Deshidratare: Cum să recunoaștem și să evitați acest risc?
Aflați cele mai importante informații despre deshidratare, cauzele, simptomele, tratamentul și prevenirea acesteia. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și a celor dragi.
Deshidratarea în general
Deshidratarea este o afecțiune în care organismul pierde prea multă apă, ceea ce duce la dezechilibre electrolitice. Apa îndeplinește multe funcții importante în corpul nostru, dintre care unele sunt:
- Transportul nutrienților: apa permite nutrienților și hormonilor să se deplaseze între diferite celule și organe din organism.
- Eliminarea deșeurilor: Apa participă la procesul de detoxifiere ajutând la eliminarea deșeurilor, cum ar fi amoniacul și ureea, prin urină, transpirație și respirație.
- Termoreglare: Apa este esențială pentru menținerea unei temperaturi constante a corpului. Prin procesul de transpirație și evaporare a transpirației, apa ajută la reglarea temperaturii corpului, mai ales în situații de căldură extremă sau efort fizic.
- Ungerea articulațiilor și protecția organelor: Apa creează un mediu de apă în articulații, care asigură lubrifierea acestora și, de asemenea, învăluie organele interne, ferindu-le de deteriorarea mecanică.
- Menținerea echilibrului acido-bazic: Apa participă la menținerea pH-ului corect al organismului, care este crucial pentru buna funcționare a celulelor, enzimelor și proceselor metabolice.
Din acest motiv, a rămâne hidratat este crucial pentru sănătatea și bunăstarea ta. Deficitul de apă poate duce la deshidratare, care la rândul său poate provoca consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi slăbiciune, dureri de cap, tulburări digestive sau chiar insuficiență multiplă de organe.
Cauzele deshidratării
Deshidratarea poate rezulta dintr-o varietate de motive, atât fiziologice, cât și externe. Cauzele fiziologice includ pierderea crescută de apă din corp, care poate apărea în mai multe moduri, cum ar fi:
- Transpirație: Efortul fizic, stresul sau temperaturile ridicate provoacă transpirație crescută, ceea ce duce la pierderea apei și a electroliților prin piele.
- Urinarea: urinarea excesivă poate fi cauzată de o varietate de cauze, inclusiv utilizarea de diuretice, diabet și consumul excesiv de băuturi cu cofeină.
- Diaree: Infecțiile gastro-intestinale, anumite medicamente sau toxiinfecțiile alimentare pot duce la diaree, care crește pierderea de apă prin intestine.
- Vărsături: vărsăturile, care sunt adesea rezultatul infecțiilor gastro-intestinale, intoxicații alimentare sau anumite medicamente, provoacă pierderea apei și a electroliților din organism.
Factorii externi care pot favoriza deshidratarea includ:
- Culturi: Temperatura ridicată și umiditatea cresc riscul de deshidratare prin intensificarea procesului de transpirație.
- Uscarea aerului: umiditatea scăzută a aerului poate contribui la evaporarea mai rapidă a transpirației, ceea ce duce la pierderea apei prin piele.
- Exerciții intense: În timpul exercițiilor prelungite și intense, organismul pierde mai multă apă prin transpirație și, de asemenea, are nevoie de mai multă apă pentru a menține funcționarea corectă.
Cum să recunoaștem deshidratarea? Cele mai frecvente simptome
Este important să nu subestimați primele semne de deshidratare, deoarece această afecțiune poate duce la complicații grave. Iată care sunt cele mai comune simptome ale deshidratării:
- Sete intensă: organismul semnalează nevoia de hidratare făcându-vă să vă simțiți sete.
- Gură și gât uscat: Pierderea apei determină o scădere a producției de salivă, ceea ce duce la uscăciunea gurii.
- Scăderea urinării: deshidratarea duce la o scădere a cantității de urină produsă, care poate fi văzută ca urinare mai puțin frecventă.
- Culoarea închisă a urinei: urina devine mai închisă pe măsură ce organismul încearcă să rețină mai multă apă, ceea ce poate fi un semn de deshidratare.
- Slăbiciune și oboseală: Pierderea de apă și electroliți poate duce la senzații de slăbiciune și oboseală cauzate de nivelurile mai scăzute de energie din organism.
- Amețeli și dureri de cap: Deshidratarea poate duce la o scădere a volumului sanguin, care la rândul său poate provoca amețeli și dureri de cap.
- Piele uscată și moale: pielea poate deveni uscată, aspră și flăcătoare atunci când corpul pierde prea multă apă.
Deshidratare la copii, vârstnici și sportivi
Copiii, bătrânii și sportivii sunt deosebit de vulnerabili la deshidratare din cauza nevoilor lor specifice și a factorilor de risc. În aceste grupuri, o atenție deosebită trebuie acordată simptomelor precum insomnia, iritabilitatea, greața, durerile musculare și bătăile rapide ale inimii.
Cum să previi deshidratarea?
Pentru a evita deshidratarea, merită să aveți grijă de hidratarea corectă a corpului și să urmați următoarele recomandări:
- Bea cantitatea potrivită de lichide: adulților li se recomandă să bea aproximativ 2-2,5 litri de lichide pe zi, în timp ce copiilor - 1-1,5 litri. Merită să acordați atenție tipului de băuturi consumate - cel mai bine este să alegeți apă, ceaiuri din plante și băuturi izotonice.
- Dieta echilibrată: consumul de alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, poate ajuta la menținerea echilibrului electrolitic în organism.
- Ajustări ale stilului de viață: în funcție de condițiile meteorologice și de nivelul de activitate fizică, poate doriți să vă ajustați aportul de lichide. În zilele fierbinți sau în timpul exercițiilor intense, crește cantitatea de băuturi pe care o consumi.
- Evitarea consumului excesiv de alcool și cofeină: Alcoolul și băuturile cu cofeină, precum cafeaua și băuturile energizante, pot crește riscul de deshidratare deoarece au efect diuretic.
- Luați pauze regulate și odihniți-vă: în timpul vremii calde sau a exercițiilor prelungite, faceți pauze regulate la umbră și luați timp pentru a vă odihni pentru a evita supraîncălzirea și deshidratarea.
Deshidratare - diagnostic și tratament
Dacă bănuiți că există deshidratare, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră. În unele cazuri, testele pot fi necesare pentru a evalua starea pacientului. Tratamentul pentru deshidratare include de obicei rehidratare orală sau intravenoasă, în funcție de severitatea afecțiunii. În cazurile ușoare de deshidratare se pot folosi remedii casnice, precum apa de băut, izotonice sau ceaiul din plante.
rezumat
Deshidratarea este o afecțiune care nu poate fi luată cu ușurință. Este esențial să cunoaștem cauzele, simptomele și metodele de prevenire și tratare a acestei afecțiuni. Menținerea corpului hidratat nu este doar o modalitate de a evita deshidratarea, ci este și o parte importantă a menținerii sănătății și a bunăstării.
Bibliografie:
- Armstrong, L. E. (2005). Tehnici de evaluare a hidratării. Nutrition Reviews, 63(suppl_1), S40-S54.
- Cheuvront, S.N. și Kenefick, R.W. (2014). Deshidratare: fiziologie, evaluare și efecte asupra performanței. Comprehensive Physiology, 4(1), 257-285.
- Sawka, MN, Cheuvront, S.N. și Carter, R. (2005). Nevoile umane de apă. Nutrition Reviews, 63(suppl_1), S30-S39.
- Shirreffs, S. M. (2003). Markeri ai stării de hidratare. Jurnalul European de Nutriție Clinică, 57(S2), S6-S9.
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
