Dieta SIRT (Adele)
Dieta SIRT, e njohur edhe si dieta e Adele, fitoi popullaritet falë këngëtares që arriti rezultate spektakolare. Ai paraqet një koncept të ndryshëm të ushqyerjes bazuar në aktivizimin e proteinave të sirtuinës. Por a është aq efektiv sa duket?
Ndarja dhe fazat e dietës SIRT
Krijuesit e dietës SIRT, Aidan Goggins dhe Glen Matten, e ndanë atë në dy faza, secila e përbërë nga dy faza. Faza e parë zgjat një javë dhe synon të vendosë trupin në një gjendje djegieje dhjami. Faza e dytë, që zgjat tre javë, ka për qëllim ruajtjen e efekteve dhe uljen e mëtejshme të peshës trupore.
Si funksionon dieta SIRT?
Dieta SIRT bazohet në kërkime shkencore që tregojnë se polifenolet e bimëve mund të aktivizojnë proteinat Sir (sirtuins), të cilat luajnë rol kyç në metabolizmin e energjisë dhe menaxhimin e peshës. Sirtuinat janë proteina enzimë të përfshira në rregullimin e proceseve metabolike, të tilla si lipoliza ose oksidimi i yndyrës. Ato ndikojnë në reduktimin e inflamacionit, mbrojtjen e ADN-së dhe proceset e plakjes së qelizave. Përdorimi i një diete të pasur me produkte sirtuin është krijuar për të stimuluar këto enzima, të cilat teorikisht mund të çojnë në kontroll më të mirë të peshës, metabolizëm më të shpejtë dhe përmirësim të shëndetit të përgjithshëm.
Ngarkesa kalorike dhe nevojat individuale të trupit
Në dietën SIRT, është e rëndësishme të rregulloni përmbajtjen kalorike të vakteve me nevojat individuale të trupit, duke marrë parasysh moshën, gjininë, peshën, gjatësinë dhe aktivitetin fizik. Kjo ju lejon të mbani një ekuilibër të shëndetshëm të energjisë dhe të shmangni mangësitë ushqyese. Për të përcaktuar saktë nevojat tuaja për kalori, mund të përdorni kalkulatorë të ndryshëm në internet ose të konsultoheni me një nutricionist. Përshtatja e përmbajtjes kalorike të dietës sipas nevojave të trupit është thelbësore për ruajtjen e ekuilibrit hormonal, funksionimin e duhur të organeve të brendshme dhe ruajtjen e kapacitetit rigjenerues të trupit.
Produktet Sirtuin dhe menuja ditore
Edhe pse dieta SIRT duket se bazohet në një bazë solide shkencore, duhet mbajtur mend se ajo është zhvilluar relativisht kohët e fundit dhe ka mungesë të hulumtimeve që konfirmojnë efektivitetin dhe sigurinë e saj për shëndetin. Nëse keni ndonjë dyshim, konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se dieta SIRT mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë. Njerëzit që luftojnë me sëmundje kronike, çrregullime metabolike ose probleme me tretjen duhet t'i qasen me kujdes çështjes së përdorimit të dietës SIRT. Në raste të tilla, mund të jetë e nevojshme modifikimi i dietës, përshtatja e saj me nevojat individuale ose refuzimi i plotë i saj në favor të zgjidhjeve të tjera ushqyese, më të përshtatshme për një person të caktuar.
Një menu mostër e dietës sirtfood
Baza e dietës SIRT janë smoothies jeshile, të pasura me minerale dhe vitamina. Një shembull i një kokteji të tillë është kokteji SIRT, që përmban spinaq, lakër jeshile, selino, çaj jeshil, majdanoz, limon dhe mollë. Një tjetër pjatë e shijshme është salmoni i marinuar mbi quinoa, me domate të thata dhe perime të pjekura në skarë.
Ushqimet që duhen shmangur në dietën SIRT
Është e rëndësishme të shmangni ushqimet shumë të përpunuara që janë të pasura me kripë, yndyra të ngopura dhe aditivë kimikë gjatë dietës SIRT. Gjithashtu duhet të kufizoni konsumin e ushqimeve të shpejta, ëmbëlsirave, mishit të yndyrshëm dhe salsiçeve.
Siguria e dietës SIRT për shëndetin
Dieta SIRT, përkundër faktit se bazohet në zbulime interesante shkencore, nuk ka ende kërkime të mjaftueshme që konfirmojnë efektivitetin dhe sigurinë e saj për shëndetin. Nëse keni dyshime, konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj përpara se të filloni dietën. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se dieta SIRT mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë, veçanërisht nëse keni kushte të caktuara mjekësore ose intolerancë ushqimore. Në raste të tilla, vlen të merret në konsideratë një qasje më individuale ndaj dietës, e përshtatur me nevojat e trupit.
Humbje peshe dhe deficit kalori
Faktori kryesor që çon në humbjen e peshës është një deficit kalori, pra një situatë në të cilën ne konsumojmë më pak kalori sesa trupi ynë përdor për nevojat aktuale të energjisë. Dieta SIRT mund të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit të energjisë duke futur produkte të shëndetshme, me pak kalori të pasura me sirtuina, por është deficiti kalorik ai që do të jetë arsyeja kryesore për suksesin në uljen e peshës. Prandaj ia vlen të kujtojmë se dieta SIRT, si çdo tjetër, do të jetë efektive vetëm nëse çon në një deficit kalori.
Analizë kritike e supozimeve të dietës SIRT
Disa shkencëtarë dhe nutricionistë vënë në dyshim supozimin e dietës SIRT se efektiviteti i saj është kryesisht për shkak të ndikimit të proteinave të sirtuinës. Ata pohojnë se një dietë e ekuilibruar, e shëndetshme dhe ekuilibri i duhur energjetik janë më të rëndësishme sesa të bazosh dietën vetëm në produkte të pasura me sirtuina. Në fakt, efektiviteti i dietës SIRT mund të jetë për shkak të futjes së produkteve më të shëndetshme, me pak kalori dhe me shumë fibra në menunë ditore, gjë që natyrisht çon në një deficit kalori dhe humbje peshe. Prandaj, ia vlen të merret në konsideratë nëse dieta SIRT me të vërtetë ndikon në trup në një mënyrë unike, apo nëse është thjesht një nga shumë qasjet ndaj të ushqyerit të shëndetshëm që çojnë në humbje peshe përmes një deficiti kalorik.
Përmbledhje
- Goggins, A., & Matten, G. (2016). Dieta Sirtfood. Qift i verdhë.
- Hubbard, B. P., Sinclair, D. A. (2014). Aktivizues SIRT1 me molekula të vogla për trajtimin e plakjes dhe sëmundjeve të lidhura me moshën. Trendet në Shkencat Farmakologjike, 35 (3), 146-154.
Rreth meje
Dhe një histori e shkurtër për LEET DIET
Si një koreografe dhe gimnaste aërore, gjithmonë kam qenë e interesuar për të mbajtur një stil të shëndetshëm të jetës. Dietat ishin hobi im, por nuk i pëlqyen vërtet derisa zbulova dietën Keto. Pas leximit të shumë librave mbi mënyrën se si funksionojnë trupat tanë dhe përfitimet e një diete me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulëta, vendosa ta provoja. Nuk u ktheva më pas. Stili i jetesës Keto shpejt u bë pasioni im, dhe fillova të eksperimentoj me receta dhe plane ushqimore të reja. Në atë moment vendosa të ndaja njohuritë e mia me botën dhe krijova Leet Diet, një faqe interneti plot me receta shumë të shijshme miqësore ndaj Keto-s dhe këshilla të dobishme për këdo që dëshiron të adoptojë një stil të shëndetshëm të jetës.
