Dieta SIRT (Adele)
Dieta SIRT, znana tudi kot dieta Adele, je postala priljubljena po zaslugi pevke, ki je dosegla spektakularne rezultate. Predstavlja drugačen koncept prehrane, ki temelji na aktivaciji sirtuinskih proteinov. Toda ali je tako učinkovito, kot se zdi?
Delitev in stopnje diete SIRT
Ustvarjalca diete SIRT, Aidan Goggins in Glen Matten, sta jo razdelila na dve stopnji, vsako pa je sestavljeno iz dveh faz. Prva faza traja en teden in je namenjena temu, da telo spravi v stanje kurjenja maščob. Druga faza, ki traja tri tedne, je namenjena ohranjanju učinkov in nadaljnjemu zmanjševanju telesne teže.
Kako deluje dieta SIRT?
Dieta SIRT temelji na znanstvenih raziskavah, ki kažejo, da lahko rastlinski polifenoli aktivirajo beljakovine Sir (sirtuine), ki igrajo ključno vlogo pri energetski presnovi in uravnavanju telesne teže. Sirtuini so encimski proteini, ki sodelujejo pri uravnavanju presnovnih procesov, kot sta lipoliza ali oksidacija maščob. Vplivajo na zmanjševanje vnetij, zaščito DNK in procese staranja celic. Uporaba prehrane, bogate s proizvodi sirtuina, je zasnovana tako, da stimulira te encime, kar teoretično lahko vodi do boljšega nadzora telesne teže, hitrejšega metabolizma in izboljšanega splošnega zdravja.
Kalorična obremenitev in individualne potrebe telesa
Pri dieti SIRT je pomembno, da kalorično vsebnost obrokov prilagodimo individualnim potrebam telesa ob upoštevanju starosti, spola, teže, višine in telesne aktivnosti. To vam omogoča ohranjanje zdravega energetskega ravnovesja in izogibanje prehranskim pomanjkljivostim. Za pravilno določitev svojih kaloričnih potreb lahko uporabite različne spletne kalkulatorje ali se posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Prilagajanje kalorične vsebnosti prehrane potrebam telesa je ključnega pomena za ohranjanje hormonskega ravnovesja, pravilno delovanje notranjih organov in ohranjanje regenerativne sposobnosti telesa.
Sirtuin izdelki in dnevni meni
Čeprav se zdi, da dieta SIRT temelji na trdni znanstveni podlagi, ne smemo pozabiti, da je bila razvita relativno nedavno in da primanjkuje raziskav, ki bi potrdile njeno učinkovitost in varnost za zdravje. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Pomembno je tudi vedeti, da dieta SIRT morda ni primerna za vsakogar. Ljudje, ki se borijo s kroničnimi boleznimi, presnovnimi motnjami ali prebavnimi težavami, morajo k vprašanju uporabe diete SIRT pristopiti še posebej previdno. V takšnih primerih je morda treba prehrano spremeniti, jo prilagoditi individualnim potrebam ali pa jo popolnoma zavrniti v korist drugih, za danega človeka primernejših prehranskih rešitev.
Vzorčni jedilnik diete sirtfood
Osnova diete SIRT so zeleni smutiji, bogati z minerali in vitamini. Primer takega koktajla je koktajl SIRT, ki vsebuje špinačo, ohrovt, zeleno, zeleni čaj, peteršilj, limono in jabolko. Druga okusna jed je mariniran losos na kvinoji, s posušenimi paradižniki in zelenjavo na žaru.
Živila, ki se jim je treba izogibati na dieti SIRT
Med dieto SIRT se je pomembno izogibati visoko predelani hrani, ki vsebuje veliko soli, nasičenih maščob in kemičnih dodatkov. Prav tako morate omejiti porabo hitre hrane, sladkarij, mastnega mesa in klobas.
Varnost diete SIRT za zdravje
Dieta SIRT kljub temu, da temelji na zanimivih znanstvenih odkritjih, še nima dovolj raziskav, ki bi potrdile njeno učinkovitost in varnost za zdravje. Če ste v dvomih, se pred začetkom diete posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Pomembno si je tudi zapomniti, da dieta SIRT morda ni primerna za vsakogar, zlasti če imate določena zdravstvena stanja ali intoleranco na hrano. V takih primerih je vredno razmisliti o bolj individualnem pristopu k prehrani, prilagojenem potrebam telesa.
Izguba teže in kalorični primanjkljaj
Ključni dejavnik, ki vodi do izgube teže, je kalorični primanjkljaj, to je stanje, ko zaužijemo manj kalorij, kot jih naše telo porabi za trenutne energetske potrebe. Dieta SIRT lahko pomaga vzdrževati energijsko ravnovesje z uvajanjem zdravih, nizkokaloričnih izdelkov, bogatih s sirtuini, vendar bo prav kalorični primanjkljaj glavni razlog za uspeh pri hujšanju. Zato si velja zapomniti, da bo dieta SIRT, tako kot vsaka druga, učinkovita le, če vodi v kalorični primanjkljaj.
Kritična analiza predpostavk diete SIRT
Nekateri znanstveniki in nutricionisti dvomijo o predpostavki diete SIRT, da je njena učinkovitost predvsem posledica vpliva sirtuinskih beljakovin. Trdijo, da sta uravnotežena, zdrava prehrana in ustrezna energetska bilanca pomembnejši od prehrane, ki temelji na izdelkih, bogatih s sirtuini. Pravzaprav je učinkovitost diete SIRT lahko posledica uvedbe bolj zdravih, nizkokaloričnih izdelkov z veliko vlakninami v dnevni jedilnik, kar seveda vodi v kalorični primanjkljaj in izgubo teže. Zato velja razmisliti, ali dieta SIRT res vpliva na telo na svojevrsten način, ali pa gre le za enega od številnih pristopov k zdravemu prehranjevanju, ki s kaloričnim primanjkljajem vodijo v hujšanje.
Povzetek
- Goggins, A., & Matten, G. (2016). Sirtfood dieta. Rumeni zmaj.
- Hubbard, B. P., Sinclair, D. A. (2014). Aktivatorji SIRT1 z majhnimi molekulami za zdravljenje staranja in s starostjo povezanih bolezni. Trendi v farmakoloških znanostih, 35 (3), 146-154.
O meni
In kratka zgodba o LEET DIET
Kot koreograf in akrobatski gimnast sem vedno bil zainteresiran za vzdrževanje zdravega načina življenja. Dieta je bila moj hobi, vendar se je nisem resnično veselil, dokler nisem odkril keto diete. Po branju številnih knjig o delovanju našega telesa in prednostih visoko maščobne, nizko ogljikovohidratne diete sem se odločil, da jo preizkusim. Nikoli se nisem ozrl nazaj. Keto življenjski slog je hitro postal moja strast, začel sem eksperimentirati z novimi recepti in načrti obrokov. Takrat sem se odločil, da bom svoje znanje delil z svetom in ustvaril Leet Diet, spletno mesto, polno okusnih receptov, ki ustrezajo keto dieti, in koristnih nasvetov za vse, ki si želijo sprejeti zdrav način življenja.
