Pogosto zastavljena vprašanja
Za kaj plačujem?
Plačujete za dostop do vaših digitalnih, prilagojenih receptov za keto dieto in nakupovalni seznam. Vsi recepti vključujejo navodila za kuhanje, seznam sestavin in informacije o njihovih makrohranilih.
Kaj lahko pijem na keto dieti?
Na keto dieti je najbolje piti vodo z visoko vsebnostjo mineralov. Dovoljeni so tudi: črna kava in čaj brez sladkorja, pijače tipa „nič“ in sokovi iz fermentirane zelenjave.
Ali se moram držati sestavin v receptih?
Ne, lahko uporabljate nadomestke. Vendar pa vas spodbujamo, da ste pozorni na njihovo hranilno vrednost - da bi dosegli svoje cilje, poskusite uporabljati izdelke z čim bolj podobnimi hranilnimi vrednostmi.
Kako sladkati?
Najbolje se obnesejo eritritol ali ksilitol.
Kako brati jedilnik?
Meni prikazuje jedi, ki jih morate zaužiti čez dan. Odvisno je od vas, v katerem vrstnem redu, ob katerem času in koliko obrokov pojeste skupaj. Na primer, če želite jesti 2 obroka na dan, združite izbrane jedi in jih pojeste kot en obrok.
Ali lahko zamenjam obroke?
Če niste zadovoljni s predlaganim obrokom ali iz kakršnega koli razloga ne morete pripraviti, uporabite gumb „Zamenjaj recept“.
Katere začimbe lahko uporabim?
Jedi lahko začinite po lastnem okusu. Začimbe, ki se pojavljajo v receptih in jih je vredno imeti v kuhinji: poper, sol (do 10g na dan), provansalska zelišča, bazilika, lovorov list, rožmarin, cimet, ingver, kari, sesekljan česen, suha čebula, koriander, čili, sladke, pekoče in dimljene paprike.
Ali lahko pijem alkohol?
Uživanje alkohola ni priporočljivo med keto dieto. Ljudje v ketozo doživljajo znatno zmanjšanje tolerance do alkohola. Veliko alkoholnih pijač ali žganih pijač vsebuje preproste ogljikove hidrate. Vendar lahko zaužijete simbolično količino alkohola, ki ne vsebuje ogljikovih hidratov. Take pijače vključujejo med drugim vodko, tekilo, viski in konjak.
Katere teste naj opravim pred začetkom diete?
Osnovni dragoceni testi vključujejo popolno krvno sliko, raven glukoze na tešče, lipidni profil, elektrolite in raven vitamina D. Če pa imate dvome o svojem zdravstvenem stanju, se obvezno posvetujte z zdravnikom.
Ali bom imel stalni dostop do diete?
Po predpisih je dostop do diete dovoljen le za čas trajanja naročnine. To je povezano z dejstvom, da je dieta pripravljena na podlagi meritev, podanih na dan začetka. Če se uporablja v drugem času, je lahko nezdrava.
Na dieti ne izgubljam teže - zakaj?
Razlogov, zakaj ne izgubljate teže, je lahko veliko, zato je težko dati natančen odgovor. Poskrbite, da se držite načrta - celo nezavedno goljufanje včasih lahko vpliva na rezultate. To vključuje sladkane pijače, kot je kola. Če uporabljate veliko nadomestkov - bolje pazite na njihove hranilne vrednosti. Morda mislite, da so podobni, vendar ne boste prepričani, dokler ne preverite. Če ste prepričani, da nič od naštetega ne velja, razmislite o posvetu z zdravnikom - morda imate zdravstvene težave, o katerih niste vedeli.
Nisem prejel svojega načrta. Kaj naj storim?
Če niste prejeli diete v 24 urah, nas kontaktirajte na leetdiet.com@gmail.com
Za koga je primerna keto dieta?
Keto dieta je priljubljena med ljudmi, ki želijo shujšati, izboljšati metabolične parametre, pa tudi med športniki in ljudmi z določenimi zdravstvenimi težavami.
Kako deluje keto dieta?
Spodbuja kurjenje maščob z omejevanjem ogljikovih hidratov, kar vodi v stanje ketoze, kjer je maščoba glavni vir energije.
Kakšna so osnovna načela keto diete?
Osnovna načela ketogene diete temeljijo na znatnem omejevanju vnosa ogljikovih hidratov (običajno do približno 20-50 gramov na dan) in povečanju vnosa maščob v dnevni prehrani ob zmernem vnosu beljakovin. Cilj je telesu povzročiti stanje ketoze, kjer namesto glukoze kot glavni vir energije uporablja ketone, proizvedene iz maščob. Pomembno je, da zaužijete kakovostne maščobe, kot so kokosovo olje, avokado, oreščki, semena in mastne ribe. Keto dieta zahteva tudi izogibanje izdelkom, bogatim z sladkorji in škrobi, kot so kruh, testenine, riž in večina sadežev. Redno spremljanje razmerja makrohranil in stanja ketoze lahko učinkovito pomaga vzdrževati to dieto.
Kaj je ketoza (stanje ketoze)?
Ketoza je presnovno stanje, ki se pojavi, ko telo začne za energijo kuriti shranjene maščobe namesto glukoze, običajnega goriva. Ta proces se pojavi, ko je dostop do glukoze omejen, npr. med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kot posledica kurjenja maščob nastajajo ketonska telesa, ki jih telo uporablja kot alternativni vir energije.
Kaj jem na ketogeni dieti?
Meso, ribe, jajca, nekaj zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, oreščki, semena in zdrave maščobe.
Moj dah smrdi. Kaj lahko storim?
Slab zadah je pogosta težava pri ljudeh na ketogeni dieti, ki jo povzroča proizvodnja ketonov, vključno z acetonом, ki se izdihuje skozi dih. Da bi zmanjšali ta učinek, je pomembno povečati vnos vode, ki pomaga odstranjevati ketone iz telesa. Lahko tudi vnesete več ogljikovih hidratov iz zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da nekoliko zmanjšate proizvodnjo ketonov, kar lahko pomaga zmanjšati intenzivnost slabega zadaha. Redno ščetkanje zob, uporaba zobne nitke in ustna voda lahko prispevajo k svežemu dihu. Poleg tega lahko uživanje zelenega čaja in žvečenje brezsladkornega žvečilnega gumija pomaga nevtralizirati slabe vonjave.
Je ketogena dieta dobra za ljudi s sladkorno boleznijo in prediabetesom?
Ketogena dieta lahko koristi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 in prediabetesom, saj lahko pomaga nadzorovati ravni glukoze v krvi in zmanjšati telesno težo, kar je pomembno pri obvladovanju teh stanj. Ta dieta vključuje uživanje majhne količine ogljikovih hidratov, kar neposredno vpliva na manjšo proizvodnjo glukoze v telesu. Vendar pa se mora oseba s sladkorno boleznijo ali prediabetesom, preden se odloči za ketogeno dieto, posvetovati z zdravnikom ali dietetikom, da zagotovi, da je varna in primerna za njeno posamično zdravstveno situacijo. Pomembno je, da se takšna dieta sledi pod strokovnim nadzorom, saj lahko zahteva prilagoditve odmerkov zdravil, še posebej v primeru uporabe insulina.
Zdravi ketogeni prigrizki:
Zdravi ketogeni prigrizki so tisti, ki so bogati z maščobami in nizki v ogljikovih hidratih, kar pomaga ohranjati ketonsko stanje telesa. Primeri takšnih prigrizkov vključujejo oreščke in semena, še posebej mandlje, brazilski oreh, bučna semena in sončnična semena, ki zagotavljajo zdrave maščobe, beljakovine in so vir vlaknin. Avokado je tudi odličen prigrizek, ki vsebuje enkrat nenasičene maščobe, koristne za srce. Koščki trdih sirov in sladkornih klobas so lahko okusna možnost, ki zagotavlja beljakovine in maščobe z minimalno količino ogljikovih hidratov. Zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so zelena, kumare ali paprika, postrežena z omakami na osnovi mastnih jogurtov ali guacamole, prav tako predstavljajo odlične zdrave prigrizke v ketogeni dieti.
Keto - nasveti in priporočila:
Keto dieta se osredotoča na uživanje visoke količine maščob, zmernih količin beljakovin in minimalnih količin ogljikovih hidratov, kar podpira telo pri vstopanju v stanje ketoze. Za uspeh načrtujte obroke vnaprej, da zagotovite, da se držite pravilnih razmerij makrohranil. Povečajte vnos zdravih maščob, kot so avokado, oreščki, semena in oljčno olje. Omejite ogljikove hidrate z izločanjem sladkorjev, žit in predelanih izdelkov. Ne pozabite na hidracijo, saj lahko keto dieta privede do izgube elektrolitov.
Ali obstajajo dodatki za ketogeno dieto?
Da, obstajajo dodatki, ki so zasnovani za podporo ketogeni dieti. Zasnovani so tako, da telesu pomagajo hitreje doseči stanje ketoze, kjer maščoba služi kot glavni vir energije. Priljubljeni dodatki vključujejo ketonske soli (ketonske estre), ki telesu zagotavljajo pripravljene ketone za uporabo, MCT (srednje verižni trigliceridi), ki izboljšujejo presnovo maščob, in prebavne pomočnike, kot so prebavni encimi in probiotiki, ki lahko pomagajo pri prilagajanju na dieto, bogato z maščobami. Pomembno je, da se spomnite, da bi morali te dodatke uporabljati kot dodatek k uravnoteženi ketogeni dieti, ne kot nadomestek zanjo. Vedno je priporočljivo, da se pred začetkom jemanja kakršnih koli dodatkov posvetujete z zdravnikom ali dietetikom.
Ali bom kdaj spet lahko jedel ogljikove hidrate?
Da, nekateri vključujejo ciklične dni z ogljikovimi hidrati. Ključ je v iskanju ravnotežja.
Ali bom izgubil mišice?
Tveganje je minimalno ob ustrezni beljakovinski prehrani in vadbi za moč.
Ali lahko na ketogeni dieti gradim mišice?
Da, na ketogeni dieti lahko gradite mišice, vendar je lahko potrebna prilagoditev vnosa beljakovin in spremljanje energetske bilance. Ketogena dieta se osredotoča na maščobe kot glavni vir energije, kar lahko zahteva čas, da se telo prilagodi učinkovitemu izgradnji mišične mase.
Koliko beljakovin lahko jem?
Količina beljakovin, ki jih lahko zaužijete na ketogeni dieti, je odvisna od številnih dejavnikov, kot so telesna teža, telesna aktivnost in zdravstveni cilji. Na splošno je na keto dieti priporočljivo uživanje beljakovin v razponu od približno 1,2 do 2,0 grama na kilogram telesne teže na dan. Za osebo, ki tehta 70 kg, to pomeni razpon od 84 do 140 gramov beljakovin na dan. Pomembno je prilagoditi količino beljakovin vašim potrebam, saj premalo lahko privede do izgube mišične mase, preveč pa lahko izrine telo iz ketoze.
Kaj, če se nenehno počutim utrujenega, šibkega?
Če se na ketogeni dieti nenehno počutite utrujeni in šibki, lahko to kaže na pomanjkanje hranil, elektrolitov ali nezadostnega vnosa maščob in kalorij. Keto dieta zahteva skrbno uravnoteženje makrohranil in zagotavljanje, da telo dobiva dovolj energije iz maščob. Pomembno je spremljati vnos elektrolitov, kot so natrij, kalij in magnezij, saj pomanjkanje le-teh lahko privede do utrujenosti in šibkosti. Razmislite o posvetu z dietetikom, ki vam lahko pomaga prilagoditi prehranski načrt vašim individualnim potrebam, zagotavljajoč zadostno hranilno in energetsko vrednost.
Je keto dobra ali slaba za vas?
Keto dieta je lahko koristna za ljudi, ki si želijo izgubiti težo, izboljšati nadzor nad krvnim sladkorjem ali povečati osredotočenost. Vendar pa ni primerna za vse, še posebej za tiste z boleznimi ledvic, jeter ali za nosečnice.
Katere izdelke lahko jem na ketogeni dieti?
Na ketogeni dieti se osredotočate na izdelke, bogate z maščobami, zmerno bogate z beljakovinami in zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dovoljena so meso, ribe, jajca, maslo, olja (npr. kokosovo, olivno), avokado in majhne količine določene zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so špinača, brokoli ali cvetača. Uživate lahko tudi oreščke in semena v omejenih količinah. Mlečni izdelki, kot so trdi siri in polnomastni jogurti, so dovoljeni, vendar zmerno zaradi njihove vsebnosti ogljikovih hidratov. Pomembno je, da se izogibate izdelkom z visoko vsebnostjo sladkorjev in škrobov, kot so kruh, testenine, riž, sadje (razen majhnih količin jagod) in vse vrste predelanih živilskih izdelkov.
Slišal sem, da je ketoza izjemno nevarna. Ali je to res?
Ketoza je naravni presnovni proces, pri katerem telo namesto sladkorjev za energijo kuri maščobe. Čeprav lahko ketogena dieta, ki vodi v ketozo, za nekatere ljudi ima pozitivne učinke, kot so izguba teže ali izboljšan nadzor nad krvnim sladkorjem, je ketoza lahko nevarna za posameznike z določenimi stanji, kot je diabetes tipa 1, kjer nekontrolirana ketoza lahko privede do ketoacidoze – potencialno smrtno nevarnega stanja.
Kakšna je razlika med ketogeno dieto in keto dieto?
To sta dva izraza, ki se nanašata na isto dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob.