Keto gripa: simptomi, vzroki in zdravljenje
Ketogena dieta je v zadnjih letih postala vse bolj priljubljena zaradi obljub o izgubi teže, izboljšanju kognitivnih sposobnosti in drugih koristih za zdravje. Vendar je ena najpogostejših pritožb ljudi, ki začnejo s ketogeno dieto, ti "keto gripa". V tem članku bomo opisali simptome, vzroke in zdravljenje keto gripe, da boste lahko kar najbolje izkoristili svoje ketogeno potovanje.
Simptomi keto gripe
Keto gripa je zbirka simptomov, ki se lahko pojavijo v prvih nekaj dneh ali tednih po začetku ketogene diete. Ti simptomi so podobni tistim pri gripi, od tod tudi ime. Najpogostejši simptomi keto gripe so:
- Utrujenost in šibkost
- glavoboli
- slabost
- Omotičnost
- razdražljivost
- Težko zaspite
- Možganska megla
Vzroki za keto gripo
Keto gripa se pojavi, ker gre vaše telo skozi prehodno fazo od uporabe glukoze kot glavnega vira energije do uporabe ketonov. Med to prehodno fazo lahko vaše telo občuti pomanjkanje energije in dehidracijo, kar lahko povzroči simptome keto gripe.
Načini zdravljenja keto gripe
Na srečo obstaja nekaj stvari, s katerimi lahko poskusite olajšati simptome keto gripe. Tukaj je nekaj najučinkovitejših zdravljenj:
- Pijte veliko vode: Dehidracija je lahko glavni vzrok za keto gripo. Prepričajte se, da pijete veliko vode, da ostanete hidrirani.
- Povečajte vnos elektrolitov: Pri prehodu na ketogeno dieto lahko vaše telo izloči več elektrolitov kot običajno, kar lahko prispeva k keto gripi. Da bi to preprečili, poskusite povečati vnos natrija, kalija in magnezija.
- Dovolj spanja: pomanjkanje spanja lahko poslabša simptome keto gripe. Poskrbite za dovolj počitka, da se vaše telo prilagodi novi prehrani.
- Jejte dovolj maščob: ketogena dieta vsebuje veliko maščob, zato je pomembno, da jih zaužijete dovolj, da telesu zagotovite energijo, ki jo potrebuje.
- Vzemite si odmor: če so vaši simptomi ketogene gripe zelo moteči, si za nekaj dni vzemite odmor od ketogene diete. Vendar ne pozabite, da boste ob vrnitvi na ketogeno dieto po premoru morda morali ponovno iti skozi fazo ketogene gripe.
Povzetek
Keto gripa je pogosta težava za tiste, ki začnejo s ketogeno dieto, vendar obstajajo načini za lajšanje njenih simptomov. Ne pozabite, da mora vaše telo iti skozi fazo prilagajanja, da uporablja ketone kot svoj glavni vir energije, kar lahko privede do simptomov keto gripe. Vendar, če ne pozabite ostati hidrirani, jesti dovolj maščob in elektrolitov ter slediti zdravemu življenjskemu slogu, lahko močno zmanjšate simptome keto gripe.
O meni
In kratka zgodba o LEET DIET
Kot koreograf in akrobatski gimnast sem vedno bil zainteresiran za vzdrževanje zdravega načina življenja. Dieta je bila moj hobi, vendar se je nisem resnično veselil, dokler nisem odkril keto diete. Po branju številnih knjig o delovanju našega telesa in prednostih visoko maščobne, nizko ogljikovohidratne diete sem se odločil, da jo preizkusim. Nikoli se nisem ozrl nazaj. Keto življenjski slog je hitro postal moja strast, začel sem eksperimentirati z novimi recepti in načrti obrokov. Takrat sem se odločil, da bom svoje znanje delil z svetom in ustvaril Leet Diet, spletno mesto, polno okusnih receptov, ki ustrezajo keto dieti, in koristnih nasvetov za vse, ki si želijo sprejeti zdrav način življenja.
