 34 (1), 1-8.
- Lee, I. M., & Shiroma, E. J. (2019). Përdorimi i kadencës së hapave për të promovuar aktivitetin fizik. Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane, 321 (24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Sjellja e ulur në kohën e lirë, aktiviteti fizik profesional/shtëpiak dhe sindroma metabolike tek burrat dhe gratë në SHBA. Sindroma Metabolike dhe Çrregullimet e Ndërlidhura, 8 (6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Përdorimi i pedometrave për të rritur aktivitetin fizik dhe për të përmirësuar shëndetin: një rishikim sistematik. Jama, 298 (19), 2296-2304.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
