Alkohol in hujšanje: ali je mogoče piti alkohol med zmanjševanjem?
Vstop
Alkohol med hujšanjem: kaj je vredno vedeti? Mnogi se sprašujejo, ali je med hujšanjem v redu piti alkohol. V tem članku si bomo ogledali različne vidike vpliva alkohola na proces hujšanja, da vam bomo pomagali sprejeti premišljeno odločitev.
Alkohol kot vir praznih kalorij
Alkohol = prazne kalorije. To pomeni, da uživanje alkohola telesu zagotavlja kalorije, ki nimajo hranilne vrednosti. To vpliva na energetsko ravnovesje, kar lahko oteži hujšanje, še posebej, če vključite kalorije iz prigrizkov, ki spremljajo uživanje alkohola.
Povezave med alkoholom in rakom
Alkohol in rak – ali prispeva k nastanku raka? Znanstvene študije so pokazale, da lahko uživanje alkohola poveča tveganje za nekatere vrste raka, kot so rak dojke, rak požiralnika in rak jeter. Zmanjšanje uživanja alkohola lahko zmanjša to tveganje.
Alkohol na dieti: ali lahko pijete zmerno?
Vse je za ljudi, torej alkohol na dieti. Ni nujno, da uživanje alkohola v zmernih količinah popolnoma škoduje procesu hujšanja, vendar je vredno spomniti na njegov vpliv na apetit in metabolizem. Ključna je zmernost in izbiranje manj kaloričnih pijač.
Alkohol kot dejavnik, ki vpliva na apetit
Alkohol spodbuja apetit, kar lahko privede do prekomernega vnosa kalorij. Pod vplivom alkohola namreč lažje posežemo po nezdravih, visokokaloričnih prigrizkih, ki lahko otežijo vzdrževanje diete.
Vpliv alkohola na metabolizem
Alkohol vpliva na presnovo, upočasnjuje procese izgorevanja maščob. Telo mora najprej porabiti kalorije iz alkohola, preden lahko uporabi shranjeno maščobo, kar lahko odloži doseganje ciljev izgube teže.
Pivo na dieti: je to dobra ideja?
Ali lahko pijete pivo na dieti? Zaradi visoke vsebnosti kalorij in ogljikovih hidratov pivo ni najboljša izbira za ljudi na dieti. Alkohol - vsa resnica o "pivskem trebuhu" - nabiranje maščobe okoli trebuha je pogosto povezano z rednim uživanjem piva. Vredno je omejiti njegovo porabo ali ga nadomestiti z drugimi, manj kaloričnimi pijačami.
Vino in prehrana: sta združljiva?
Ali lahko pijete vino na dieti? Vino, zlasti rdeče, vsebuje antioksidante, ki lahko koristijo zdravju. Peneče vino, kot je Prosecco, ima tudi relativno malo kalorij. Vendar se velja spomniti na zmernost, saj bo prekomerno uživanje vina vplivalo tudi na kalorično ravnovesje.
Paradoks alkoholikov: zakaj so suhi?
Zakaj so alkoholiki vitki? Čeprav ni pravilo, so nekateri alkoholiki prenizki. To je lahko posledica zanemarjanja obrokov v korist alkohola, presnovnih motenj ali bolezni, ki obstajajo sočasno z zlorabo alkohola. Vendar to ni zdrav pojav.
Alkohol na dieti: katere pijače izbrati?
Alkohol brez ogljikovih hidratov - kakšen alkohol na dieti? Če se med hujšanjem odločite za uživanje alkohola, je vredno izbrati pijače z nižjo vsebnostjo kalorij in ogljikovih hidratov. Primeri so suho vino, brut šampanjec ali močnejši alkoholi, kot je vodka, zaužiti z nizkokaloričnimi pijačami brez sladkorja.
Pitje alkohola in hujšanje: zakaj bi morali omejiti uživanje?
Zakaj med dieto ne smete piti alkohola? Omejitev uživanja alkohola lahko prinese številne zdravstvene koristi, tako med hujšanjem kot tudi dolgoročno. Alkohol vpliva na vaš apetit, metabolizem in vsebuje prazne kalorije, kar lahko oteži doseganje vaših ciljev glede izgube teže.
Povzetek
Priporočila glede alkohola v času redukcije so predvsem zmernost in izbiranje manj kaloričnih pijač. Ne smemo pozabiti tudi na zdravstvene vidike omejevanja uživanja alkohola. Usmeritev nadaljnjih raziskav in sprememb navad naj bo usmerjena v dolgoročno ohranjanje zdravega življenjskega sloga ob upoštevanju zavestnih odločitev glede pitja alkohola.
Bibliografija:
- Yeomans, M. R. (2010). Alkohol, apetit in energijsko ravnovesje: ali je uživanje alkohola dejavnik tveganja za debelost? Fiziologija in vedenje, 100 (1), 82-89.
- Svetovni sklad za raziskave raka/Ameriški inštitut za raziskave raka (2018). Prehrana, prehrana, telesna dejavnost in rak: globalna perspektiva. Stalno posodabljanje strokovnega poročila projekta. Pridobljeno s https://www.wcrf.org/dietandcancer
- Suter, P. M. (2005). Je uživanje alkohola dejavnik tveganja za povečanje telesne mase in debelost? Kritični pregledi v kliničnih laboratorijskih znanostih, 42 (3), 197-227.
- Piatkiewicz, P., & Czech, A. (2018). Alkohol in debelost. Napredek v higieni in eksperimentalni medicini, 72, 914-924.
- Breslow, R. A., & Smothers, B. A. (2005). Vzorci pitja in indeks telesne mase pri nikoli kadilcih: Anketa o nacionalnem zdravstvenem intervjuju, 1997-2001. American Journal of Epidemiology, 161(4), 368-376.
O meni
In kratka zgodba o LEET DIET
Kot koreograf in akrobatski gimnast sem vedno bil zainteresiran za vzdrževanje zdravega načina življenja. Dieta je bila moj hobi, vendar se je nisem resnično veselil, dokler nisem odkril keto diete. Po branju številnih knjig o delovanju našega telesa in prednostih visoko maščobne, nizko ogljikovohidratne diete sem se odločil, da jo preizkusim. Nikoli se nisem ozrl nazaj. Keto življenjski slog je hitro postal moja strast, začel sem eksperimentirati z novimi recepti in načrti obrokov. Takrat sem se odločil, da bom svoje znanje delil z svetom in ustvaril Leet Diet, spletno mesto, polno okusnih receptov, ki ustrezajo keto dieti, in koristnih nasvetov za vse, ki si želijo sprejeti zdrav način življenja.
