Keto chrípka: príznaky, príčiny a liečba
Ketogénna diéta sa v posledných rokoch stala populárnou vďaka prísľubom chudnutia, zlepšenia kognitívnych funkcií a ďalších zdravotných výhod. Jednou z najčastejších sťažností ľudí začínajúcich s ketogénnou diétou je však tzv „keto chrípke“. V tomto článku sa budeme zaoberať príznakmi, príčinami a liečbou keto chrípky, aby ste mohli čo najlepšie využiť svoju ketogénnu cestu.
Príznaky keto chrípky
Keto chrípka je súbor symptómov, ktoré sa môžu vyskytnúť v prvých dňoch alebo týždňoch po začatí ketogénnej diéty. Tieto príznaky sú podobné príznakom chrípky, odtiaľ názov. Najbežnejšie príznaky keto chrípky sú:
- Únava a slabosť
- Bolesti hlavy
- Nevoľnosť
- Závraty
- Podráždenosť
- Ťažkosti so zaspávaním
- Mozgová hmla
Príčiny keto chrípky
Keto chrípka sa vyskytuje, pretože vaše telo prechádza prechodnou fázou od používania glukózy ako hlavného zdroja energie k používaniu ketónov. Počas tejto prechodnej fázy môže vaše telo pociťovať nedostatok energie a dehydratáciu, čo môže viesť k príznakom keto chrípky.
Spôsoby liečby keto chrípky
Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať na zmiernenie príznakov keto chrípky. Tu sú niektoré z najúčinnejších spôsobov liečby:
- Pite veľa vody: Dehydratácia môže byť hlavnou príčinou keto chrípky. Uistite sa, že pijete veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Zvýšte príjem elektrolytov: Pri prechode na ketogénnu diétu môže vaše telo vylučovať viac elektrolytov ako zvyčajne, čo môže prispieť ku keto chrípke. Aby ste tomu zabránili, skúste zvýšiť príjem sodíka, draslíka a horčíka.
- Dostatok spánku: Nedostatok spánku môže zhoršiť príznaky keto chrípky. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku, aby ste svojmu telu umožnili prispôsobiť sa novej strave.
- Jedzte dostatok tuku: Ketogénna diéta má vysoký obsah tuku, takže je dôležité, aby ste jej konzumovali dostatok, aby ste telu dodali potrebnú energiu.
- Dajte si prestávku: Ak sú vaše príznaky keto chrípky veľmi obťažujúce, dajte si na niekoľko dní pauzu od ketogénnej diéty. Pamätajte však, že návrat ku ketogénnej diéte po prestávke môže vyžadovať, aby ste znova prešli fázou keto chrípky.
Zhrnutie
Keto chrípka je bežným problémom pre tých, ktorí začínajú s ketogénnou diétou, existujú však spôsoby, ako zmierniť jej príznaky. Pamätajte, že vaše telo potrebuje prejsť adaptačnou fázou, aby mohlo používať ketóny ako hlavný zdroj energie, čo môže viesť k príznakom keto chrípky. Ak však nezabúdate na to, aby ste zostali hydratovaní, jete dostatok tukov a elektrolytov a dodržiavate zdravý životný štýl, príznaky keto chrípky môžete výrazne minimalizovať.
O mne
A krátky príbeh o LEET DIET
Ako choreograf a vzdušný gymnasta som sa vždy zaujímal o udržanie zdravého životného štýlu. Diéty boli mojím koníčkom, ale nikdy som si ich naozaj neužíval, až kým som objavil keto diétu. Po prečítaní mnohých kníh o tom, ako funguje náš organizmus a aké sú výhody diéty s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, som sa rozhodol ju vyskúšať. Už sa neobzeral späť. Keto životný štýl sa rýchlo stal mojou vášňou a začal som experimentovať s novými receptami a jedálničkami. Vtedy som sa rozhodol podeliť sa o svoje znalosti so svetom a vytvoril som Leet Diet, webovú stránku plnú chutných keto receptov a užitočných tipov pre každého, kto sa chce venovať zdravému životnému štýlu.
