Suplimentele proteice - cheia succesului sau o capcană?
Suplimentele proteice sunt suplimente alimentare care furnizează proteine suplimentare organismului. Proteinele sunt o componentă cheie de construcție a mușchilor, motiv pentru care este esențială pentru persoanele care se antrenează la sală, sportivi sau persoanele care duc un stil de viață activ.
Tipuri de suplimente proteice: bogat în proteine și ingrediente naturale
Suplimentele proteice pot fi împărțite în două categorii principale: bogate în proteine și cele pe bază de ingrediente naturale. Pudrele bogate în proteine sunt formulate pentru a oferi cantitatea maximă de proteine per porție. Exemple de acest tip de nutrienți sunt izolatele și concentratele de proteine din zer, proteinele din ou sau hidrolizatele proteice. Datorită conținutului ridicat de proteine, aceste suplimente sunt recomandate în special persoanelor cu un necesar crescut de proteine, precum sportivii sau persoanele care se antrenează la sală. Suplimentele proteice pe bază de ingrediente naturale conțin nu numai proteine, ci și de asemenea, nutrienți suplimentari, cum ar fi vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase. Exemple de astfel de nutrienți includ proteina din semințe de chia, proteina de quinoa și proteina de nuci. Aceste produse sunt recomandate in special persoanelor care doresc sa isi imbogateasca alimentatia cu proteine din surse mai naturale si sa evite consumul excesiv de aditivi artificiali.
Surse de proteine: animale sau vegetale?
Proteinele conținute în suplimente pot proveni atât din surse animale, cât și din plante. Proteinele animale sunt considerate mai cuprinzătoare deoarece conțin toți aminoacizii esențiali. Proteinele vegetale, cum ar fi soia, mazărea și orezul sunt, de asemenea, surse valoroase de proteine, dar poate fi necesar să fie suplimentate cu alte proteine pentru a oferi un profil complet de aminoacizi.
Impactul suplimentelor proteice asupra sănătății
Utilizarea suplimentelor proteice poate contribui la creșterea și regenerarea mai rapidă a mușchilor, la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea eficienței generale a organismului. Cu toate acestea, merită să ne amintim că suplimentarea cu proteine ar trebui folosită ca supliment pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, nu ca înlocuitor.
Cine și când ar trebui să folosească suplimente proteice?
Persoanele care duc un stil de viață activ, se antrenează intens, au probleme cu menținerea masei musculare sau au un necesar crescut de proteine pot beneficia de suplimentarea cu proteine. Cu toate acestea, este important să consultați un medic sau un dietetician înainte de a începe să utilizați suplimente proteice.
Sfaturi despre utilizarea suplimentelor proteice
Pentru rezultate optime, suplimentele proteice trebuie consumate la momentul potrivit, de obicei după antrenament sau între mese. Consumul de proteine după antrenament este favorabil pentru reconstrucția și creșterea mușchilor, deoarece proteinele sunt apoi cele mai necesare organismului. De asemenea, merită să alegeți doza potrivită de proteine, adaptată nevoilor individuale și tipului de proteine. Instruire. Este în general acceptat că o persoană medie are nevoie de aproximativ 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. În cazul persoanelor active fizic sau care practică sport, această doză poate crește până la 1,5-2 g per kilogram de greutate corporală. Se recomandă să respectați instrucțiunile producătorului și eventualele recomandări ale unui medic sau dietetician. Nu depășiți dozele recomandate, deoarece acest lucru poate duce la reacții adverse nedorite. De asemenea, amintiți-vă despre hidratarea corectă a organismului, deoarece proteinele necesită cantitatea potrivită de apă pentru un metabolism adecvat.
Suplimente de proteine ca suport in procesul de slabire
Utilizarea suplimentelor proteice poate susține procesul de scădere în greutate, deoarece proteinele vă mențin să vă simțiți satul mai mult timp, ceea ce vă ajută să vă controlați apetitul. În plus, proteinele susțin menținerea masei musculare reducând în același timp grăsimea corporală. Cu toate acestea, merită să ne amintim că suplimentarea cu proteine ar trebui să fie doar un element al unui plan sănătos de slăbire, care include, de asemenea, o dietă echilibrată și activitate fizică regulată.
Posibile efecte secundare ale utilizării suplimentelor proteice
Deși suplimentele proteice sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, pot apărea efecte secundare nedorite precum balonare, dureri abdominale, greață și tulburări digestive. În cazul persoanelor cu alergii sau intoleranțe alimentare pot apărea și reacții alergice. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să consultați un medic înainte de a începe să utilizați suplimente proteice.
rezumat
Suplimentele proteice pot fi un supliment valoros al dietei pentru persoanele active fizic și pentru cei care au un necesar crescut de proteine. Cu toate acestea, este important să le folosiți cu prudență, acordând atenție propriilor nevoi, calității produsului și posibilelor contraindicații. Amintiți-vă că o dietă sănătoasă, echilibrată și activitatea fizică regulată sunt cheia pentru atingerea obiectivelor de fitness și sănătate.
Bibliografie:
- Phillips, S. M. (2012). Cerințe de proteine alimentare și avantaje adaptive la sportivi. British Journal of Nutrition, 108(S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R. și McLellan, T. M. (2015). Efectele suplimentelor de proteine asupra leziunilor musculare, durerii și refacerii funcției musculare și a performanței fizice: o revizuire sistematică. Medicină sportivă, 45(5), 655-670.
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
