Diéta a imunita: Ako správna výživa posilní vaše telo
Význam imunity organizmu
Imunita organizmu hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia tým, že nás chráni pred chorobami a infekciami. Správne fungujúci imunitný systém je základom pohody a kvality života.
Účinky nízkej imunity
Nízka imunita môže viesť k častým infekciám, chronickej únave a dokonca aj závažnejším ochoreniam. Preto sa o náš imunitný systém oplatí starať prostredníctvom zdravého životného štýlu, vrátane správnej výživy.
Čo ovplyvňuje imunitu?
Genetika je jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú našu imunitu. Niektorí ľudia majú prirodzene silnejší imunitný systém vďaka svojej genetickej predispozícii Životný štýl, vrátane fyzickej aktivity, spánku a zvládania stresu, ovplyvňuje fungovanie imunitného systému. Pravidelné cvičenie, dostatočný spánok a zvládanie stresu môžu posilniť našu imunitu. Prostredie, v ktorom žijeme, ovplyvňuje aj imunitný systém. Znečistenie ovzdušia, UV žiarenie či kontakt s chemikáliami môžu oslabiť našu imunitu. Diéta zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému. Správna výživa dodáva telu potrebné živiny, ktoré podporujú jeho imunitu.
Aký je vzťah medzi stravou a imunitou?
Energetická bilancia, teda rovnováha medzi množstvom skonzumovaných kalórií a množstvom skonzumovaných kalórií, ovplyvňuje imunitu. Kalorický deficit môže oslabiť imunitný systém, naopak nadbytok kalórií môže viesť k obezite, ktorá tiež negatívne ovplyvňuje imunitu. Bielkoviny, tuky a sacharidy sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, vrátane imunitného systému. Správny pomer týchto makroživín vo vašej strave je rozhodujúci pre udržanie zdravia. Vitamíny, najmä vitamíny A, C, D a E, hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému. Pomáhajú v boji proti voľným radikálom, stimulujú tvorbu protilátok a podporujú fungovanie imunitných buniek. Zinok, selén a železo sú dôležité minerály podporujúce fungovanie imunitného systému. Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitných buniek, selén pomáha v boji proti infekciám a železo ovplyvňuje tvorbu protilátok Pre zdravie čriev sú kľúčové probiotiká a prebiotiká, ktoré majú významný vplyv na fungovanie čriev. imunitný systém. Probiotiká sú živé organizmy, ktoré priaznivo pôsobia na črevnú flóru, zatiaľ čo prebiotiká sú látky, ktoré stimulujú rast prospešných baktérií. Správny príjem probiotík a prebiotík môže zlepšiť imunitu. Na záver, strava je rozhodujúca pre udržanie zdravého imunitného systému. Správna výživa, bohatá na bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, probiotiká a prebiotiká, dokáže posilniť našu imunitu a chrániť pred chorobami. Nezabúdajte, že zdravá strava je len jedným z prvkov ovplyvňujúcich imunitu – rovnako dôležitá je fyzická aktivita, dostatočný spánok a zvládanie stresu.
Vplyv vhodne vyváženej stravy na imunitu organizmu
Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú fungovanie imunitného systému. Denne sa oplatí zjesť aspoň 5 porcií zeleniny a ovocia a snažte sa o pestrosť výberu týchto produktov. Mliečne fermentované produkty, ako sú jogurty alebo kefír, sú zdrojom probiotík, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie čriev a imunitný systém. Ich zavedenie do vašej každodennej stravy môže pomôcť zlepšiť vašu imunitu. Rozmanitosť vašej stravy je kľúčom k tomu, aby ste telu dodali všetky potrebné živiny. Snažte sa jesť rôzne potraviny, ako sú živočíšne a rastlinné bielkoviny, zdravé tuky, vláknina, vitamíny a minerály. Pravidelná konzumácia jedál je dôležitá pre udržanie správnej energetickej rovnováhy a pre zásobovanie organizmu nevyhnutnými živín počas dňa. Dodržujte pravidlo 4-5 jedál denne, čo vám umožní udržať rovnomernú hladinu energie a zlepšiť fungovanie imunitného systému.
Zhrnutie
Ako bolo prezentované v článku, strava má obrovský vplyv na imunitu organizmu. Správna výživa poskytuje základné živiny, ktoré podporujú fungovanie imunitného systému. Vyvážená strava založená na množstve produktov bohatých na bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, probiotiká a prebiotiká je kľúčom k udržaniu zdravia a posilneniu imunity. Vzdelávanie a poznatky o úlohe stravy pri posilňovaní imunity môžu pomôcť účinnejšie bojovať proti chorobám. Starostlivosťou o zdravú a vyváženú stravu a získavaním vedomostí o nej môžeme výrazne zlepšiť kvalitu svojho života a zdravia.
Bibliografia:
- Calder, P.C., & Kew, S. (2002). Imunitný systém: cieľ funkčných potravín? British Journal of Nutrition, 88(S2), S165-S176.
- Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). Prehľad mikroživín a imunitného systému – fungujúce v harmónii na zníženie rizika infekcie. Živiny, 12(1), 236.
- Škola verejného zdravia Harvard T.H. Chan. (Slnko). Zdroj výživy.
- Mora, J. R., Iwata, M., & von Andrian, U. H. (2008). Účinky vitamínov na imunitný systém: vitamíny A a D sú stredobodom pozornosti. recenzie prírody. Immunology, 8(9), 685-698.
- Nieman, D.C. a Wentz, L.M. (2019). Pôsobivé spojenie medzi fyzickou aktivitou a obranným systémom tela. Journal of Sport and Health Science, 8 (3), 201-217.
- Rondanelli, M., Faliva, M.A., Perna, S., & Giacosa, A. (2015). Používanie probiotík v klinickej praxi: Kde sme teraz? Prehľad existujúcich metaanalýz. Črevné mikróby, 6(6), 521-543.
O mne
A krátky príbeh o LEET DIET
Ako choreograf a vzdušný gymnasta som sa vždy zaujímal o udržanie zdravého životného štýlu. Diéty boli mojím koníčkom, ale nikdy som si ich naozaj neužíval, až kým som objavil keto diétu. Po prečítaní mnohých kníh o tom, ako funguje náš organizmus a aké sú výhody diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, som sa rozhodol ju vyskúšať. Už sa neobzeral späť. Keto životný štýl sa rýchlo stal mojou vášňou a začal som experimentovať s novými receptami a jedálničkami. Vtedy som sa rozhodol podeliť sa o svoje znalosti so svetom a vytvoril som Leet Diet, webovú stránku plnú chutných keto receptov a užitočných tipov pre každého, kto sa chce venovať zdravému životnému štýlu.
