Întrebări frecvente

• Pentru ce plătesc?

  Plătești pentru accesul la rețetele tale digitale personalizate pentru dieta ketogenică și lista de cumpărături. Toate rețetele includ instrucțiuni de gătit, o listă de ingrediente și informații despre macronutrienții lor.

• Ce pot să beau pe dieta ketogenică?

  Pe dieta ketogenică este cel mai bine să bei apă bogată în minerale. De asemenea, sunt permise: cafeaua neagră și ceaiul fără zahăr, băuturile de tip „zero” și sucurile din legume fermentate.

• Trebuie să mă țin de ingrediente în rețete?

  Nu, poți folosi substituenți. Totuși, încurajăm să acorzi atenție valorilor lor nutriționale - pentru a-ți atinge obiectivele, încearcă să folosești produse cu valori nutriționale cât mai apropiate posibil.

• Cum să îndulcesc?

  Eritritolul sau xilitolul sunt cele mai bune opțiuni.

• Cum citesc meniul?

  Meniul arată mâncărurile pe care trebuie să le mănânci în decursul unei zile. Depinde de tine în ce ordine, la ce oră și câte mese mănânci împreună. De exemplu, dacă vrei să mănânci 2 mese pe zi, combină mâncărurile alese și mănâncă-le ca o singură masă.

• Pot să schimb mesele?

  Dacă nu ești mulțumit de masa propusă sau dintr-un motiv nu poți să o pregătești, folosește butonul „Schimbă rețeta”.

• Ce condimente pot folosi?

  Poți condimenta mâncărurile după gustul tău. Condimentele care apar în rețete și merită să le ai în bucătărie includ: piper, sare (până la 10g pe zi), ierburi de Provence, busuioc, frunză de dafin, rozmarin, scorțișoară, ghimbir, curry, usturoi tocat, ceapă uscată, coriandru, chili, ardei dulci, iuți și afumați.

• Pot să beau alcool?

  Consumul de alcool nu este recomandat în timpul dietei ketogenice. Persoanele în stare de cetoză experimentează o reducere semnificativă a toleranței la alcool. Multe băuturi alcoolice sau lichioruri conțin carbohidrați simpli. Cu toate acestea, poți bea o cantitate simbolică de alcool care nu conține carbohidrați. Astfel de băuturi includ, printre altele, vodka, tequila, whisky și coniac.

• Ce teste ar trebui să fac înainte de a începe dieta?

  Testele de bază valoroase includ hemograma completă, nivelul de glucoză pe nemâncate, profilul lipidic, electroliții și nivelul de vitamina D. Cu toate acestea, dacă ai îndoieli despre starea ta de sănătate, cu siguranță consultă un medic.

• Voi avea acces la dieta în orice moment?

  Conform reglementărilor, accesul la dietă este acordat doar pe durata abonamentului. Acest lucru este legat de faptul că dieta este pregătită pe baza măsurătorilor furnizate în ziua începerii. Dacă este utilizată în alt moment, poate fi nesănătoasă.

• Nu slăbesc pe dietă - de ce?

  Pot exista multe motive pentru care nu slăbești, deci este greu să dăm un răspuns precis. Asigură-te că respecți planul - chiar și înșelăciunea inconștientă uneori poate afecta rezultatele. Acest lucru include băuturile îndulcite precum cola. Dacă folosești multe substituente - mai bine acordă atenție valorilor lor nutriționale. Poți crede că sunt similare, dar nu vei fi sigur până nu verifici. Dacă ești sigur că niciuna dintre cele de mai sus nu se aplică, gândește-te să consulți un doctor - poate ai unele probleme de sănătate despre care nu știai.

• Nu am primit planul meu. Ce ar trebui să fac?

  Dacă nu ai primit dieta în termen de 24 de ore, contactează-ne la leetdiet.com@gmail.com

• Pentru cine este dieta keto?

  Dieta keto este populară printre persoanele care doresc să slăbească, să îmbunătățească parametrii metabolici, precum și printre sportivi și persoanele cu anumite probleme de sănătate.

• Cum funcționează dieta keto?

  Promovează arderea grăsimilor prin limitarea carbohidraților, ducând la o stare de cetoză în care grăsimea este sursa principală de energie.

• Care sunt principiile de bază ale dietei keto?

  Principiile de bază ale dietei ketogenice se bazează pe limitarea semnificativă a aportului de carbohidrați (de obicei la aproximativ 20-50 de grame pe zi) și creșterea consumului de grăsimi în dieta zilnică, cu un consum moderat de proteine. Scopul este de a induce organismul într-o stare de cetoză, unde, în loc de glucoză, corpii cetonici produși din grăsimi sunt utilizați ca sursă principală de energie. Este important să consumi grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de cocos, avocado, nucile, semințele și peștele gras. Dieta keto necesită, de asemenea, evitarea produselor bogate în zaharuri și amidon, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și majoritatea fructelor. Monitorizarea regulată a proporțiilor de macro-nutrienți și a stării de cetoză poate ajuta la menținerea eficientă a acestei diete.

• Ce este cetoză (starea de cetoză)?

  Cetoza este o stare metabolică care apare când corpul începe să ardă grăsimile stocate pentru energie în loc de glucoză, combustibilul său obișnuit. Acest proces are loc când accesul la glucoză este restricționat, de exemplu, în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Ca rezultat al arderii grăsimilor, sunt produși corpii cetonici, care sunt utilizați de corp ca o formă alternativă de energie.

• Ce mănânc pe o dietă ketogenică?

  Carne, pește, ouă, unele legume cu conținut scăzut de carbohidrați, nuci, semințe și grăsimi sănătoase.

• Respirația mea miroase. Ce pot să fac?

  Respirația urât mirositoare este o problemă comună pentru persoanele aflate pe o dietă ketogenică, cauzată de producția de cetone, inclusiv acetona, exhalată prin respirație. Pentru a minimiza acest efect, este important să crești aportul de apă, ceea ce ajută la eliminarea cetonelor din corp. De asemenea, poți introduce mai mulți carbohidrați din legumele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a reduce puțin producția de cetone, ceea ce poate ajuta la reducerea intensității respirației urât mirositoare. Periajul regulat al dinților, utilizarea aței dentare și a apei de gură pot contribui, de asemenea, la o respirație mai proaspătă. În plus, consumul de ceai verde și mestecarea gumei fără zahăr pot ajuta la neutralizarea mirosurilor neplăcute.

• Este dieta ketogenică bună pentru persoanele cu diabet și prediabet?

  Dieta ketogenică poate fi benefică pentru persoanele cu diabet de tip 2 și prediabet, deoarece poate ajuta la controlul nivelurilor de glucoză din sânge și la reducerea greutății corporale, ceea ce este important în gestionarea acestor condiții. Această dietă implică consumul unei cantități scăzute de carbohidrați, ceea ce afectează direct producția scăzută de glucoză a corpului. Cu toate acestea, înainte ca cineva cu diabet sau prediabet să decidă asupra unei diete ketogenice, ar trebui să se consulte cu un medic sau dietetician pentru a se asigura că este sigură și potrivită pentru situația lor de sănătate individuală. Este important ca o astfel de dietă să fie urmărită sub supraveghere profesională, deoarece poate necesita ajustări ale dozelor de medicamente, în special în cazul utilizării insulinei.

• Gustări sănătoase ketogenice:

  Gustările sănătoase ketogenice sunt acelea care sunt bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, ceea ce ajută la menținerea stării cetogenice a corpului. Exemple de astfel de gustări includ nucile și semințele, în special migdalele, nucile din Brazilia, semințele de dovleac și semințele de floarea soarelui, care oferă grăsimi sănătoase, proteine și sunt o sursă de fibre. Avocado este, de asemenea, o gustare excelentă, conținând grăsimi mononesaturate benefice pentru inimă. Bucățile de brânzeturi tari și salamurile fără zahăr pot fi o opțiune gustoasă, oferind proteine și grăsimi cu un conținut minim de carbohidrați. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi țelina, castravetele sau ardeii grași, servite cu sosuri pe bază de iaurturi grase sau guacamole, fac, de asemenea, gustări sănătoase excelente într-o dietă ketogenică.

• Keto - sfaturi și recomandări:

  Dieta keto se concentrează pe consumul unei cantități mari de grăsimi, o cantitate moderată de proteine și o cantitate minimală de carbohidrați, ceea ce susține corpul în intrarea într-o stare de cetoză. Pentru a reuși, planifică mesele în avans pentru a te asigura că respecți proporțiile corecte de macro-nutrienți. Crește-ți aportul de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nucile, semințele și uleiul de măsline. Limitează carbohidrații eliminând zaharurile, cerealele și produsele procesate. Nu uita de hidratare, deoarece dieta keto poate duce la pierderea electroliților.

• Există suplimente pentru dieta ketogenică?

  Da, există suplimente concepute pentru a susține dieta ketogenică. Acestea sunt concepute pentru a ajuta corpul să atingă starea de cetoză mai rapid, unde grăsimea este utilizată ca sursă principală de energie. Suplimentele populare includ sărurile de cetone (esterii de cetone), care oferă corpului cetone gata de utilizat, MCT (trigliceridele cu lanț mediu) care îmbunătățesc metabolismul grăsimilor și ajutoare digestive, cum ar fi enzimele digestive și probioticele, care pot ajuta la adaptarea la o dietă bogată în grăsimi. Este important să reții că aceste suplimente ar trebui să fie utilizate ca un adaos la o dietă ketogenică bine echilibrată, nu ca un substitut pentru aceasta. Este întotdeauna recomandat să consulți un medic sau dietetician înainte de a începe orice suplimente.

• Voi putea vreodată să mănânc din nou carbohidrați?

  Da, unii incorporează zile ciclice de carbohidrați. Cheia este găsirea echilibrului.

• Voi pierde masă musculară?

  Riscul este minim cu un aport adecvat de proteine și antrenament de forță.

• Pot să construiesc masă musculară pe o dietă ketogenică?

  Da, poți construi masă musculară pe o dietă ketogenică, dar poate necesita ajustări ale aportului de proteine și monitorizarea echilibrului energetic. Dieta ketogenică se concentrează pe grăsimi ca sursă principală de energie, ceea ce poate necesita timp pentru ca corpul să se adapteze eficient la construirea masei musculare.

• Câtă proteină pot să consum?

  Cantitatea de proteină pe care o poți consuma pe o dietă ketogenică depinde de mulți factori, cum ar fi greutatea corpului, activitatea fizică și obiectivele de sănătate. În general, pe o dietă keto, se recomandă consumul de proteină în intervalul de aproximativ 1,2 până la 2,0 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru o persoană care cântărește 70 kg, acest lucru înseamnă un interval de la 84 la 140 de grame de proteină zilnic. Este important să ajustezi cantitatea de proteină la nevoile tale, deoarece prea puțin poate duce la pierderea masei musculare, iar prea mult poate scoate corpul din cetoză.

• Ce fac dacă sunt constant obosit, slab?

  Dacă te simți constant obosit și slab pe o dietă ketogenică, acest lucru poate indica o deficiență de nutrienți, electroliți sau un aport inadecvat de grăsimi și calorii. Dieta keto necesită o echilibrare atentă a macro-nutrienților și asigurarea că organismul este alimentat cu suficientă energie din grăsimi. Este important să monitorizezi aportul de electroliți, cum ar fi sodiul, potasiul și magneziul, deoarece deficiențele pot duce la oboseală și slăbiciune. Ia în considerare consultarea unui dietetician care te poate ajuta să ajustezi planul tău nutrițional pentru a satisface nevoile individuale, asigurând un aport adecvat de nutrienți și energie.

• Este keto bun sau rău pentru tine?

  Dieta keto poate fi benefică pentru persoanele care doresc să slăbească, să îmbunătățească controlul glicemiei sau să crească concentrarea. Cu toate acestea, nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei cu boli ale rinichilor, ficatului sau pentru femeile însărcinate.

• Ce produse pot să mănânc pe o dietă ketogenică?

  Pe o dietă ketogenică, te concentrezi pe produse bogate în grăsimi, moderat de bogate în proteine și foarte sărace în carbohidrați. Sunt permise carnea, peștele, ouăle, untul, uleiurile (de exemplu, cocos, măsline), avocado și cantități mici de anumite legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul, broccoli sau conopida. Poți consuma, de asemenea, nuci și semințe în cantități limitate. Produsele lactate, cum ar fi brânzeturile tari și iaurturile cu conținut complet de grăsime, sunt permise, dar cu moderație din cauza conținutului lor de carbohidrați. Este important să eviți produsele bogate în zaharuri și amidon, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, fructele (cu excepția unor cantități mici de fructe de pădure) și toate tipurile de produse alimentare prelucrate.

• Am auzit că cetoză este extrem de periculoasă. Este adevărat?

  Cetoza este un proces metabolic natural în care corpul arde grăsimi în loc de zaharuri pentru energie. Deși dieta ketogenică, care duce la cetoză, poate avea efecte pozitive pentru unele persoane, cum ar fi pierderea în greutate sau îmbunătățirea controlului glicemiei, cetoză poate fi periculoasă pentru persoanele cu anumite condiții, cum ar fi diabetul de tip 1, unde cetoză necontrolată poate duce la cetoacidoză – o stare potențial letală.

• Care este diferența între o dietă ketogenică și o dietă keto?

  Acestea sunt doi termeni care se referă la aceeași dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi.