10 mii pași pe zi: cheia sănătății și slăbirii?
Scopul acestui articol este de a le spune cititorilor dacă 10.000 de pași pe zi este numărul optim pentru îmbunătățirea sănătății și pierderea în greutate. Activitatea fizică este crucială pentru un stil de viață sănătos, iar mersul zilnic poate fi o modalitate de a o atinge.
10.000 de pași pe zi - mit sau realitate?
Ideea de 10.000 de pași pe zi a apărut în Japonia în anii 1960 și a fost promovată ca o simplă regulă de bază pentru un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, cercetările științifice nu confirmă în mod concludent că acest număr este optim pentru toată lumea. De fapt, numărul de pași depinde de nevoile individuale, de vârstă și de nivelul de fitness.
Arde calorii cu 10.000 de pași
Atingerea a 10.000 de pași pe zi poate arde în medie în jur de 300-400 kcal, în funcție de ritmul de mers și de greutatea corporală. Pentru a converti pașii în kilometri, puteți presupune că 1 pas este de aproximativ 0,7 metri. Pentru 10.000 de pași, aceasta se traduce în aproximativ 7 km.
Impactul a 10.000 de pași pe zi asupra pierderii în greutate
În timp ce 10.000 de pași pe zi pot ajuta la arderea caloriilor suplimentare, nu înseamnă întotdeauna pierderea în greutate. Cheia este menținerea unui echilibru caloric - arderea mai multor calorii decât poți consuma. Pentru unii oameni, 10.000 de pași pe zi pot fi suficienți, pentru alții poate fi nevoie de mai multă activitate.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului zilnic
Mersul regulat are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli cardiovasculare, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate reduce riscul de diabet. În plus, mersul pe jos îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și calitatea generală a vieții.
Aplicații și instrumente de numărare a pașilor
Urmărirea numărului de pași poate fi ușoară cu aplicații mobile sau ceasuri inteligente. Există multe aplicații de numărare a pașilor precum Google Fit, Samsung Health și Fitbit. Fiecare dintre ele oferă diferite funcții, precum monitorizarea somnului, caloriile arse sau efectuarea diferitelor exerciții.
Abordări alternative ale activității fizice
În timp ce 10.000 de pași pe zi pot fi un bun indicator al activității fizice, merită luate în considerare și alte forme de exerciții fizice. O varietate de antrenamente, cum ar fi yoga, înotul și ciclismul, pot oferi beneficii suplimentare pentru sănătate. Este important să ajustați activitatea fizică la nevoile și capacitățile individuale.
rezumat
Stabilirea unui obiectiv de 10.000 de pași pe zi poate fi motivant, dar merită să ne amintim că nu există un număr unic de pași. Cheia unui stil de viață mai sănătos este activitatea fizică regulată, adaptată nevoilor și abilităților dumneavoastră.
Bibliografie:
- Tudor-Locke, C., & Bassett, D. R. (2004). Câți pași/zi sunt suficienți? Indicatori preliminari pedometru pentru sănătatea publică. Medicină sportivă, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M. și Shiroma, E. J. (2019). Utilizarea cadenței pasului pentru a promova activitatea fizică. Jurnalul Asociației Medicale Americane, 321(24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Comportamentul sedentar în timpul liber, activitatea fizică ocupațională/casnică și sindromul metabolic la bărbații și femeile din SUA. Sindromul metabolic și tulburările conexe, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). Utilizarea pedometrelor pentru a crește activitatea fizică și a îmbunătăți sănătatea: o revizuire sistematică. Jama, 298(19), 2296-2304.
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
