10 stravovacích návykov, ktoré ničia vaše zdravie
V súčasnosti si čoraz viac ľudí uvedomuje kľúčovú úlohu zdravého životného štýlu a zdravého stravovania. Bohužiaľ, veľa ľudí má stále zlé stravovacie návyky, ktoré môžu viesť k zdravotným problémom. V tomto článku si rozoberieme 11 takýchto návykov a naučíme sa, ako ich odstrániť.
Vynechanie hodnotných raňajok
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, ktoré vám dodá energiu na celý deň. Vynechanie plnohodnotných raňajok vedie k zníženiu koncentrácie, slabosti organizmu a zvýšenému pocitu hladu. Aby ste sa týmto problémom vyhli, oplatí sa začať deň raňajkami bohatými na bielkoviny, vlákninu a vitamíny, ako sú ovsené vločky s ovocím, natvrdo uvarené vajcia so zeleninou alebo prírodný jogurt s orechmi.
Nepravidelné jedlá a drastické obmedzenie kalórií
Nepravidelné stravovanie negatívne ovplyvňuje metabolizmus a hladinu energie, čo môže viesť k zdravotným problémom. Drastické obmedzenie kalórií namiesto pomoci môže viesť k poruchám príjmu potravy. Preto sa oplatí stanoviť si pevné časy jedla a konzumovať správne množstvo kalórií, prispôsobené individuálnym potrebám tela.
Občerstvenie medzi jedlami
Snackovanie medzi jedlami môže viesť k nadmernému kalorickému príjmu a strate kontroly nad tým, čo jete. Namiesto siahania po nezdravých maškrtách sa oplatí vyberať si zdravé varianty, ako je zelenina, ovocie či orechy, ktoré dodajú energiu a nebudú negatívne ovplyvňovať našu váhu.
Nedostatočný príjem vody
Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu. Nedostatok vody môže viesť k nerovnováhe elektrolytov, suchej pokožke, strate koncentrácie a ďalším zdravotným problémom. Aby ste sa tomu vyhli, oplatí sa vypiť aspoň 2 litre vody denne, čo možno spestriť napríklad pridaním plátku citróna alebo mäty.
Nedostatok vlákniny v strave
Vláknina hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia tráviaceho traktu, napomáha tráveniu a môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Bohužiaľ, veľa ľudí konzumuje príliš málo vlákniny, čo vedie k tráviacim problémom a spomalenému metabolizmu. Aby ste to zmenili, stojí za to zaviesť do jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, semená, orechy a celozrnné obilniny.
Nebezpečenstvo rýchleho občerstvenia
Jesť rýchle občerstvenie, hoci je pohodlné, je jedným z najhorších stravovacích návykov. Tento typ jedla má vysoký obsah nasýtených tukov, soli a cukrov, čo vedie k priberaniu, srdcovým problémom, cukrovke a iným ochoreniam. Oplatí sa preto obmedziť konzumáciu rýchleho občerstvenia a zvoliť si zdravšie alternatívy, ako sú domáce jedlá, šaláty či grilované jedlá.
Mlieko – kedy nie je zdravé?
Mlieko je zdrojom vápnika, bielkovín a vitamínov, no pre niektorých ľudí môže byť škodlivé, napríklad s laktózovou intoleranciou alebo alergiou na bielkovinu kravského mlieka. V tomto prípade sa oplatí zvoliť alternatívy, ako sú rastlinné mlieka (napr. sójové, mandľové alebo kokosové), ktoré zabezpečia podobné živiny.
Hľadanie náhrad cukru
Nadbytok cukru v strave môže viesť k problémom s hmotnosťou, cukrovke 2. typu a zubnému kazu. Oplatí sa preto hľadať bezpečné náhrady cukru, ako je stévia, erytritol alebo xylitol. Môžete tiež znížiť množstvo cukru v receptoch alebo zvoliť produkty s nízkym glykemickým indexom.
Vplyv stresu a napätia na výživu
Stres ovplyvňuje výber jedla – vtedy často siahame po nezdravých, kalorických maškrtách. Aby ste tomu zabránili, stojí za to naučiť sa zvládať stres, napríklad meditáciou, fyzickým cvičením alebo pobytom vonku. To vám uľahčí výber zdravých potravín.
Stimulanty - nebezpečnejšie, ako sa zdá
Stimulanty ako alkohol, cigarety a drogy negatívne ovplyvňujú naše zdravie a môžu viesť k chronickým ochoreniam. Preto stojí za to vzdať sa stimulantov alebo obmedziť ich konzumáciu, ako aj v prípade potreby hľadať podporu pri odvykaní od závislostí. Namiesto toho sa sústreďme na zavádzanie zdravých návykov, ako je pravidelný pohyb, zdravé stravovanie a starostlivosť o duševnú pohodu.
Zhrnutie
Odstránenie zlých stravovacích návykov je kľúčom k zlepšeniu vášho zdravia a pohody. To zahŕňa zavedenie zdravých raňajok, pravidelného jedla, zdravšie občerstvenie, pitie väčšieho množstva vody, dostatok vlákniny, obmedzenie nezdravých jedál, výber zdravších alternatív mlieka, hľadanie náhrad cukru, zvládanie stresu a vzdanie sa drog. Pamätajte, že každá zmena k lepšiemu je dôležitá a bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Bibliografia:
- Škola verejného zdravia Harvard T.H. Chan. (Slnko). Zdroj výživy.
- Klinika Mayo. (Slnko). Výživa a zdravé stravovanie.
- Svetová zdravotnícka organizácia. (Slnko). zdravá diéta.
- American Heart Association. (Slnko). Zdravé stravovanie.
O mne
A krátky príbeh o LEET DIET
Ako choreograf a vzdušný gymnasta som sa vždy zaujímal o udržanie zdravého životného štýlu. Diéty boli mojím koníčkom, ale nikdy som si ich naozaj neužíval, až kým som objavil keto diétu. Po prečítaní mnohých kníh o tom, ako funguje náš organizmus a aké sú výhody diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, som sa rozhodol ju vyskúšať. Už sa neobzeral späť. Keto životný štýl sa rýchlo stal mojou vášňou a začal som experimentovať s novými receptami a jedálničkami. Vtedy som sa rozhodol podeliť sa o svoje znalosti so svetom a vytvoril som Leet Diet, webovú stránku plnú chutných keto receptov a užitočných tipov pre každého, kto sa chce venovať zdravému životnému štýlu.
