Stomaku i zgjatur te njerëzit e dobët: shkaqet dhe zgjidhjet
Një stomak i zgjatur në një person të hollë mund të jetë zhgënjyes dhe të ndikojë në vetëvlerësimin. Artikulli diskuton shkaqet e këtij fenomeni dhe sugjeron mënyra për të hequr qafe problemin.
Shkaqet e një barku të zgjatur në një person të hollë
Yndyra e poshtme e trupit: Barku i disa njerëzve del jashtë kur ata kanë yndyrë të poshtme të trupit, gjë që i bën muskujt e barkut më pak të dukshëm.
Abdominis tërthor të dobët: Humbja e fleksibilitetit në abdominis tërthor mund të çojë në një bark të zgjatur te njerëzit e hollë.
Ushqimi i dobët: Një dietë e pahijshme, e pasur me kripë, yndyrna të ngopura dhe produkte shumë të përpunuara, mund të çojë në një rritje të vëllimit të barkut.
Stresi: Nivelet e larta të kortizolit të hormonit të stresit mund të shkaktojnë depozitime yndyrore në zonën e barkut.
Diastasis rectus abdominis pas shtatzënisë: Disa gra mund të zhvillojnë një diseksion rectus abdominis pas shtatzënisë, duke çuar në një bark të zgjatur.
Çfarë e bën barkun të rritet më shumë?
Dieta e dobët: Ritmi i shpejtë i jetës çon në konsumimin e vakteve jo të shëndetshme, të cilat mund të kontribuojnë në zmadhimin e barkut.
Mungesa e aktivitetit fizik: Mos ushtrimi i mjaftueshëm i bën muskujt e barkut të dobët, duke çuar në një rritje të vëllimit të barkut.
Stresi: Stresi kronik mund të çojë në depozitimin e yndyrës në zonën e barkut.
Tretje jo e duhur: Problemet me tretjen mund të çojnë në fryrje dhe bark të dalë.
Zakonet e këqija të të ngrënit: Ngrënia e shumë ushqimeve me yndyrë, ëmbëlsirat ose ushqimi i shpejtë mund të shkaktojë zmadhim të barkut.
A është i rrezikshëm për shëndetin stomaku i dalë në një person të dobët?
Varet nga shkaku i saj. Në disa raste, mund të jetë vetëm një defekt kozmetik, por në të tjera mund të sinjalizojë probleme shëndetësore.
Rreziqet e mundshme për shëndetin: Një bark i zgjatur mund të shoqërohet me tretje të dobët, sindromë metabolike dhe rezistencë ndaj insulinës, gjë që mund të çojë në probleme më serioze shëndetësore.
Si të shpëtojmë nga një bark i zgjatur tek një person i dobët?
Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit: Kalimi në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, të pasur me proteina, fibra, vitamina dhe minerale, mund të ndihmojë në zvogëlimin e barkut tuaj të dalë.
Rritja e aktivitetit fizik: Ushtrimet e rregullta, veçanërisht ato që përfshijnë muskujt e barkut, mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe zvogëlimin e zgjatjes së barkut.
Menaxhimi i stresit: Teknikat e relaksimit si meditimi, joga dhe frymëmarrja e thellë mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit dhe efekteve të tyre në bark.
Përmirësimi i tretjes: Përfshirja e probiotikëve, fibrave dhe pirja e mjaftueshme e ujit mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe uljen e fryrjes.
Ushtrimet e barkut që duhet të bëni
Ushtrime për forcimin e barkut: Dërrasat, biçikletat dhe gërshërët mund të forcojnë barkun tuaj dhe të zvogëlojnë barkun e dalë.
Ushtrime kardio: Vrapimi, çiklizmi, noti ose kërcimi me litar mund të ndihmojnë në djegien e dhjamit në zonën e barkut.
Ushtrime shtrënguese: Shtrirja e barkut pas stërvitjes mund të ndihmojë në uljen e tensionit të muskujve dhe përmirësimin e fleksibilitetit.
Ushtrimet duhet të bëhen rregullisht, të paktën 3-5 herë në javë, për të sjellë rezultatet e dëshiruara.
A mjafton të bësh ushtrime për barkun për të hequr qafe stomakun e madh të fryrë tek një person i dobët?
Roli i ushtrimeve të barkut për të hequr qafe një bark të dalë: Ndërsa ushtrimet e barkut janë të rëndësishme, ato nuk janë të mjaftueshme për të hequr qafe plotësisht problemin.
Për të hequr qafe në mënyrë efektive një bark të dalë, është e nevojshme të merren parasysh faktorë të tjerë si dieta, mënyra e jetesës, menaxhimi i stresit dhe gjendja e përgjithshme fizike. Rezultatet afatgjata mund të arrihen vetëm përmes një qasjeje gjithëpërfshirëse ndaj problemit.
Përmbledhje
Artikulli diskutoi shkaqet e një barku të dalë në një person të dobët dhe mënyrat për ta zvogëluar atë, si ndryshimi i zakoneve të të ngrënit, rritja e aktivitetit fizik, administrimi i stresit dhe përmirësimi i tretjes.
Ne ju inkurajojmë të provoni këto strategji dhe të bëni ndryshimet e nevojshme në jetën tuaj për të hequr qafe barkun tuaj të dalë dhe për të përmirësuar mirëqenien dhe shëndetin tuaj.
Bibliografi:
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
